Daha önce yeni bir ilişki yaşadıysanız, bütün gece ayakta kalma, tatlı mesajlar alışverişinde bulunma ve birbirinizin şirketinde kaybolma hissini bilirsiniz. Heyecan verici ve büyüleyici bir dönem olsa da yorucu da olabilir. Bir ilişkinin artan taleplerini ve diğer taahhütleri dengelemeye çalışırken uykuyu kaçırmaktan daha kötü bir şey olamaz.
Bazıları için balayı evresinden sonra da uykusuz geceler devam edebilir. Uykusuzluk ve bunun günlük yaşamınız üzerindeki sonuçlarıyla mücadele ediyorsanız, bu rehber tam size göre. Bu yazımızda, aşkın bizi geceleri uykudan alıkoyan sebeplerini inceleyeceğiz ve ilişkinizden ödün vermeden ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olacak pratik ipuçları vereceğiz.
Bir uyku zamanı rutini oluşturmaktan partnerinizle sağlıklı sınırlar belirlemeye kadar bu ipuçları, sevdiğiniz kişiyle sağlıklı ve mutlu bir ilişki sürdürürken uykunuza öncelik vermenizi sağlayacaktır. Öyleyse, aşk sizi ayakta tutarken bile nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Bilimi Anlayın
Uyku ve Beyin
Uyku bilimi söz konusu olduğunda, beyin çok önemli bir rol oynar. Beynimizin, tutarlı bir uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürmemize yardımcı olan doğal bir sirkadiyen ritmi vardır. Bu ritim, epifiz bezi tarafından üretilen melatonin de dahil olmak üzere hormonların salgılanmasıyla düzenlenir.
Bununla birlikte, aşık olduğumuzda beynimiz, zevk ve ödülle ilişkili bir nörotransmiter olan bir dopamin dalgası salgılar.Bu dalgalanma, doğal sirkadiyen ritmimizi bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Uykunun Önemi
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Uyku sırasında vücudumuz kendini onarır ve gençleştirir ve beynimiz anıları pekiştirir ve bilgileri işler. Uyku eksikliği, depresyon, anksiyete ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.
Bu nedenle, aşk bizi geceleri ayakta tutsa bile, uykuya öncelik vermek çok önemlidir. Uyku bilimini ve önemini anlayarak uyku alışkanlıklarımızı iyileştirecek adımlar atabilir ve ihtiyacımız olan dinlenmeyi sağladığımızdan emin olabiliriz.
Rahatlatıcı Bir Uyku Ortamı Yaratın
Sıcaklık kontrolü
Yatak odanızda soğuk bir sıcaklık tutmak daha dinlendirici bir uykuya yol açabilir. Ulusal Uyku Vakfı, optimum uyku için 60 ila 67 derece Fahrenheit (15,6 ila 19,4 Santigrat derece) arasında bir sıcaklık önerir. Sıcaklığı düzenlemek için vantilatörleri, klimayı veya açık pencereleri kullanın ve mevsime uygun yatak takımını seçin.
Gürültüyü Ortadan Kaldır
Gürültü, huzursuz bir uykuya yol açan önemli bir rahatsızlık olabilir. Dış sesleri engellemek için kulak tıkaçları, beyaz gürültü makinesi veya sakinleştirici bir müzik çalma listesi kullanmayı düşünün. Gürültülü bir ortamda yaşıyorsanız, odanızı perde veya akustik panellerle ses yalıtımı yapmak bir çözüm olabilir.
Ekran Süresini Azaltın
Elektronik cihazlar, doğal uyku düzenine müdahale edebilecek mavi bir ışık yayar. Amerikan Uyku Akademisi, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmanızı önerir. Ayartmayı ortadan kaldırmak için TV'yi, bilgisayarı veya akıllı telefonu yatak odanızdan kaldırmayı düşünün.
Rahat Bir Uyku Alanı Yaratın
Doğru yatak, yastık ve yatak takımı, rahat bir uyku ortamı yaratmada önemli bir fark yaratabilir. Uyku pozisyonunuza uygun ve yeterli desteği sağlayan bir yatak seçin. Yastıklar ayrıca boynunuzu ve başınızı rahat bir pozisyonda desteklemelidir.Yatak takımları rahat ve alerjen içermemelidir.
Gevşeme Tekniklerini Kullanın
Meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi gevşeme teknikleri zihni sakinleştirebilir ve dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir. Bu tekniklerden bir veya daha fazlasını yatma zamanı rutininize entegre etmeyi düşünün. Rahatlamayı teşvik etmek ve uykuyu teşvik etmek için lavanta veya papatya gibi kokular da kullanabilirsiniz.
