İş yerinde uyanık kalmak için mücadele ediyor musunuz? Aklınızı yerinizde dolaşırken veya kendinizi unuttuğunuz sırada buluyor musunuz? Sabaha gitmek için kahve içiyor musun? Eğer öyleyse, muhtemelen uykusuzluktan muzdarip birçok insandan birisiniz. İlk sütumuzdaki Maas-Robbins Alertness Anketi'ni almayı deneyebilirsiniz.

İçinde yaşadığımız bu yoğun 7/24 dünyasında, uykumuz, gün içinde yeterli saat olmadığını hissettiğimizde, kurban ettiğimiz ilk şeydir. Çoğu yetişkin için kişisel uyku ihtiyacı, gece başına yedi ila dokuz buçuk saat arasındadır. Çoğu insan her gece yedi ila sekiz saat uyku aldığını iddia ederken, aslında sadece altı saat kadar uyuyorlar. Sayıların yanı sıra, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya uyku kalitesinin yetersiz olması zor olan herkes “uykudan mahrum” olarak nitelendirilmektedir.



Uyarı işaretleri:
Uyku yoksunluğunun en sık görülen belirtisi yorgunluktur. Bu bariz görünüyor, ama şaşırtıcı bir şekilde çoğu insan, normal olduğunu düşündükleri için yorgun hissetmeye alışkın. Uykusuz insanlar, ruh hali değişimlerine, anksiyeteye, sinirliliğe ve başkalarına konsantre olmaya, hatırlamaya, öğrenmeye veya başkalarıyla etkileşime girme zorluğuna da sahip olabilirler. Birçok insan bu belirtileri yavaş öğrenen, içe dönük veya sadece canlı olmayan birine bağlar. ya da iddialı kişi. Gerçekte, gerçek kişiliğiniz ve yetenekleriniz yorgunluğunuz tarafından renklendirilmiştir. Yorgunken farklı bir insansın!

Kronik uyku yoksunluğunun diğer belirtileri sık görülen enfeksiyonları / hastalıkları, bulanık görme, iştah ve depresyon değişikliklerini içerebilir. Bu belirtiler uyku alışkanlıklarınızla alakasız görünebilir ve nispeten önemsiz olsa da, çok daha büyük sorunlara (uygun şekilde tedavi edilmezse) dönüşebilir ve sağlığınızı ve yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilirler.



Yan etkiler:
Yeterince uyuyamamanız, farkında olabileceğinizden daha büyük etkilere sahip olabilir. Uyku yoksunluğunun genel sağlığınızı ve güzelliğinizi olumsuz etkilediği bazı yollar şunlardır:

