Kondisyon alıştırması ve yemek, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Yeme ve içme ile ilgili birkaç basit ipucu kullanmak sizi en iyi egzersiz performansınıza yönlendirebilir. Ne yediğinizi ve seansınızın yoğunluğuna ve uzunluğuna içeceğinizi uyarlayın. Bu yönergeleri denerken vücudunuzu dinleyin. Egzersiz etkinliğinizi en üst düzeye çıkaran bir yiyecek ve egzersiz kombinasyonuna gideceksiniz.
Sabah egzersizlerini planladığınızda spor salonuna gitmeden en az bir saat önce kahvaltı yapın. Yakıt doldurmak kan şekerinizi yükseltir, size enerji verir ve erken saatlerde blahları yasaklar. Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı planlıyorsanız, öğünlerde çalışın. Küçük öğünlerden iki veya üç saat sonra ve büyüklerden en az üç ila dört saat sonra bekleyin. Çok fazla yiyin ve durgunlukla ödüllendirileceksiniz.
Açlık keselerini önleyen atıştırmalıklar antrenmanınızdan bir saat önce tamamdır. Bununla birlikte, atıştırma yapmanız gerektiğini söyleyen kural yok. Vücudunun istediğini söylediğini dinle.
Kaslarınız yoğun egzersizden daha hızlı iyileşir. Seansınızdan iki saat sonra yersiniz. Karbonhidrat ve proteinlerle yüklü bir yemeğe odaklanın.
İçki iç. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında yeterince sıvı içmek, susuz kalmayı engelleyecektir.
Kahvaltı Seçenekleri
Kahvaltıda tam tahıl gevrekleri veya ekmek, muz ve yoğurt bulunmalıdır. Enerjinizi karbonhidratlarla artırın ve bir java kafanız varsa bir fincan kahvenin tadını çıkarın.
Aperatif Seçenekleri
İyi atıştırma seçenekleri yoğurt, fıstık ezmeli sandviçler, az yağlı granola barlar ve enerji çubuklarıdır.
Egzersiz sonrası seçenekleri.
Yemek seçenekleri arasında yoğurt ve meyveden fıstık ezmeli sandviçlere, kahverengi pirinçten tavuk ve köfte ile makarna yer alır.
İçki Seçenekleri
Çalışmaya başlamadan önce iki ila üç bardak su içirin. Antrenman sırasında bunu her 15 ila 20 dakikada bir yarım fincan ile bir fincan su ile izleyin. Egzersizi bitirdikten sonra kaybettiginiz kilo miktarini kontrol edin ve sonra kaybedilen sivilari iki ila üç bardak ile doldurun.
Yine, vücudunuza dikkat etmek, bir yeme stratejisiyle egzersiz etkinliğini en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur.
