Bebek sahibi olmak bir sevinç ve bir nimettir, ancak ortada kalan fazla kilo yoktur. Yine sıkı bir orta bölüm elde etmek için, geri çekilmeye yardımcı olacak küçük bir işe koyulmanız gerekecek. Çalışacak bazı şeyler var. Örneğin, emzirebilirsiniz. Bir kadının göbek yağını hızlı kaybetmesine yardım ettiği söyleniyor. Bel eğitmenlerini ve diyetlerini deneyebilirsiniz. Ama, eğer bütün bunlara girmiyorsan, yapabileceğin bir kaç alıştırma da var, o da sana istediğin abs'i verecek. İşte 3 dakika ya da daha az bir sürede yapabilirsiniz:
Kalası
Çoğu insan tahtalara aşinadır. Çekmek için en kolay egzersiz onlar değil, ama sonuçta kurtulmak için çalışıyoruz yastık için şaşırtıcı olabilir. Planklar iyi çalışıyor çünkü bu bölgede güç üretirken karnınızı düzleştirmeye yardımcı olacaklar.
Ayrıca, çekirdeğin parçalarını ayırmak yerine, tüm çekirdeğinize kavuşuyorlar.
Basit ama verimli bir tahta nasıl yapılır:
Adım 1: Kollarınızı omuz genişliğinde, ellerinizle doğrudan omuzlarınızın altına, düz bir şekilde yere koyun. Ayaklarınızı dengelemek için ayaklarınızı kullanın.
Adım 2: Sırtınızı destekli ve düz tutarak, midsection'ı kaldırın. Sırtının aşağı sallanmak istemiyorsun. Göbeğinizi sadece omurgada değil, omurgunuza doğru çekiyormuş gibi hissetmeniz gerekir.
Adım 3: Boyun ve omurganızdaki stresi önlemek için nötr tutun. Yoğunlaşmak için zeminde bir nokta seçerseniz yardımcı olacaktır.
4. Adım: Bu duruşu bir dakika boyunca tutun.
Adım 5: 45 saniye bekletin ve tekrarlayın.