  • Microsleeps : Kendini direksiyon başındayken başını salladı mı? Uykudan mahrum kaldığınızda, uykuya dalma saatleri olarak bilinen kısa uyku zamanlarına karşı duyarlısınız. Bu bölümler sadece birkaç saniye sürüyor, ancak ürettikleri dikkatsizlik kazalara ve yaralanmalara neden olabilir.
  • Uyku : Uyku sırasında vücut yaşlanmayı ve kanserli büyümeleri hızlandıran serbest radikalleri metabolize eder. Yeterli uyku almamak, cildinizin daha yaşlı görünmesini ve iyileşmesi daha uzun sürebilir! İsveç ve Hollanda'dan yapılan yeni bir çalışma, uykudan yoksun bireylerin, yeterli uyku almayanlara göre, eğitimsiz gözlemciler tarafından daha az sağlıklı, daha yorgun ve daha az çekici olduklarını göstermiştir.
  • Soğuk algınlığı ve grip : Almanya'daki Luebeck Üniversitesi'nde doğan Dr. Jan, gece altı saatten az uyuyan insanların, viral enfeksiyona karşı, sekiz saat uykuya maruz kalanlardan yüzde 50 daha az direnç gösterdiklerini buldu. Ayrıca, Carnegie Mellon Üniversitesi'nden Dr. Sheldon Cohen, gece başına yedi saatten az uyuyanların, daha uzun uyuyanlardan daha soğuk olma ihtimalinin üç kat daha fazla olduğunu buldu.
  • Kilo alma : Yatakta daha fazla zaman geçirmenin sizi tembelleştirdiğini düşünebilir, ancak yatakta yeterli zaman harcamamak da sizi şişmanlatabilir. Bunun tersine; uyku eksikliği beyninde leptin seviyelerini düşürür ve mide ghrelin seviyelerini yükseltir. Bu hormonlar iştahın düzenlenmesinden sorumludur. Öyleyse uykusuz kaldığınızda, karbonhidratı, şekeri ve abur cuburları özlemiş olursunuz. Araştırmacılar, gece başına 5 saat uyuyan insanların yüzde 50 daha yüksek obez olma şansı bulduğunu, 6 saat uyuyanların ise yüzde 23 daha fazla risk aldığını bulmuşlardır. Uykusuzluk, obezitede neredeyse iki kat artışla ilişkilidir. Çocuklarda beş kadar genç algılanabilir. Araştırma ayrıca, daha yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel çevresi ile kısa uykuyu zamanla ilişkilendirmiştir.
  • Diyabet: Diyabet hastalığı için risk faktörü olmayan sağlıklı genç erkekleri içeren Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, sadece bir hafta yetersiz uykudan sonra, diyabet öncesi bir durumdaydı. Araştırmacılar sonucu aşırı uyku merkezi sinir sistemlerine (uyumadan kaynaklanmaktaydı) bağlamışlar, bu da pankreasın glukoz seviyelerini yeterince düzenleyen yeterli insülin üretme kabiliyetini etkilemiştir. Diyabetdeki mevcut epidemik uyku yoksunluğunda salgınla bağlantılı olabilir. Şimdi erken başlangıçlı çocukluk çağı diyabetinin bir salgınına sahibiz ve obezite ve uyku eksikliğiyle bağlantılı gibi görünüyor.
  • Kalp hastalığı: Uyuyamama sıklıkla vücudun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olur. Böyle bir dengesizlik hipertansiyon, kas kaybı, artan yağ depolama, kemik kütlesi kaybı ve büyüme hormonu ve testosteron düşük üretimine ek olarak, kalp krizi ve felce neden olabilir arterioskleroz yol açabilir.Ayrıca, kısa uyuyanlar kaçırmak REM uykusunda (gecenin yedinci ve sekizinci saatleri arasında baskındır), bu süre boyunca kalp kaslara daha fazla kan pompalamaktadır. Bu, tansiyon düştüğünde rahatlamaya yardımcı olur. Bu yüzden uykuya dalmak suretiyle, bu doğuştan düzenleyici sistemin işini yapmasını engelliyoruz. Ayrıca, uyku apnesi, teşhis edilmemiş ve / veya tedavi edilmezse, kalp damar hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır çünkü kalp kanı oksijenlendirmek için daha fazla çalışmalıdır. Chicago Üniversitesi'ndeki Diane Lauderdale'e göre, gece başına bir saat fazla uyku, arter kalsifikasyon riskini yüzde 33 oranında azaltmaktadır. Ayrıca, sistolik kan basıncında 17 mm'lik bir düşüş eşlik ediyor.
  • Kanser: Düzenli egzersiz yapan ve genellikle sağlıklı olan kadınlar yedi saatten az uyuyorlarsa% 47 daha fazla kanser riskine sahipti. İyi uyku alışkanlıkları kanserle mücadelede değerli bir silah olabilir, melatonin (uyku sırasında serbest bırakılır) ve kortizol üretimi (bağışıklık sistemi aktivitesinin düzenlenmesinde rol alır) hasta iyileşmesinde hayati rol oynayan oyuncular olabilir. Gece vardiyalı çalışanlar (hem erkek hem dişi) yüzde 35 daha yüksek kolorektal kanser riskine sahiptir. Niye ya? Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'na göre, vardiyalı çalışma, uyuyamamanız nedeniyle beyninizde çok fazla ışığa maruz kalma ve melatonin salgılanması olmaması nedeniyle “olası” değil, “olası” bir kanserojen değildir.
  • Davranışsal etkiler: Uyku yoksunluğu, duygudurum değişikliklerine (depresyon, sinirlilik), strese, kaygıya, baş etme becerilerinin kaybolmasına, sosyalleşmenin azalmasına, zayıf zihinsel işleyişe, iletişim yeteneğinin azalmasına ve yoğunlaşmanın güçlüğüne eğilimlidir.