Pilates, düşük etkili doğası ve çekirdeği güçlendirmeye odaklanması nedeniyle popüler bir egzersiz şekli haline geldi. Pilates egzersizlerini gerçekleştirmenin en etkili yollarından biri, reformer adı verilen bir makine üzerindedir.
Reformer makinesi, vücuttaki kasları hedef alan direnç oluşturmak için yaylar ve makaralar kullanan çok yönlü bir ekipman parçasıdır. Makinenin kayan taşıyıcısı ve kayışları, geleneksel egzersizlerin yapamayacağı şekillerde vücuda meydan okuyan çok çeşitli hareketlere izin verir.
Reformer antrenmanları özelleştirilebilir ve tüm fitness seviyeleri için uygundur. Duruşu düzeltirken ve sırt ağrısını azaltırken dengeyi, esnekliği ve çekirdek gücünü geliştirmek için kullanılabilirler. Düzenli reformer egzersizlerinin faydaları, zihinsel netliği artırabildikleri ve stresi azaltabildikleri için fiziksel egzersizlerin ötesine geçer.
Zorlu ancak düşük etkili bir antrenman arıyorsanız, bir reformer makinesinde Pilates yapmayı deneyin. Nitelikli bir eğitmenin rehberliğinde, genel sağlığınızı ve esenliğinizi geliştirirken güçlü, formda bir vücut oluşturabilirsiniz.
Pilates Reformer Egzersizlerinin Faydaları
Artan esneklik ve güç
Pilates Reformer Antrenmanları, direnç ve yay temelli hareketler kullanarak esnekliği ve gücü geliştirmeye yardımcı olur. Kontrollü hareketlerle Reformer, güçlü, yağsız kaslar oluştururken hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş duruş ve vücut hizalaması
Pilates Reformer antrenmanları, hareketler boyunca uygun hizalanma ve duruşa güçlü bir vurgu yapar.Reformer kullanımı yoluyla duruş ve hizalamayı iyileştirerek, bu aynı zamanda yaralanma riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Azaltılmış stres ve gerginlik
Pilates Reformer egzersizleri, vücuttaki stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilecek derin nefes alma ve gevşemeyi vurgular. Bu, genel bir rahatlama hissine ve zihinsel esenliğe yol açabilir.
Düşük etki, yüksek yoğunluk
Pilates Reformer egzersizlerinin etkisi düşüktür, bu da onları yaralanma veya eklem ağrısı olan kişiler için mükemmel bir seçenek haline getirir. Bununla birlikte, direnç ve yay temelli hareketler, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı faydaları sağlayan yüksek yoğunluklu bir antrenman sağlayabilir.
özelleştirilebilir antrenmanlar
Pilates Reformer, özel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize uyacak şekilde ayarlanabilir, bu da onu yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar tüm fitness seviyelerindeki kişiler için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Geliştirilmiş zihin-vücut bağlantısı
Pilates Reformer antrenmanları, zihin-beden bağlantısına güçlü bir vurgu yaparak, bireylerin beden farkındalıklarını, dengelerini ve koordinasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olur. Bu, spor veya günlük aktiviteler gibi hayatın diğer alanlarında performansın artmasına yol açabilir.
Yeni Başlayanlar İçin En İyi 5 Reformer Makinesi Egzersizi
1. Ayak çalışması
Ayaklarınız ayak çubuğunda olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın. Ayaklarınızı çubuğa bastırın ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı uzatın. Ardından dizlerinizi bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrar için tekrarlayın.
2. Diz Germe
Elleriniz omuz dayama yerlerinde olacak şekilde taşıyıcının üzerine diz çökerek başlayın. Kollarınızı düzeltirken ve bacaklarınızı uzatırken taşıyıcıyı yavaşça dışarı kaydırın. Ardından, taşıyıcıyı geri getirmek için karın kaslarınızı kullanın. 10-15 tekrar için tekrarlayın.
3. Göğüs Genişletme
Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde arabanın üzerine oturarak başlayın. Askıları kavrayın ve omuzlarınızı aşağıda tutarak kollarınızı yanlarınıza getirirken geri çekin. 10-15 tekrar için tekrarlayın.
4. Kısa Kutu Serisi
- Bacaklarınız düz ve ayaklarınız ayak çubuğuna bastırılmış olarak taşıyıcıya oturarak başlayın.
- Kutuyu arkanıza koyun ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde dik oturun.
- Nefes verin ve omurganızı döndürün, alnınızı dizlerinize getirin. Nefes alın ve başlamak için geri gelin.
- Ardından, sağa ve ardından sola çevirin.
- Son olarak, omurganızın etrafında dönün ve sağa dönün, merkeze geri dönün, ardından omurganızın etrafında dönün ve tekrar merkeze gelecek şekilde sola dönün.
