Uykusuzluktan kurtulmak için en iyi aracınız zihninizde başladığından, uyku yardımcılarınızı dışarı atmaya hazırlanın. Daha iyi bir uyku bu gece başlayabilir ve düzenli meditasyon yaptığınız gibi gelecekte her gece geliştirmeye devam edebilir. Uykusuzluğun 24 saatlik hiper uyarılma problemi olarak tanımlandığı 2009 Uyku Uyku Çalışması çalışması, uyku kalitesi ve verimliliğindeki iyileşmeleri belgelemiştir. meditasyon yapan hastalarda. Bilişsel Psikoterapi Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir makale, farkındalığın bilişsel deaktivasyon becerisini geliştirebileceğini iddia etti - temelde uyku için gerekli olan aklınızı çevrimdışı hale getirdi.Gün gündüz ve akşam meditasyonu, bedeninizi ve zihninizi huzurlu bir uyku için hazırlıyor ve Uygulamanızın faydaları zamanla artar. Meditasyon uzmanı ve eş-yazar (kocası Ed Shapiro ile birlikte) “Değişim Ol” unvanı olan Deb Shapiro, “Sadece bir ya da iki kez sessiz bir alan ayırın, zihninizin hala zaman kazanmasına yardımcı olacak bir birikim vardır” diyor. düzenli meditasyon, düşüncelerinizi yerleştirmek ve aklınızı her akşam huzurlu bir duruma sokmak daha kolay olacaktır. Nasıl başlanır: Ed Shapiro İç Bilinçli Rahatlama'yı önerir. Uyumaya hazır olduğunuzda, vücudunuzu ortalamak için avuç içleri aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Birkaç dakikalığına sadece nefesinize odaklanarak başlayın. Vurgulamayı tekrarlarken vücudunuzun her bir parçasını görselleştirin: 'Ben rahatım. Ben huzurluyum. Ben uyumaya hazırım. Zihniniz sürüklenirse, pratiğe geri getirin, diyor Shapiro. Gerekirse, uykuya dalıncaya kadar progresif gevşeme rutini tekrarlayın.
