Hamilelik sırasında, hala egzersiz yapmak için güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Yıllar önce, cevap “hayır” olurdu. Aslında, olabildiğince az faaliyette bulunmaya davetlisiniz. Ama bugün, farklı. Hamilelik sırasında egzersiz aslında hem anne hem de bebek üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İşte hamilelik sırasında egzersiz konusunda bazı çok önemli ipuçları.
Yeni bir antrenman programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Karın Egzersizleri
Evet, hamilelik sırasında abdominal egzersizlere katılmak güvenlidir. Hamileliğinizi tüm çekirdeğinizi ve pelvis tabanınızı güçlendirerek harcayarak, iş, teslimat ve iyileşmeyi daha iyi hale getirmeye yardımcı olacaksınız. Ayrıca duruş problemlerinde yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Koşu
İyi hissettiğiniz sürece, hamilelik sırasında çalışmaya devam etmeniz güvenlidir. Hamileliğiniz ilerledikçe unutmayın, hamilelik öncesi koşu başarılarınızla rekabet edemezsiniz.
Riskli Egzersizler
Hamilelik sırasında biraz riskli olabilecek bazı egzersizler vardır. Örneğin, bisiklete binmek, kayak yapmak veya futbol gibi herhangi bir temas sporu hamilelik sırasında meşgul olmak için tehlikeli olabilir.
Daha Önce Egzersiz Yapmamış Anneler İçin
Hamile kalmadan önce hiç egzersiz yapmadıysanız, bu tam bir şişirme programına başlama zamanı değil. Bununla birlikte, yürüyüş, yüzme ve hafif uzanmalar gibi bazı hafif egzersizler yapabilirsiniz.
Ayrıca, vajinal kanama, rahim kasılmaları, kas güçsüzlüğü, baş dönmesi, göğüs ağrısı, kısa nefes veya vajinadan sızan sıvıyı deneyimlemeye başlarsanız, egzersizi durdurun ve hemen doktor çağırınız.
