Üst üste beşinci yıl için, DASH diyeti ABD News & World Report'un sıralamasına göre en iyi genel diyet olarak açıklandı. Şimdiye kadar, her zaman mutlak en iyi olduğunu düşündüğümüz Kilo İzleyicileri ve Akdeniz diyeti bile yendi. Reuters ayrıca DASH'ın sağlık uzmanları tarafından şeker hastaları için en iyi diyet ve sağlıklı beslenme için en iyi plan olarak seçildiğini de bildirdi.
Eğer bizim gibi bir şey iseniz, DASH diyetinin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz? Her şeyden önce, daha sağlıklı bir beslenme için gerçek bir diyetten daha çok bir model. Kalp sağlığınızı güçlendirmek ve kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşük tutmak istiyorsanız, bu şekilde yemek yapmak, bunu yapmanın en iyi yoludur - yiyebileceğiniz şeyleri büyük ölçüde sınırlayan bazı çılgın beslenmeyle değil.
İşte muhtemelen hiç duymadığınız en iyi diyet hakkında bilmeniz gereken tüm detaylar:
“DASH” ne anlama geliyor?
Endişelenme - bu diyetin Kardashian'larla hiçbir ilgisi yoktur. DASH Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını ifade eder. Diyet, aslında ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından desteklenen araştırmalardan, ilaçsız tansiyonu düşürmek için bir yemek planı olarak yaratıldı. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) ayrıca diyetin oluşturulmasına yardımcı oldu ve diyete yardımcı olmanıza yardımcı olacak ücretsiz rehberler yayınladı.
DASH diyetinde ne yiyebilirsiniz?
Bunun genel özü, çoğunlukla her zaman yediğiniz söylenen yiyecekleri yemektir ve bildiğiniz şeyleri kötüye kullanmaktır. DASH diyetinde yemeniz istenir:
- kepekli tahıllar
- meyve ve sebzeler
- az yağlı ve yağsız süt
- kalp-sağlıklı yağlar
- yağsız protein
Kırmızı et, tatlılar ve yağlı yiyecekler yasaklanmamıştır, ancak çok az tüketilmelidir. Diyet, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi besinler bakımından zengin ve sodyum ve doymuş yağlarda düşük gıdalara odaklanır.
DASH diyetinde kilo verir misiniz?
Orijinal DASH diyeti, kilo kaybı için değil, kan basıncını düşürmek için tasarlanmıştır. Ancak, kalbiniz ve vücudunuz için iyi olan daha sağlıklı yiyecekler, doğal olarak sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olacaktır. İyi haber şu ki, diyetin kilo vermeye odaklı bir versiyonu var, bu da bir kalori açığı yarattığını gösteriyor.
DASH diyeti güvenli midir?
Tüm gıda gruplarını kesmediği ve diyetin sadece sağlıklı bir beslenme şekli olduğu için, DASH tamamen güvenlidir. Aslında, diyet parametreleri yağ, protein, karbonhidrat, tuz, lif, potasyum, D vitamini, B-12 vitamini ve kalsiyum için önerilen diyet kuralları ile uyumludur. DASH'a göre yemek yerseniz, daha güvenli olacaksınız - uzun vadede sağlığınızı iyileştireceksiniz. Belirli beslenme kuralları için DASH diyet web sitesine gidin.
