Hepimiz iyi bir gece uykusunun faydalarını, daha iyi bellek, dikkat, konsantrasyon ve daha düşük kalp krizi ve felç riskini duyuyoruz. Uyku ruh halimizi geliştirir; Gün içinde daha fazlasını yapabileceğimiz gibi hissettiriyor ve bize yaşam hakkında daha iyi bir bakış açısı sağlıyor. Verimli yaşamları yaşamamıza yardımcı olmanın yanı sıra, uykuyu hissetmek ve genç görünmek de önemli bir şey.
1. Başkalarına daha çekici görünüyorsun
İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 çalışmasında, bir grup İsveçli araştırmacı, uykusuz insanların, normal bir gece uykusundan daha az sağlıklı, daha az çekici ve daha yorgun olarak algılanıp algılanmadığını incelediler. Yirmi üç sağlıklı yetişkin, normal bir gece uykusundan (yaklaşık sekiz saat sonra) ve tekrar bir uyku yoksunluğu gecesinden sonra fotoğraflandı (31 saat uyanıklık!). Fotoğraflar, onları değerlendiren 65 eğitimsiz gözlemciye sunuldu. Sonuçlar, uykusuz insanların tam bir gece uykusunun ardından çekilen fotoğraflarla karşılaştırıldığında daha az sağlıklı, daha az çekici ve daha yorgun göründüğünü gösterdi.
BU ÇALIŞMA, AÇIKLANDI: Uyku Güzellik Artırır
Yazarlar, insanların uyku ile ilgili yüz ipuçlarına duyarlı olabileceğini ve bu ipuçlarının sosyal hayatınızı büyük şekillerde etkileyebileceğini öne sürdü. Örneğin, bir kişi bir iş için iyi kalifiye ancak birkaç gece iyi uyuyamamışsa, işverenler adayı daha az sağlıklı ve daha yorgun olarak algılayabilir - adayı işe alma riskine sokar. Geceleri bu değerli uyku dolu saatler boyunca, bizi genç görünmeye ve hissetmeye devam ettiriyor mu? Çok.
2. Sizde tesisatçı
Uyku Daha Fazla ve Sıska Jeansinize Uyumda yazdığımız gibi, uyku kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Sürekli gece başına ihtiyaç duyduğunuzdan daha az uyku almak, yavaş ve istikrarlı kilo almanıza neden olur. Bu kilo alımı, başkalarının sizi nasıl gördüğünü (sağlıksız, yorgun) ve kendinizi nasıl görebileceğinizi (yorgun, beklemediğiniz) etkileyebilir. Daha fazla uyursanız, kilo vermeyi daha kolay bulabilir ve egzersiz yapmak için daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Şu anda yaygın olarak kabul edilen egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha genç hissetmemize yardımcı olmaktadır.
3. Cildiniz parlıyor
Cilt uykumuzda çok fazla büyür. Uyanıkken uyurken, yaklaşık 30 kat daha fazla cilt geliştiririz. Zavallı bir gece uykusunun ardından gözlerinin altındaki karanlık daireler ve çantalara dikkat et. Sağlıklı bir uyuyanın cildi daha elastik, esnek ve gergin. Tam bir gece uykusu ne kadar çok olursa, o kadar genç parıltıya sahip olursunuz.
4. Taşınmak için daha hızlısın ve öğren
Zihnimiz ve bedenler uyurken yeni şeyler öğrenir. Geceyi büyük bir testten önce okumak ve daha sonra tam bir gece uykusu almak beyninizdeki malzemeyi katılaştırabilir. Uyku olmadan bir all-nighter çekmek aslında yeni materyalleri öğrenmeyi zorlaştırabilir. Ama sadece beyin hücreleri, gece boyunca öğrenir ve büyür! Kaslarımız, bağlarımız ve dokularımız, tüm dünyada fiziksel olarak manevra yapmamıza yardımcı olacak yeni rutinler öğreniyor - ister denge, yeni dans hamleleri olsun, ister yeni bir spor olsun.
DAHA FAZLA: İyi Geceler Uykusu Almanın Hileleri
5. “Genç” hormonlarınızı artırırsınız.
Son olarak, insan büyüme hormonu (HGH) yavaş dalga uykusu sırasında en yüksek üretime sahiptir. HGH, büyümeyi bitirdikten sonra bile genç görünmemizi sağlayan önemli bir oyuncudur. HGH hipofiz bezi tarafından üretilir ve çocukluk ve ergenlik döneminde yüksek düzeydedir. Büyüdükten sonra, HGH seviyeleri yetişkinlik döneminde düşmekte ve düşük, sabit seviyelerde kalmaktadır. HGH'deki eksiklikler azalmış kas kütlesine, daha yavaş metabolizmaya, daha fazla karın yağına ve sarkan cilde yol açabilir. Daha fazla uyuyun ve muhtemelen HGH seviyenizi yükseltebilirsiniz.
Tutarlı bir şekilde gece başına bir ya da iki saat daha az uyku almamız bile bedenlerimiz ve zihnimiz için uzun vadeli zarar verici etkilere sahip olabilir. “Yapılacaklar” listesinin alt kısmına düzenli olarak uyku yerleştirmek, elinizden gelenin en iyisini yapmak ve hissetmenizi zorlaştırabilir. Eğer uykunuzu bir öncelik yapmazsanız, kendinize öncelik vermezsiniz. Ve eğer kendinize bakmazsanız, çevrenizdeki herkese daha fazla dikkat etmeniz ve listenizdeki diğer tüm “to-dos” lardan geçmeniz daha fazla sorun olacaktır. çok daha genç.
