Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry… Bu günlerde, 40'lı bir kadının bikiniyle çıktığı zaman, bu haberleri çıkarır. Dışarı çıkarsa, bu yalın, neden bu kadar hayranlık duyduğumuza dair bilimsel bir açıklama var. bedenler. Bazı açılardan, bu belirgin genetik harikalar yaşlanma sürecine meydan okuyor. ”Bir erkek ya da kadın 30'lu yaşlarının ötesine geçtiklerinde, bir egzersiz açısından ne yaptıklarını ve mantıklı bir şekilde yemek yaptıklarında gerçekten proaktif olmadıkları bir durumdalar. "Bazı kas dokusunu kaybedecekler" diyor, Amerikan Muayene Konseyi Baş Bilim Müdürü FACSM, Ph.D., Cedric Bryant. Ama ekstra pudge tüm suçunuz değil - gerçekten. Araştırmalar, görünüşteki bu değişikliklerin yaklaşık yarısının normal yaşlanma sürecine atfedilebildiğini, diğer yarının ise genellikle egzersiz yapmak için yeterli zamanın olmayışından kaynaklandığını gösteriyor. ”Özellikle kadınlar yüzünden yaşanabilecek olan şeylerden biri. Bryant, bu yaşın üstündeki kadınların çocuklarından ve işyerindeki zamana sahip olma isteklerinin, o noktaya kadar sahip oldukları spor alışkanlıklarını sürdürmeleri için büyük bir meydan okuma haline geldiğini açıklıyor. KENDİNDEN DAHA FAZLA: Stop-The-Clock Workout Aslında, yıldızlar bile çalıştıkları saati izliyorlar. ”Ünlüler, tıpkı sizin ve benim gibi, her zaman en az zamanla en iyi sonuçları veren şeyleri arıyorlar. dönem, ”Jennifer Lopez gibi 40 kişilik ve Kim Kardashian gibi daha genç yıldızlarla çalışan ünlü eğitmen Gunnar Peterson'ı açıklıyor. Başka bir deyişle, 42 yaşında bir J-Lo gibi altı paketi sallamak genetik olarak daha az düzenli olarak spor salonuna vurmakla yetenekli ve daha fazlası. Ya da daha önemlisi, spor salonuna düzenli olarak girme vakti . Bu yaş grubundaki kadınların çoğu yoktur. ”(Tipik 40-kadın bir kadın) daha az egzersiz yapmaya başlar, daha fazla yemeye başlar ve yağsız doku ve yağ dokusunun vücut kompozisyonu ters çevrilir, yani daha büyük yağ ve daha azdır Bryant, “metabolizma açısından aynı seviyeyi desteklemeyen kas dokusu” diyor. (Çünkü kas yağdan daha fazla metabolik olarak aktiftir, daha normal vücut kompozisyonunu sürdürürseniz, daha normal bir metabolizmayı koruyabilirsiniz.) ”Bütün bu faktörler kombine edildi, orta yaşlı yayılım olarak bilinen bu sürünen yağ gelişimine yol açtı. . 50'li yaşlarınızdayken, 'Nasıl annem oldu?' KENDİNDEN DAHA FAZLA: Önyükleme Kampı veya Yoga Hamle ile 8 Pound kaybetmek! Bryant'a göre yapabilecekleriniz, flabbier ve saggier'in yaşlanma sürecinin sadece doğal bir parçası olduğunu düşünürdük. Ama şimdi biliyoruz ki, bu değişikliklerin yarısından fazlası önlenebilir ve yaşam tarzı ince ayarları ile önemli ölçüde geliştirilebilir. ”Bunun yarısından fazlası gerçekten sadece biz yaşlandıkça hayranlarımızın üzerine oturduk, ” diyor Bryant. ofisine, "Eh, 40'larımdayım, bu beklenen bir şey." diye yazmak zorunda değilsiniz. Bryant, yaşlanma sürecini telafi etmek ve telafi etmek için yapabileceğiniz şeyler: 1. Taşımak için mümkün olan her fırsatı arayın. Mümkün olduğunda merdivenleri alın. 20-30 $ için küçük bir pedometreye yatırım yapın ve kaç adım attığınızı takip edin - günde 10.000 adım atabilmek için bir hedef haline getirin. Aralıkları eğmeye yardımcı olmak için sürekli ve düzenli olarak hareket edin. SELF DAHA FAZLASI: 3 CrossFit Egzersizler Seveceksiniz2. Haftada iki kez direnç eğitimi yapın.Yağmur kaslarının korunmasına ve korunmasına yardımcı olmak için orta yaşama yaklaştıkça, direnç antrenmanı (serbest ağırlık, makine, bant, hatta yoga ve Pilatesin bazı formları) son derece önemlidir. Haftada en az iki kez yapılandırılmış direnç eğitimi yapın. Spor salonunda bir saat harcamak zorunda değilsiniz - seans başına 20-30 dakika, fiziksel düşüşü dengeleyecek ve kemik sağlığını geliştirecektir.3. Kalbinizi pompalayın.Bryant daha yüksek yoğunluklu periyotlarla kardiyoya bir aralık antrenmanı yaklaşımı ve ardından inme sürelerini önerir. Bunu haftada üç ila dört kez 20-30 dakika yapın. Ancak, o vurguladı, direnç eğitimi, fazla 40 set için kardiyo daha önemli değilse, bu makalenin geri kalanı için Self.com için.Onun günlük fitness ipuçları için Facebook ve Twitter'da SELF izleyin.Gerçekten iPad'inde!
