Masaj düşüncesini lüks bir hoşgörü olarak bırakmanın zamanı değil, sağlığınızı geliştirebilecek araştırma destekli bir araç.
Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'teki tamamlayıcı ve bütünleyici tıp programının yöneticisi olan Brent A. Bauer, “Masajın 'sadece bir hoşgörü' olduğu fikri antikadır. “Masaj terapisinin sağlık etkileri hakkında bilimsel kanıtlar sunan 1000'den fazla çalışma ve yayınlanmış rapor var. Kas seviyesinde ve ağrı yollarında meydana gelen değişiklikler ve kortizol gibi stres hormonlarında azalma gibi doğrudan etkiler vardır. Fakat aynı zamanda rahat bir ortamda olmanın dolaylı etkileri ve hepimizin stres düzeyleri ve duygusal durumumuz üzerinde derin etkiler yaratabilecek şefkatli bir insan varlığı var. ”Dr. Burada, araştırmalar iyi bir ovalama için beş sağlık yararı ortaya koymaktadır.
1. Masaj, stres, depresyon ve anksiyeteyi azaltır. Endişeli olduğunuzda ve baskı hissettiğinizde, vücudunuz stres hormonu kortizolünü dışarı pompalar. Ne yazık ki, bu sadece daha da stresli ve endişeli hissettiriyor. İşte bir masajın yardımcı olabileceği yer. Minnesota'daki Rochester Mayo Clinic'teki araştırmacılar, açık kalp ameliyatı geçirmiş hastalar üzerinde çalıştılar. Masajın faydalarını ve sessiz gevşeme sürelerini karşılaştırdılar ve masaj grubundakilerin anlamlı olarak daha az endişeli ve gergin olduğunu keşfettiler. Ayrıca önemli derecede daha az ağrı bildirdiler. Diğer çalışmalar bu sonuçları doğrulamaktadır. “Göğüs, göğüs ve kolorektal cerrahideki benzer çabalar, hastanelerimizde masaj tedavisinin yaygın bir şekilde uygulanmasına neden oldu” diyor yazar Bauer.
2. Bir ovma alt sırt ağrısını azaltır. Oh, senin sırtın! Eğer bel ağrısının yaşamı çok iyi, gerçekten acı verici bir hal alıyorsa, küçük bir ovma, doktorun istediği gibi olabilir. Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, en az altı aydır bel ağrısı çeken insanlar üzerinde beş haftalık bir çalışma yürüttüler. Haftada iki kez 30 dakikalık masaj tedavisi görenlerin, bu süre zarfında gevşeme terapisine sahip olanlardan daha az ağrı ve daha fazla hareket kabiliyeti ve alt sırtlarında hareket aralıkları bulduğunu bulmuşlardır. Eklenen bonus mu? Masaj grubu da daha az stresli hissettim!
3. Daha iyi uyuyacaksınız. Birçoğumuz gece uykuya dalmakta zorlanıyor ve Amerikalıların yaklaşık yüzde 10'u kronik uykusuzluktan muzdarip. Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yürütülen aynı bel ağrısı çalışmasında, masaj grubundaki çalışma katılımcıları da dinlenme grubundakilerden daha iyi uyuduklarını söylediler. Klinik Romatoloji Dergisi'nde yapılan bir başka çalışmada, masajın faydaları, fibromiyaljisi olan kişilerde gevşeme terapisi ile karşılaştırıldı. Haftada iki kez, 30 dakikalık haftalık masajlardan sonra, masaj terapisi grubundakiler, gevşeme terapisine sahip olanlardan daha uzun ve daha sağlıklı bir şekilde uyudular. Ayrıca, aşağılık grubundaki insanlar da ağrı düzeyini azalttılar ve vücutlarında daha az hassas noktalar vardı.
4. Masaj diz ağrısını hafifletebilir. Diz osteoartriti, kıkırdak, ligamentler, eklem astarı ya da altta yatan kemiğin parçalanması anlamına gelir ki bunlar dizlerde gerçek bir ağrı olabilir. Fakat masaj yardımcı olabilir. Hem Connecticut'daki Yale-Griffin Önleme Araştırma Merkezi hem de New Jersey Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesindeki bir çalışma, haftalık İsveç masajlarının osteoartritli hastalarda diz ağrısını azalttığını ortaya koymuştur. Sekiz haftalık çalışmada, bazı katılımcılar haftada bir ya da iki kez 60 dakikalık İsveç masajı yaptı, diğerleri ise daha kısa ya da daha az sıklıkta tedavi gördü ya da hiç masaj yapmamıştı. 60 dakikalık masaj grubundakiler dizlerinde daha az ağrı ve daha fazla işleve sahipti.
5. Tedavi karpal tünel sendromunu hafifletir. Daha çok bilgisayarımızın önünde daha uzun saatler geçirdiğimiz zaman, el bileği ağrısı, birçoğunun ilişki kurabileceği bir sorundur. Daha ciddi durumlarda, el bileği içinden geçen median sinirin sıkışıp ağrı ve karıncalanmaya neden olduğu karpal tünel sendromu olabilir. Nazik bir masaj yardımcı olabilir. Bir çalışma, Romatoloji Uluslararası karpal tünel hastalarını iki gruba ayırdı. Bir grup bilek ateli giymeye ek olarak el masajı yaptı, diğer grup ise bilek atellerini taktı. Çalışmanın sonunda, masaj grubundakiler daha iyi kavrama gücü ve daha az ağrıya sahipti. Bodywork ve Hareket Terapileri Dergisi'nde yapılan ikinci bir çalışmada, karpal tünel hastaları günlük masaj yaptılar ve bir kontrol grubuna kıyasla dört hafta boyunca haftada bir profesyonel masaj yaptılar. Masaj grubunda kontrol grubuna göre daha az ağrı ve anksiyete ve daha iyi kavrama gücü vardı.
