Ben osteoporoz istemiyorum. Ve bahse girerim ki sen de değilsin. Ama bu oranlar bize karşı yığılmış. Osteoporoz vakalarının yüzde sekseni kadındır - Ulusal Osteoporoz Vakfına göre, yaklaşık 8 milyon kadın, kemiklerin zayıflamasına ve kemik kütlesinin zayıflamasına ve kırık riskinin artmasına yol açmaktadır. Tüm kadınların yarısı 50. yaşından sonra kemik kütlesini kaybedecek ve yüzde 5 ila 20'si tam osteoporozu alacak (Afrikalı Amerikalılar, Kafkasyalılar, Asyalı Amerikalılar ve Latinler'den daha az yaygındır). Eğer bu sütunu okuyorsanız Menopozun bu tarafında, riskinizi azaltmak için şimdi yapabileceğiniz bazı basit adımlar var: Yürümek. Ağırlık taşıyan egzersiz, kemiklerinizi güçlendirir, çünkü onları yer çekimi kuvvetine karşı çalıştırır. Yürüme harika bir örnektir - ekipman gerektirmez! Ve uzun bir yürüyüşün vücut geliştirme avantajlarından yararlanmanın vakti varsa, yaz zamanı! Güneş nerede yaşadığımızdan bağımsız olarak çoğumuz için parlıyor, bu yüzden dışarıda olmanın avantajlarından yararlanın ve adımlarınızı atın. Çok ısınırsa, yürüyüşlerinizi erken saatlerde veya gece geç saatlerde planlayın. Her zaman doğru zaman. Bir dondurma külahı yiyin. Yaz mevsiminde damlayan bir dondurma külahından daha fazlası ne yazıyor? Düşük kalsiyum seviyelerinin düşük kemik kütlesi ile korele olduğu gösterilmiştir, bu nedenle süt ürünleri özellikle kadınların kemik gücünü korumak için önemlidir. Bunu dondurma yemek için bir doktor notu olarak düşünün. (Kahve dondurmayı sevdim ama en sevdiğiniz lezzet de işe yarayacak.) Sütlü ürününüzü çok fazla şekersiz paketlemeden elde etmek için - ya da dondurma sizin işiniz değilse — diğer düşük de dahil olmak üzere diğer birçok büyük kalsiyum kaynağı var. - süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt), sardalye, güçlendirilmiş portakal suyu, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tofu. Sosun üzerine git. Bu yaz şarap spritzers ya da sıcak bir yaz gecesinde içmek için tercih edebilir ne alkollü içecek izleyin. Çok fazla alkolün, kemik kaybı riski de dahil olmak üzere, bununla ilişkili birçok riski vardır. Amerikan Kalp Derneği'nin kadınlar için günde en fazla bir içki almama tavsiyesine bağlı kalın. Ve sen hala, sen hala sigara içersen, bu sigarayı bırakmak için başka bir neden: Sigara içenler sadece kalplerine ve akciğerlerine değil, kemiklerine de zarar veriyorlar. (Geçtiğimiz haftaki 2012 Ulusal İstatistik İstatistikleri verilerinin piyasaya sürülmesinden sonra, Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 18'i hala sigara içiyor mu? Sigarasız trende katılın!) Erken tarama hakkında bilgi edinin. 65 yaşın üzerindeyseniz, güncel kılavuzlar kemik mineral yoğunluğu ile taramayı önermektedir. Bununla birlikte, bir risk faktörünüz varsa, daha erken bir yaşta taramayı düşünmeniz gerekebilir. Risk faktörleri arasında sigara ve aşırı alkol kullanımı, bazı ilaçların uzun süreli kullanımı, düşük vücut ağırlığı, travmatik olmayan travma öyküsü, aile öyküsü veya osteoporoz ile ilişkili diğer tıbbi bozukluklar yer alır. Bu kategorilerden birine uyuyorsanız, olası erken tarama konusunda doktorunuzla konuşun.