Uyku Ritüelleri Oluşturun
Uyku zamanı rutini oluşturun
Tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturmak, vücudunuza gece dinlenme zamanının geldiğine dair sinyal vermeye yardımcı olabilir. Ilık bir banyo yapmak, kitap okumak veya derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak gibi aktiviteleri deneyin.
Yatmadan önce uyarıcı aktivitelerden kaçının
TV izlemek, telefonunuzu kullanmak veya bilgisayarınızda çalışmak gibi uyarıcı aktiviteler uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir. Vücudunuzun rahatlaması ve uykuya hazırlanması için yatmadan en az bir saat önce bu aktivitelerden kaçının.
Uykuya elverişli bir ortam yaratın
Uykuya elverişli bir ortam yaratmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu, odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmanın yanı sıra rahat yataklara ve destekleyici bir şilteye yatırım yapmayı içerir.
Düzenli bir uyku programına sadık kalın
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı uyku düzenleri oluşturmaya yardımcı olmak için hafta sonları bile tutarlı bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın.
Partnerinizle İletişim Kurun
Sınırları belirle
Uyku alışkanlıklarınız söz konusu olduğunda partnerinizle iletişim kurmanız önemlidir. İyi dinlenmek için ihtiyacınız olan ideal uyku koşullarını tartışın. Tamamen karanlığa, sessizliğe veya belirli bir sıcaklığa mı ihtiyacınız var? Sınırlar belirleyin ve eşinizin bunların farkında olduğundan emin olun.
Sorunu tartışın
Partnerinizin hareketleri sizi geceleri uyutmuyorsa, bunun hakkında konuşmanız çok önemlidir.Davranışlarının uykunuzu nasıl etkilediği konusunda dürüst olun ve sorunu birlikte çözmenin yollarını bulun. Uyku pozisyonlarını ayarlamak veya horlamalarını beyaz gürültü ile örtmek kadar basit olabilir.
Anlaşmak
Uyku söz konusu olduğunda uzlaşma önemlidir. Partnerinizle farklı uyku alışkanlıklarınız varsa, ortada buluşmanın bir yolunu bulun. Horlamayı örtmek için vantilatör kullanarak veya odaya küçük bir gece lambası bırakarak ödün verebilirsiniz. Unutmayın, birbirinizin ihtiyaçlarına saygı gösterin ve bir çözüm bulmak için birlikte çalışın.
- Duygularını dürüstçe ifade et
- Eşinizin sınırlarınızın farkında olduğundan emin olun
- Uzlaşarak birlikte bir çözüm bulun
Partnerinizle uyku alışkanlıklarınız hakkında iletişim kurarak daha sağlıklı bir uyku ortamı oluşturabilir ve ilişkinizi güçlendirebilirsiniz.
Gerektiğinde Profesyonel Yardım Alın
Ne Zaman Yardım Almalı?
İlişki sorunları nedeniyle ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmek için sürekli mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Profesyonel yardıma ihtiyaç olduğunu gösteren yaygın işaretler şunları içerir:
- Eşinizle sizi geceleri ayakta tutan sık tartışmalar
- İlişkinizle ilgili kaygı veya depresyon
- Sürekli bitkin hissetmek ve gün boyunca fonksiyonlarını yerine getirememek
Profesyonel Yardım Türleri
İlişki sorunlarının neden olduğu uykusuzlukla mücadele edenler için çeşitli profesyonel yardım türleri mevcuttur. Bunlar şunları içerir:
- İlişki sorunlarının üstesinden gelmek için çift terapisi
- Bilişsel davranışçı terapi, uykusuzluk ve uyku ile ilgili kaygıyı gidermek için
- Reçeteli uyku ilaçları veya anksiyete önleyici ilaçlar gibi tıbbi müdahale
Yardım Nasıl Bulunur?
Profesyonel yardım almaya karar verirseniz, ihtiyaçlarınız için doğru sağlayıcıları bulmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır:
- Ruh sağlığı uzmanlarına sevk sağlayabilecek birinci basamak hekiminize danışın.
- Bölgenizdeki uyku bozuklukları veya ilişki danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış ruh sağlığı uzmanlarını araştırın.
- Çevrimiçi incelemeleri okuyun ve benzer yardım arayan arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden tavsiye isteyin
Profesyonel yardım almanın bir zayıflık değil, bir güç göstergesi olduğunu unutmayın. Uykunuzu ve ilişkinizi iyileştirmek için adımlar atmak, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşama yol açabilir.
