Bu sonbaharda, aydınlık ya da maceraperest kolej kadınları tarafından yazılan blog'un TheLala'daki Dostlarımıza, ister yaşadığın ya da kampüs dışında yaşamanızla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları verdiğimize dönüyoruz. Akıl sağlığı ile ilgili bu makale, Indiana Üniversitesi'nden Lala'nın bir üyesi olan Rachel Knuttel tarafından kaleme alınmıştır.
FACT # 1: Herkes zaman zaman endişe yaşayacak.
FACT # 2: Anksiyete strese tamamen normal bir tepki - çoğu zaman.
“Çoğu zaman” tanımlayalım. Testler için çalışmamızı veya ödevlerimizi bitirmemizi teşvik ediyor. Geceleri tüyler ürpertici bir sokağa inmeye karşı bizi uyarabilir ve tehlikeli bir durumda bir dövüş ya da uçuş cevabının anahtarıdır. Bir süre içinde biraz endişelenmek normal değil, sağlıklı. İyi kararlar almamıza ve işlerin yapılmasını sağlar.
Anksiyete bir sorun olur, ancak zaman zaman sizi etkilemez. Düşüncelerinizi günlük olarak tüketmeye başladığında, işte o zaman daha ciddi bir şey olur. Eğer işinizi, kişisel yaşamınızı veya sağlığınızı etkilemeye başlarsa, o zaman gerçek bir tanınabilir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Birçok insan “kaygımı tetikliyor” gibi ifadeler atıyor ya da endişeyi bahane olarak kullanıyor, ancak bazı kişiler için bir kaygı bozukluğu gerçek sorunlara neden olabilir.
Anksiyete bozuklukları genellikle aşırı ve irrasyonel bir korkunun etrafında yer alır. Bazı yaygın anksiyete bozuklukları şunlardır:
- Agorafobi : Kaçamadığınız bir yerde olmanın korkusu
- Panik Bozukluğu: Bu, tekrarlayan yoğun panik ataklarını tetikler
- Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu : sürekli endişe verici
- Sosyal Anksiyete Bozukluğu: dikkatin merkezi olmaması ya da yeni insanlarla konuşulması
Peki bu tür kaygılardan birine sahip olmakla endişeli olmak arasındaki temel farklar nelerdir? İşte 411.
Neden
Eğer endişeli iseniz, muhtemelen hayatınızda belirli bir şey tarafından tetiklenir. Belki ilk kez erkek arkadaşın / kız kardeşinin ailesiyle buluşuyorsun, ya da notunun% 50'sine değecek son derece büyük bir kağıdın var. Bu özel olaylar, kaygıyı getiren şeydir, mantıklıdır ve olay geçtiğinde kaygı eninde sonunda gider. Anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle her zaman endişeli olurlar. Kaygılarını kapatan özel bir stres yok ve korkuları genellikle irrasyoneldir. Her ne kadar kaygı duyan kişi, teoride, çok endişelenmemeli, beynini beynini dinleyemeyeceklerini bilemez.
Güç ve uzunluk
Yukarıda belirtildiği gibi, bir anksiyete bozukluğunuz varsa, kaygı miktarınız stres etkeni boyutuna eşit değildir. Örneğin, sınıfta hızlı ve sıradan 3 dakikalık bir sunum yapma fikri sadece arzu edilen bir şey değildir, fakat aslında sizi komisyondan çıkarır ve işi bitiremezsiniz. Yukarıda da belirtildiği gibi, uzun bir süre için endişeleniyorsunuz - gün yerine bir sınavdan haftalar önce düşünün.
Semptomlar
Sadece endişeli değilsin, anksiyeteden fiziksel olarak hastasın. Yoğun anksiyete genellikle baş ağrılarına, baş dönmesine, titreme, mide bulantısına vb. Neden olabilir. Konuşma ya da nefes alamıyor gibi hissediyorsunuz. Korkusundan başka bir şey düşünemezsin ya da konsantre olamazsın. Kırmızı ya da terli oluyorsun. Bu midenizdeki kelebeklerden daha fazlası.
Burada WebMD değiliz ve kendinizi veya oda arkadaşlarınızı yanlış bir şeyle teşhis etmenizi istemiyoruz. Bununla birlikte, yukarıda tarif ettiğimiz şey sizin veya arkadaşınız için doğruysa, endişenin tedavi edilebilir olduğunu ve doktordan söz etmekten korkmamanız gerektiğini bilirsiniz. Ruh sağlığınıza dikkat etmede yanlış bir şey yok ; Kendini sevmenin süper önemli bir parçası!
Anksiyete bozukluğu olan birini tanıyorsanız, onların durumlarını aydınlatmamaya dikkat edin. Bunu çocuk kardeşleri olarak düşünün - isterlerse eğlenebilirler, ama yapamazsınız. Bunun yerine, yardıma ihtiyaçları varsa sadece onlar için orada olduğunuzdan emin olun. Sakinleşmelerini söyleme - sakinleşmeleri gerektiğini biliyorlar. Onlara endişe duyduğunuzu veya sinirlendiğinizi söyleme - muhtemelen kaygılarının etrafındaki insanları nasıl etkilediğine dair kendilerince bilinçli. Bazı insanlara dikkat dağıtıcılar, başkaları tarafından oturduğunuz ve dinlediğinizden ve başkalarından sadece bir arkadaşla sessizce otururken yardımcı olabilirsiniz. Her bireyin farklı olduğu gibi her bireyin kaygısı farklıdır.
Kaygı hakkında bilmek en önemli şey? NAZİK OL. Eğer sizde acı çekiyorsanız (ya da sadece bir test hakkında endişeliyseniz) kendinize karşı nazik olun ve endişeleriniz varsa (ya da bir test hakkında stresliyse) arkadaşlarınıza iyi davranın. Bir gülümseme ve kucaklama çok yol alabilir.
