Kegels'i daha önce duymamış olsaydın kızım, kaçırıyor musun? Kegel yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun, mutlu ve sağlıklı seks organları için egzersiz yapar.
İlk olarak 1948 yılında jinekolog Arnold Kegel tarafından tanımlanan Kegel egzersizleri pelvik tabanın kontraktürü ve serbest bırakılmasıdır. Bu özel kasların kullanılması hem kadınlarda hem de kadınlarda idrar (ve dışkıda) idrar kaçırmaya yardımcı olur, özellikle de hamilelikleri sırasında ve aynı zamanda cinsel yaşamına olumlu katkıda bulunur. Kegellerini düzenli olarak yapan bir kadın daha uzun ve daha yoğun orgazmlara sahip olabilir ve egzersizlerini günlük yaşamlarının bir parçası haline getiren erkekler de ereksiyonlarının yoğunluğunu ve büyüklüğünü görebilir. (Not: Penis demeden demiştim demiştim.) Kegellerinizi almak için daha iyi bir cinsel yaşamdan başka bir nedene gerçekten ihtiyacınız var mı?
Her şeyden önce, söz konusu alana aşina gelelim. Pelvis tabanınız, olması gerektiği gibi geliyor: pelvisin altında. Mesane, bağırsak ve rahim için bir destek ağı olarak işlev gören üç kas tabakasından oluşur. Ayrıca hamilelikte, özellikle doğumda, bebeği pelvik bölgeye yönlendirirken önemli bir rol oynar.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
1. Doğru kasları bulun. Pelvis tabanınızı bulmanın en kolay yolu, ortadaki çişin durmasıdır. Evet, gerçekten işemek gerekiyorsa, bu harika hissettiremez, ama bunu yapabilir ve bir saniye tutabilirseniz, doğru kasları doğru şekilde yerleştirmiş olursunuz. Woo hoo, git!
2. Biraz esnetme yapın. Ortadaki çişinizi durdurduğunuzda, muhtemelen tam olarak ne hissettiğinizi hissedebildiniz, daha sonra banyoya gitmek için serbest bıraktınız. Esasen küçük çapta bir Kegel olan kasılma ve serbest bırakılmaydı. Eğer otururken, ayakta dururken ya da uzanırken kas hareketini yapabilirseniz, Kegel egzersizlerinizi mükemmelleştirmek için yarıdan daha fazlasısınız demektir.
Bu pozisyonlardan herhangi birinde, vajinanızla bir şeyler almaya çalışıyormuş gibi, pelvis taban kaslarınızı yukarı ve aşağı doğru sıkın. Üç ila beş saniye boyunca tutun, sonra üç ila beş saniye bırakın. Bu egzersizi vücudunuzla yapmak için ne hissettiğini gerçekten anlayana kadar birkaç kez daha yapın. Başlangıçta biraz odaklanmayı gerektirecektir, ama unutmayın, bu sizin cinsel yaşamınız uğruna (ve elbette başka şeyler de). Sizin odak noktanız bu konuda akıllıca bir yatırımdır.
Kıçını veya karnını sıkıyorsan, yanlış yapıyorsun. Nasıl hissetmeniz gerektiğini kendinize hatırlatmak için tuvalete geri dönmeniz gerekebilir.
3. Düzenli bir egzersiz yapın. Egzersiz ile olan şey - tüm egzersiz - en iyi sonuçların düzenli olarak yapılmasından kaynaklanmaktadır. Doktorlar, en az üç kez Kegels'in 10 ila 15 tekrarını yapmanın çok mutlu bir vücut yapmasını öneriyor. Ve kişisel tekniğini indirdikten sonra, onları her yerde ve her yerde yapabilirsin. (Ve eğer bir sebepten dolayı Kegels yapmayacaksanız, pelvik tabanınızı güçlendirmek için bu beş alternatifi deneyebilirsiniz.)
Kegel Egzersizleri Ne Yapar?
Aslında biraz. Marianne Brandon'ın belirttiği gibi, “Birçok kadın, pelvis taban kaslarının idrar, bağırsak ve cinsel sağlıkla ilgili olduğunu fark etmiyor. Bu kaslar zayıfsa, Kegel egzersizlerini günlük olarak yapmaları onları güçlendirmeye yardımcı olabilir. ”Basit ve nokta, evet? İşte Kegel egzersizlerinin pelvik tabanınız için yapabileceği harika şeylerin listesi:
1. İnkontinansa yardım. “İnkontinans” ın ne anlama geldiğini bilmiyorsanız, kendinizi şanslı sayın. En basit terimlerle, mesane kaybı ve bazen anal kontrol. Kimse ve kimsenin, sosyal bir durumda, hatta evde yalnız kalmak istediğini ve bu tür bir sızıntıyla uğraşmak zorunda olmadığını kastetmiyorum. Ancak düzenli Kegel egzersizleri yapmak, mesane ve bağırsak etrafındaki kasları güçlendirecek ve gereksiz inkontinansı uzak ve uzak tutmakta yardımcı olacaktır.
2. şeyleri orada yerinde tutar. Yaşlanmanın zorunlu bir parçası, her şeyin sarkmaya başlamasıdır. Ve evet, herşeyi kastediyoruz: yaşlanma ve hatta doğum, uterusun yere düştüğü ve bazı durumlarda vajinadan dışarı çıkabileceği anlamına gelen uterin prolapsusla sonuçlanabilir. Eğer rahminizi yakın ve kişisel görmek istediğinizde, Kegel egzersizlerinizi atlayın. Eğer değilse, o zaman ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
3. Daha iyi orgazm yapar . Eğer Kegels'i Cosmo'nun sayfalarından daha önce öğrenmemiş olsaydınız, bunu girişiniz olarak değerlendirin: bunlar hem kendiniz hem de ortaklarınızla cinsel ilişki sırasında kullandığınız kaslardır. Pelvis kaslarınızı taşırken ve serbest bıraktığınızda, pubococcygeus'u (söyleyecek bir ağızdan daha fazlası olan tüm diğer parçalarla birlikte) doldurursunuz. Bu kasları en iyi durumda tutmak için, sadece orgazmlarınızın daha yoğun olmasını değil, aynı zamanda onlara ulaşmanın daha kolay olacağını da garanti ediyorsunuz.
4. Hamileliğin son trimesterini kolaylaştırın. Halihazırda ele aldığımız gibi, Kegels, tüm hamile kadınların hamileliğinin sonuna doğru yaşadığı bir şey olan, idrar kaçırma sorunlarında mükemmeldir. Ama genel olarak, bu son haftaları daha rahat hale getiriyorlar. Vücudunuzun bu noktada olduğu stresini düşündüğünüzde, bir çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, Kegel'lerinizi mümkün olan en kısa sürede almamanız için deli olursunuz. Bu gece Kegel egzersizlerini yapmaya başla!
