Tip 2 diyabetin önlenmesi ve yönetimi de dahil olmak üzere günlük diyetinize daha fazla meyve ve sebzeler eklemenin büyük faydalarını zaten biliyorsunuz. Meyve ve sebzeler, aynı zamanda sağlıklı kalmamıza ve sağlıklı bir kilo almamıza yardımcı olmak için çok çeşitli vitamin ve mineraller sunar. SAĞLIKLI YEMEK TARİFESİNDEN DAHA FAZLASI: Sağlıklı Anneler Sağlıklı Çocukları Yükselterek Yeni verilerle ilgili en yeni kepçe! Loma Linda Üniversitesi'ndeki yeni bir Adventist Sağlık Çalışmasının sonuçlarına göre, vejeteryan bir diyetin ardından, et bazlı bir diyet tüketerek doksandan dokuz yıl daha uzun yaşayabileceğiniz anlamına gelebilir. Çalışmada, vejeteryanın et temelli bir diyete karşı potansiyel sağlık etkilerini belirlemek için 96.000 ABD ve Kanada vatandaşı izlenmiştir. Araştırma, (yumurta veya süt tüketmeyen) veganların ortalama olarak 30 kilo daha hafif, BMI ölçeğinde 5 birim daha hafif ve et yiyicilere göre daha az insüline dirençli olduğunu ortaya koydu. Çalışma aynı zamanda, (vejeteryanlar ve vejeteryanlar) ve yarı-vejetaryenlerin (hayvansal ürünleri sınırlandıran ve yine de haftada yaklaşık bir kez et yemeye devam eden vejetaryanlar), yaşam tarzı hastalıklarına karşı “ara koruma” sağladıklarını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, araştırmacılar, yalın kişilerin düzenli olarak egzersiz yapma ve sigaradan fazla kilolu insanlardan daha fazla sigara içmekten kaçındıklarını kabul etti. Bu da, bu çalışma katılımcılarının genel sağlığına katkıda bulunan başka birçok faktörün var olduğunu gösteriyor. SAĞLIKLI YEMEK TARİFESİNDEN DAHA FAZLA BİLGİ: Chili Pepper'la Diyetinizi Ateşleyin Bu Adventist Sağlık Çalışmaları, Yedinci Gün Adventistleri arasında yaşam tarzı, diyet ve hastalık arasındaki bağlantılara bakan uzun vadeli çalışmalardır. Yedinci Gün Adventist yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, haberlerde yer alan hikayeleri inceleyin. Alt satırda: Vejeteryan diyetlerin kilo yönetimi ve tip 2 diyabetin önlenmesi ve yönetimi de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğu iddiasının arkasında çok fazla kanıt vardır. Bu, hepimizin vejetaryen olmamız gerektiği anlamına mı geliyor? Şart değil. Iyiliğini ve çeşitliliğini göz önünde bulundurarak ne istersen yemeni öneririm. Gün boyunca, tüm gıda gruplarından yiyecekleri dahil etmek için elinizden geleni yapın: sebzeler, meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinli gıdalar. Ben her zaman tabak meyve ve sebzelerimin yarısını yapmaya çalışıyorum. Haftalık diyet rutininize “etsiz pazartesi” yi dahil etmeye çalışabilirsiniz. Yumurta, fıstık ezmesi, tofu, fasulye, mercimek, fındık ve tohum gibi protein kaynaklarını da dahil edin. 2000 kalorili bir günlük yemek planı için, her gün yaklaşık 5½ gram proteinli yiyecek tüketin. Bir ons protein olarak sayılır, soruyorsunuz? Bir yumurta ya da bir çorba kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç fındık ya da tohum ya da ¼ bardak pişmiş fasulye ya da mercimek. SAĞLIKLI YEMEK TARİFİDEN DAHA FAZLASI: Bu bir Yolkalığınız varsa, bazı vejetaryen tarifleri arıyorsanız, deneyin:
- BJ's restoranlarından Feta Karpuz Salatası
- Annapurna'dan Malezya Stir-Fry
- Pasha'nın Sağlıklı Akdeniz Mutfağı'ndan Tabbouleh
Bazı vejetaryen dostu Sağlıklı Yemek seçenekleri arıyorsanız, şunları deneyin:
- Boudin's Bakery Cafe'den California Veggie Sandviç (560 kalori, 23 gr yağ)
- Capital Grille'den Capital Grille Doğranmış Salata (320 kalori, 7 gr yağ)
- Aşırı Pide Sebzeli Pide (Düzenli) (230 kalori, 1, 5 gr yağ)
- Sebzeli Burger # 1 Elevation Burger'den Marul (160 kalori, 4.5 g yağ) ile sarılmış
- John's Incredible Pizza Co'dan Yan Salatalı Vejetaryen Pizza (450 kalori, 14 gr yağ)
