Breathe-Free Programı, New York-Presbyterian / Columbia'dan Daniel Seidman ve Cleveland Clinic ekibiyle geliştirildi. Bu hikayeyi terketmeden önce, sigara içmeyen bir kişi olursanız, bu nefes kesici programın sadece bir sigara karşıtı plan olmadığını anlayın. Bağımlılık yapan herhangi bir davranış veya maddeye hitap edebilmek için bir prototip görevi görür.
Bu yüzden, onları nasıl ele alacağınıza dair fikir edinmek için kendi bağımlılıklarınızı daraltmaya devam edin. En güçlü bağımlılıklardan biri, gelinliğin gerçekleri değil; Sigara içiyor.
1. Adım: Kendinizi Değerlendirin
Sigara içme davranışınızı kontrol edip etmediğinizi görmek için aşağıdaki soruları yanıtlayın ve bir bağımlılığa dönüşün.
- Geçen birkaç hafta boyunca her gün sigara içtin mi?
- Sigarayı bıraktıktan veya azalttıktan sonra aşağıdaki yoksunluk belirtilerinden herhangi biriyle karşılaşırsınız (yoksunluk belirtileri birkaç saat içinde başlayabilir)?
- Depresyon hali
- Uykusuzluk hastalığı
- Sinirlilik, hayal kırıklığı veya öfke
- kaygı
- Konsantrasyon zorluğu
- Huzursuzluk
- Azalmış kalp atışı
- Artan iştah veya kilo alımı
- 2. sorudaki belirtiler nedeniyle ciddi sıkıntı yaşıyor musunuz? Sigara içmemekle ilgili sıkıntı veya rahatsızlık nedeniyle sosyal veya iş yükümlülüklerinden kaçınıyor mu, yoksa bu yükümlülüklerin ortasında mı kalıyorsunuz?
1. soruya evet cevabını verdiyseniz, 2. sorudaki en az dört semptom ve / veya 3. soruya evet cevabını verdiyseniz, nikotin bağımlılığının tanımını karşılayabilirsiniz. Bunu bilmek, özgürce nefes almayı öğrenmeye olan bağlılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Geçtiğimiz yıl, hiç sigara içmediğin bir gün vardı - puf bile değil miydi? Evet dediysen, nasıl yaptığını ve nasıl sigara içmeye gittiğini düşün. Bu deneyimden öğrenmeye çalışın.
Hayır cevabını verdiysen, umutsuzluğa kapılmayın. Kafanızdaki sigara içmekten kurtulmanın ne kadar imkansız olduğuna dair film abartılı. İlaçların doğru kullanımı ve iyi bir davranış planı ile sigara içmekten kurtulmak mümkündür. Web tabanlı programlarımızı (oprah.com veya realage.com) kullanarak bireysel olarak ve 80.000'den fazla kişiye yardım ettik. Planımızı takip ederseniz ve yardım edecek bir arkadaşınız varsa, başarı şansınızın her denediğinizde yüzde 60'tan fazla olduğuna inanıyoruz - bu yüzden üç deneme sizi yüzde 90'ın üzerinde bir başarı şansına götürecektir.
- Bronşit veya KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) gibi tütünle ilişkili bir tıbbi problemi olmasına rağmen sigara içmeye devam ediyor musunuz?
Sigara içenler, sigara ile ilişkili tıbbi sorunların farkındadır. Sonuçta, sigara içtiğiniz her pakette listelenir. Yaşam ve ölüm meselesi olduğu söylense bile, birçok kişi akciğer cerrahisi, ağız kanseri veya kalp krizi sonrası bile sigara içmeye devam etmektedir. Bu davranış sevdiklerinizi mistikleştirir ve hatta sizi şaşkına çevirir, yine de bağımlılığın bir özelliği ve onu otomatik davranışları da içeren “kötü alışkanlıklardan” ayırt eder. Aradaki fark, kötü alışkanlıkların öngörülemez olmasının, hayatınızı tehlikeye sokmasıdır; 20-günlük diyet soda alışkanlığı, her zaman sorunlara yol açmaz.
- Bir defasında, her gün aynı sayıda sigaradan, zevk veya tatmin olmaktan daha az etki yaratıyor musunuz?
- Yanan sigaraların yüzde 10 ila 20'sini tüketseniz bile sigara içmeye devam ediyor musunuz?
6 ve 7 numaralı sorulara evet cevabını verdiyseniz, çoğu zaman bağımlılıklarından, özellikle de 40 yaşından sonra, hastalığından bıktığını bilin. Neyin eğlenceli ve sosyal olması alışkanlıktan daha az zevkle alışkanlık kazanır. Bunu akılda tutmak, sizi özgürce nefes alarak ilerletmek için motive edebilir.
- Hala ya da çoğu zaman sigara içmeyi seviyor musunuz?
Evet cevabını verdiyseniz, kendinize sorun: Sigaradan taşıdığınız utanç ve suçluluk yükünü dökmek hoş olur mu?
- Endişeli ve gergin hissediyor musunuz ve bu iki hafta boyunca her gün devam ediyor mu?
Evet cevabını verdiyseniz, nefes almayan gününüzden (sigarasız ilk gün) geçme konusunda daha fazla endişeniz olabilir. Bu durumda, bir sonraki adıma hazırlık, güven oluşturma ve motivasyon konusunda daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.
- Üzgün ve mavi hissediyor musunuz, ve bu her iki hafta boyunca her gün devam etti.
Evet demişseniz, nefes almayan gününüzden geçtikten sonra daha fazla duygusal rahatsızlığınız olabilir. Nikotin yoksunluk belirtileriniz daha zor olabilir, bu yüzden stratejilerinizi bir uzmanla değerlendirin.
