Muhtemelen meditasyonun RealAge'ınızı daha genç ve daha güzel hale getirebileceğini zaten biliyorsunuzdur - içte ve dışta. Özellikle, araştırmalar bunun inanılmaz bir stres azaltma aracı olduğunu göstermiştir. Meditasyon, neredeyse 70 enflamatuvar genin ifade ediliş şeklini etkileyerek uykunuzu önemli ölçüde geliştirebilir ve hatta iltihaplanmayı azaltabilir (stresin bir yan ürünüdür)!
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, meditasyonun anksiyeteyi ve depresyonu tedavi edebileceğine dair daha fazla kanıt sağlamıştır. Aslında bir çalışmada, geleneksel bilişsel davranışçı terapi ile farkındalık temelli stres azaltma teknikleri arasında birleştirilen Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapinin depresif relapsın önlenmesinde antidepresanlar kadar etkili olduğu oldukça şaşırtıcı bir bulguya sahipti. (Zihin = şişmiş. Doğru mu?)
Hepimiz bir Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi uygulayıcısı aramayacağız, ancak farkındalığı günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmenin birçok yolu vardır. Aşağıda size en sevdiğimiz tekniklerden bazılarını sunuyoruz: hepsi basit ve kolay, söz veriyoruz.
1. Vücudunuza odaklanın. Bir çalışmada, sporcular, çevrelerindeki herhangi bir gürültüye ya da başka bozulmalara değil, vücutlarına yoğun bir şekilde odaklanmak için öğretildikleri yedi haftalık farkındalık eğitimini tamamladılar. Eğitimden sonra, stresli bir durumda beyin taramaları sporcuların stresin daha fazla farkında olduklarını, ancak paniklenmiş bir fizyolojik tepki göstermekten daha az sorumlu olduklarını gösterdi. Yani, bedenleri çıldırmadan neler olduğunu gözlemleyebilirler: büyük bir anlaşma! Peki vücut üzerinde odaklanarak meditasyon nasıl yapılır? Sporcuların antrenmanları, bedenlerini zihinsel olarak taradıkları ve her vücut bölümüne çok dikkat eden bir alıştırma içeriyordu. Ayrıca samanları solumak ve ellerini buz suyuna daldırmak zorunda kaldılar, bu yoğun fiziksel hislere odaklandılar. Bu yüzden her gün gözlerinizi kapattığınız ve sırayla her vücut parçasını tarayacağınız bir meditasyon pratiği deneyin ya da elinizi buzlu suya daldırın ve hissettiği şekilde süper dikkat edin. Mesele, her gün kısa bir süre için aklınızda olup bitenlere değil, fiziksel olarak dikkatinizi çekmek.
2. Her gün 10 dakika meditasyon yapacağınız kesin bir zaman seçin. Takviminizi veya alarmınızı çıkın - evet, hemen şimdi. Bu konuda fazla düşünmeden, her gün 10 dakika ayırabileceğiniz bir zaman seçin. (Daha sonra her zaman değiştirebilirsin.) Bu seninle tarihin olacak. Ne olursa olsun, bu randevu geldiğinde, sadece oturup, gözlerinizi kapatacak ve 10 dakika boyunca hiçbir şey yapamayacaksınız . Düzgün meditasyon yapmak için fikrinizi tamamlayın, zihninizi tamamen temizlemeniz ve hiçbir düşünceniz düşünmemelisiniz. Meditasyon, akıl ile rahat olmak ve düşüncelerin gelip gitmesine izin vermekle ilgilidir - onu kontrol etmenin tam tersi! Sadece otur .
3. Yürüyen bir meditasyon yapmayı deneyin. Gerçekten “saymak” için meditasyon için oturmak zorunda olmadığınızı biliyor muydunuz? Meditasyon yalan söylemek, ayakta durmak ve hatta yürümek de dahil olmak üzere her türlü yer ve pozisyonda gerçekleşebilir. Ellerinizi yavaşça önünüze sıkıştırın, dikkatinizi dağıtmak için gözlerinizi aşağıya indirin ve yavaşça yürüyün, her adımda ve nefesinizde yoğunlaşın. Yine, bu sadece sizin yürüyüşünüzde tek bir blok için bile olsa, günlük rutininize kolayca entegre edilebilecek bir şeydir.
