Vücudunuzu bir kum saati şekline sokmak istiyorsanız, bu görüntüyü elde etmenize yardımcı olacak egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Kum saati şekilleri, seksi, şehvetli ve çekici olarak görülür ve geniş kalçalar ve ince atıklar ile karakterizedir. Yaptığınız egzersizler atıkları zayıflatmaya ve kalçaları ve kalçaları eritmeye odaklanmalıdır.
Aşağıda özetlenen egzersiz ve yeme rejimi size Nikki Minaj veya Kim K. eğrilerini vermeyi garanti etmemektedir, ancak size vücut tipiniz için bir kum saati şeklinin en iyi halini verecektir.
Beslenme:
Kum saati figürünüz için, her gün ek bir miktar kalori almanız gerekecek. Aldığınız kaloriler sebzeler, yağsız etler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi temiz olmalıdır.
Egzersiz:
Kalçalar vücudunuzdaki en kolay kas gücü değildir, ancak egzersiz, kumpas şeklini ağızlıklarla başlayan en büyük şeydir.
Squats : Ücretsiz ağız kavgası, kalçalarınızı çalıştırmanın ve kaslarınızı genişletmenin en iyi yoludur. 10 ila 12 tekrar yapın. Optimal sonuçlar için izometrik top sıkmalarını eklemeyi deneyin.
Eşek tekme : Eşek vuruşu, dolgun bir popo ve daha geniş kalçalar için gerçekten iyi çalışıyor. Eşek vuruşunu yapmak için, dörtlüyü dizlerinle birlikte geçir. Bacaklarınız sıkılırken bacaklarınız yere paralel olana kadar bacakları aynı pozisyonda tutunuz. Her bacakta bu 12 ila 20 kez tekrarlayın.
Akciğerler : Başarılı bir hamle yapmak için sırtınızı dik ve omuzlarınızı geriye doğru tutun. Bacağınızı 90 derece açıyla öne doğru eğin ve bükün. Ardından, geri itin ve glütlerinizi sıkın.
Merdiven tırmanışı : Sırtınızda bir sırt çantasıyla tırmanan basit merdiven tırmanışı popoyu dolduracaktır. Ayağınızın her bir merdivene çarptığından emin olun. Merdivenler bir seçenek değilse, adım atmak için bir tabure veya sandalye kullanın.
