 |
Hayatından memnun musun? Göründüğü kadar basit bir soru değil. Sonuçta, hayatınızın bazı bölümlerinden memnun olabilir ve başkaları hakkında mutsuz olabilirsiniz. Belki de iş hayatınız sizi karşılar ama bir ilişkide olmak için açlık çekersiniz. Ya da belki de partnerinizle iyi geçin, ancak kariyerinizin nerede olduğu ya da gitmediğinden memnun değilsiniz.
Mutluluk her insan için farklıdır, ancak araştırmacılar kim olduğun önemli değil, bir faktörün neredeyse herşeyi desteklediğini keşfeder: Bir hedefe doğru çalışmak.
“Mutluluk, hayatımızda anlamlı ve yönetilebilir projelerle uğraşırken yaşadığımız bir iyilik hissi, ” diyor Carleton Üniversitesi psikoloji profesörü Timothy Pychyl, “Procrastinator's Digest” in yazarı. İnsanların temel özellikleri, hedefe yönelik varlıklar olduğumuzdur. ”
Psikoloji profesörü ve “Mutluluğun Nasıl Olduğu” nın yazarı Kaliforniya Üniversitesi-Riverside Üniversitesi'nden Profesör Sonja Lyubomirsky kabul ederdi. “Şahsen önemli bir şey için uğraşan, yeni bir zanaat öğrenip öğrenmediği, kariyerlerini değiştirdiği ya da ahlaki çocukları yetiştirdiği insanlar, güçlü hayalleri veya özlemleri olmayanlardan çok daha mutlu” diye yazıyor. “Mutlu bir insan bulun ve bir proje bulacaksınız.”
Neden çalışma gibi görünen şeyleri yapmak bizi mutlu ediyor? Lyubomirsky'e göre, bir hedefe ulaşmak hayatımıza altı fayda sağlar: 1) daha fazla amaç ve kontrol duygusu; 2) artan benlik saygısı ve güven; 3) daha büyük yapı ve anlam; 4) daha keskin planlama ve öncelik verme becerileri; 5) problemlerle başa çıkma becerisini arttırmak; ve 6) başkalarıyla ilişki kurma fırsatları.
Ancak bir hedefe ulaşmak, hayatınız hakkında daha iyi hissedeceğinizi otomatik olarak garanti etmeyecektir. Elbette, daha yoğun olacaksın, ama daha mutlu olmayacaksın. Çünkü bazı hedefler mantıksız, uygunsuz, pratik veya ulaşılamaz. Lyubomirsky'i açıklıyor, “Takip ettiğiniz hedef türü… takibin sizi mutlu edip etmeyeceğini belirler.”
Doğru Hedefi Seçme
Öyleyse, nasıl bir amaç, daha mutlu bir yaşam sürdürebilmenize yardımcı olacak? Lyubomirsky'ye göre, değerli bir amaç, her şeyden önce, kişisel olarak anlamlı ve ödüllendirici. Size empoze edilmek yerine özgürce seçeceğiniz biri olmalı. Örneğin, anne ve babanızın kendiniz memnun olmak için bir mimar olmaktan hoşnut kalması için bir doktor olmaktan kalıcı mutluluk bulmanız daha az olasıdır. Pychyl'in belirttiği gibi, başkalarının (arkadaşların, ailelerin, sitcomların) “yapması gereken” olduğunu söyleyenlerin içselleştirilmesi olmamalıdır.
Amacınız, koşullarınızı iyileştiren bir şey elde etmek yerine (yüksek tanımlı bir TV almak veya daha büyük bir eve taşınmak gibi) bir şey yapmak yerine (yeni bir dil öğrenmek veya gönüllülük yapmak gibi) sizi yönlendirmelidir. Lyubomirsky, insanların kendi koşullarında gelişmelere çok yakında alıştıklarını ve artık kendilerinden aynı derecede keyif aldıklarını, “etkinlik” hedeflerinin “olumlu duygular ve deneyimlerle sürekli bir akış yarattığını” açıklıyor.
Lyubomirsky, istenmeyen bir durumdan (işten kovulmaktan) kaçınmak yerine istenen bir sonuca ulaşmayı (işte daha mutlu olmak gibi) hedeflemeyi önerir. Ve bazı esneklikleri hesaba katmayı unutmayın. Yaşam tarzınızda veya tercihlerinizdeki gelecekteki değişiklikler hakkında bir hedef belirleyebilmek, onu terk etmek zorunda kalmadan zor finansal veya sosyal zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir. Hedeflerinizin birbiriyle çakışmadığından emin olun. Örneğin, bir gün Avrupa'ya taşınmak sizin için önemliyse, mahallenizde bir apartman dairesi satın almamaya karar verebilirsiniz.
Takip eden
Amacınızı belirledikten sonra, disiplini ve ona karşı çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz coşkuyu sürdürmek için çaba sarf edebilir. Lyubomirsky ve Pychyl bu önerileri sunar:
Sadece başla. Pychyl, “Hedeflerimizde biraz ilerleme, refahımızı ve motivasyonumuzu artırıyor” diyor. “Pompayı konuşmak için astarlar ve çoğu zaman yolumuza devam ediyoruz. Eski söylediği gibi, bir görev başladı yarım görev! ”
Hedefi yönetilebilir alt hedeflere ayırın. Bunu yapmak bazı anlık sonuçlar elde etmenize, güveninizi artırmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olacak. Ara hedefleriniz hakkında spesifik olun, ancak aklınızın gerisinde daha büyük bir hedef tutun.
Başkalarının yardımını yapın. Aile üyelerini ve arkadaşlarını hedefiniz hakkında bilgilendirin ve devam eden desteklerini sorun. Başkalarına karşı sorumlu olmanın bir yolu olması, planlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Zaman zaman kendinizle görüşün. Koşullarınız veya tercihleriniz değişti mi? Eğer öyleyse, amacınızı değiştirmek veya artık size hizmet etmediğinde onu terk etmeniz gerekebilir. Lyubomirsky'e göre, “… eğer bir engel ya da fırsat ya da aniden ortaya çıkarsa, özlemlerinizi değiştirmeniz ya da uyarlamanız gerekebilir.” “Fakat dikkatli olun” diyen Pychyl, “ilerlemeyi zorlaştırdığı için hedeflerden vazgeçebiliriz. Burada önemli olan öz farkındalık ve kendini kandırma, erteleme görevlisinin ayırt edici özelliği. ”
İlerlemenizi kutlayın ve kendinizi biraz gevşetin. Herhangi bir değerli amaç, elde etmek için zaman ve çaba gerektirecektir. Bir alt hedefe ulaştığınızda gecikmeler ve aksilikler yaşadığınızda kendinizi ödüllendirin ve kendinizi ödüllendirin. En önemlisi, anlık memnuniyetsizleştirme için uzun vadeli hedefinizi satın almayın.
Lyubomirsky, “Mutluluğun, amaçların peşinden gelmekten ve bunları başarmaktan kesinlikle gelmeyeceğini unutmayın” diye açıklıyor. Pychyl kabul eder. “Yolculuğun, yolculuğun yolculuk kadar tatmin edici olmadığını göreceğiniz gibi, keyfini çıkarın” diyor. “Hedeflerimize derin bağlılık hayatın malzemesidir.”