5. Yüz
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız ayak barında olacak şekilde sırt üstü uzanın. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı arabadan kıvırın ve karın kaslarınızı çalıştırın. Beş kez nefes alırken ve beş kez nefes verirken kollarınızı yukarı ve aşağı pompalayın. 10 döngü için tekrarlayın.
| Not: | Kayışları ve yayları her zaman konfor seviyenize ve yeteneğinize göre ayarladığınızdan emin olun. |
Deneyimli Uygulayıcılar İçin İleri Pilates Reformer Egzersizleri
1. Fragman
Teaser, büyük denge ve kontrol gerektiren zorlu bir egzersizdir. Bacaklarınızı uzatarak, kayışları tutarak arabanın önünde oturarak başlayın. Her iki bacağınızı da düz tutarak yukarı kaldırırken nefes alın ve aynı anda gövdenizi oturma pozisyonuna kaldırın. Kollarınızı öne doğru uzatırken nefes verin ve kontrollü bir şekilde aşağı indirmeden önce bu pozisyonu birkaç nefes için tutun.
2. Yılan
Yılan, tüm vücudu çalıştıran dinamik bir egzersizdir. Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz ayak çubuğunda olacak şekilde yüz üstü yatın. Gövdenizi yukarı kaldırırken nefes alın, kollarınızı düz tutun ve vücudunuzla bir "C" şekli oluşturmak için omurganızı kıvırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken omurganızdaki eğriyi koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı inerken nefes verin.
3. Kısa Kutu Serisi
Kısa Kutu Serisi, çekirdeği zorlayan ve omurga hareketliliğini geliştiren bir dizi egzersizdir. Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde kutunun üstüne oturun.Gövdenizi bir tarafa çevirirken nefes alın, vücudunuzun üst kısmını kutudan kaldırın ve karşı bacağınızı uzatın. Merkeze dönerken nefes verin ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Atlı
Horseback, büyük denge ve kontrol gerektiren zorlu bir egzersizdir. Kollarınız önünüzde uzatılmış olarak taşıyıcının üzerine diz çökerek başlayın. Kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın ve aynı anda taşıyıcıyı bacaklarınızla geriye doğru itin. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
- Çözüm:
Bu gelişmiş Pilates Reformer egzersizleri, uygulamalarını bir sonraki seviyeye taşımak isteyen deneyimli uygulayıcılar için tasarlanmıştır. Büyük kontrol, denge ve güç gerektirirler, bu yüzden onları denemeden önce uygun şekilde ısındığınızdan emin olun. Bu egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmek, vücudunuzu yeni şekillerde zorlayacak ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ev Spor Salonunuz İçin En İyi Reformer Makinesini Seçmek İçin İpuçları
1. Fitness Hedeflerinizi Düşünün
Ev spor salonunuz için bir dönüştürücü makine satın almadan önce, fitness hedeflerinizi belirlemeniz çok önemlidir. Gücü ve esnekliği artırmak, duruşu iyileştirmek veya bir yaralanmayı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Farklı reformer makineler, değişen direnç seviyeleri sunar ve belirli fitness hedeflerine ulaşılmasına yardımcı olabilir.
2. Kaliteli İnşaat Arayın
Reformer makinesi kondisyonunuza yapılan bir yatırımdır, bu nedenle egzersizlerinizi kaldırabilecek iyi yapılmış ve dayanıklı bir makineyi tercih etmeniz çok önemlidir. Sağlam çerçevelere, yüksek kaliteli yaylara ve yumuşak kayma sistemine sahip makineler arayın.
3. Boyut ve Tasarımı Kontrol Edin
Reformer makineleri farklı boyutlarda ve tasarımlarda gelir, bu nedenle evinizdeki spor salonu alanınıza ve egzersiz tarzınıza uyan bir makine seçmek çok önemlidir. Makinenin uzunluğunu, yüksekliğini ve genişliğini göz önünde bulundurun ve egzersizler sırasında hareket açıklığınız için yeterli alan sağladığından emin olun.
4. Bütçenizi Belirleyin
Reformer makineleri farklı fiyat aralıklarında mevcuttur, bu nedenle satın almadan önce bütçenizi anlamanız çok önemlidir. Makinede bulunan özellikleri ve aksesuarları değerlendirin ve bütçenize en uygun makineyi seçin.
5. İncelemeleri ve Önerileri Okuyun
Bir reformer makinesi satın almadan önce, güvenilir ve güvenilir bir marka seçtiğinizden emin olmak için diğer kullanıcıların incelemelerini ve önerilerini okuyun. Olumlu değerlendirmelere, mükemmel müşteri hizmetlerine ve yatırımınızı koruyan garantilere sahip makineler arayın.
