Herhangi bir günde, çalışmalar gösteriyor ki, la-la topraklarında uyanma saatlerinin yarısı kadar harcayacaksınız. Özgeçmişine koyacağın bir istatistik değil. Oturma ve pencereden dışarı bakma, dinlenmek için harika bir yol olabilir, ancak kesinlikle zamanınızın verimli bir şekilde kullanılmasına benzemiyor. Gerçekten de, araştırmacılar zihin göçünü, mutsuzluk ve zayıf bilişsel performans gibi olumsuz sonuçlarla ilişkilendirdiler. Ama belki de bu konuya ara vermekte başarısız oluyoruz. Yakın zamanda yapılan çalışmalar daha yakından incelenmiş ve odaklanmamış bir aklın hiç de kötü olmayabileceği ve doğru zamanda yapıldığında fayda sağlayabileceği sonucuna varılmıştır.
“Burada mevcut olmak ve şimdi sürüş yapmak, bir test yapmak veya herhangi bir zorlayıcı bilişsel aktivite yapmak için çok yararlıdır ve kişinin kendi tepkilerini gözlemleme kapasitesi yararlıdır, ancak yararlı olduğu zamanlar da vardır. Düşüncelerinin bizi nereye götüreceğini düşünmek için düşüncelerini yitirmek, ”diyor“ Akıllı: Bina Beyin Gücü Yeni Bilimi ”nin yazarı Dan Hurley.“ Bu tür yaratıcı zihin göçü, derin sorun için güçlü olabilir. çözme ya da yaratıcı düşünme. ”
Farkındalık-akıl-gezintiye giden belirgin antitez, geç saatlere kadar giderek daha fazla insanın kendilerine ve birbirlerine endişe duyma, daha sağlıklı beslenme, daha iyi uyuma ve hayattan zevk alma (ve seks! Yani tüm bu odaklanma, iyi, odaklanma, bölgeleme nasıl yapılır?
Uzmanların dediğine göre, uzmanlar ihtiyacınız olduğunda odaklanmaya devam etmeli, ancak zihinsel ve zihin akla sahipken sağlıklı bir şekilde karıştırabilmenizi sağlar. Zihninizi dolaşmayı daha etkili hale getirmek için farkındalığı bile kullanabilirsiniz.
Şu an için odağınızı aşağıdaki beş faydaya çevirin ve daha sonra bunlardan yararlanabilmeniz için kendinizi uzayın.
Ruh halinizi artırın:
Akılsız zihinleri olumsuz duygudurumlarla ilişkilendiren bu çalışmalar hakkında: İçerik konuları ortaya çıkıyor, son birkaç yıl içinde birçok çalışma bulundu. Gezinme düşünceleri, sorunlara endişelenmek ya da yaşamak için eğlendiklerinde sorun haline gelir. Ancak, Ağustos 2013'teki bir araştırmaya göre, zihinsel olarak ilginç düşüncelere sürüklenmek, olumlu bir ruh hali ile bağlantılıdır. Zihniniz bu kasvetli düşüncelere daha sık rastlanmıyorsa ne yapmalı? Bu tam olarak dikkatinizi kullanabileceğiniz yerdir. Sadece olumsuz düşüncelerinizi farketmeniz onları bastırmanıza ve dikkatinizi daha keyifli bir bilinç akışına kaydırmanıza yardımcı olabilir.
Beynini yeniden başlat:
Zaman zaman ayar yapmak işinizi daha iyi yapmanıza yardımcı olabilir, diyor Benjamin Mooneyham, Ph.D. Kaliforniya Üniversitesi'nde bulunan Santa Barbara'da, araştırma grubu akıl yürütme zihnini ve akıllarını araştırdı. “Zihni dolaşmak, zihnin işgal ettiği herhangi bir görevi bırakmasına izin verir. Bu ara kısa olsa bile, zihnin yenilenmiş bir bakış açısıyla eldeki işe geri dönmesine izin verebilir. ”Okulda finallere hazırlanmayı düşünün. Her zaman bir maraton gecesi tıkanıklık gecesinin sınavdan bir hafta önce aralıklı çalışma seanslarından çok daha az etkili olduğu söylendi. Gezinme zihninde, Mooneyham ve meslektaşları, uzun bir görevi daha küçük, daha zihinsel olarak sindirilebilir bölümlere bölmek için işe yarayabilirler.
Yaratıcılığı geliştirin:
Problemlere olası çözümlere özellikle odaklandığımızda, genellikle açık cevaplara gideriz; Her zaman en bilgili biti bilgimizle, her zaman hazır olan, iyi bilinen bir parça. Düşünce akışı dayak yolundan saptığında, diğer yandan, daha az görünen çözümlere sıkça rastlar. Mooneyham, “İnsanları zihninde gezebilecekleri bir duruma getirme, daha sonra kendilerini daha yaratıcı düşünmelerine yardımcı olabilir” diyor. Bir 2012 çalışmasında, katılımcılar arasında bir ara ile iki problem çözme nöbeti vardı. Bu arada, zihnini menderes etmesine izin vermeyen iddialı bir görev verilmiş olanlar, ikinci sorun grubuna sessizce ya da zorlu bir işte çalışanlara göre daha yaratıcı cevaplar getirdi. Yaratıcı bir sorunla başa çıkmadan önce bir ipucu sahibi olmak, zihninizi özgürleştirmenize ve şaşırtıcı çözümleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Rahatsızlıktan kurtulun:
Sıkılmak eğlencelidir ve sağlığınız ve sağlığınız için şaşırtıcı derecede zararlı olabilir. Zoning dışarı sıkıcı bir durum yapmak için rahatlatıcı, özgür ve hatta eğlenceli bir yol olabilir. Mooneyham, “Akıldan çıkma, etrafınızdaki şeylerle çevrili olduğunuzda sizi ilgilendiren bir şey düşünmek için harika bir çıkış sağlar” diyor. “Bazen yaptığınız her şeyden kaçmak ve başka bir şey hakkında düşünmek daha iyidir.”
Git hedeflerini al:
Bazı araştırmalar, zihinlerimiz daha az zorlu görevler sırasında dolaştıklarında, geleceğe odaklı düşüncelere yöneldiklerini bulmuşlardır. Frontiers in Psychology dergisinde 2013 yılında yayınlanan araştırmada, “akılla gezinen bölümlerin önemli bir kısmının amacının, kişisel hedeflerimiz ve kaygılarımızla ilgili gelecekteki olayları planlamak ve hazırlamak olduğu”, diyor yazar David Stawarczyk, Ph.D. Belçika'daki Liège Üniversitesi. Düşüncelerinizi sıkıcı görevler üstlendikçe sürüklemenize izin vermek, örneğin, bir Mart 2013 çalışmasında olduğu gibi, yaptığınız zaman alacağınız ödülü görmenize yardımcı olabilir. Dolayısıyla, ironik olarak, tam olarak odaklanmamak bazen hayatınızda ya da ev işlerinde, başka türlü olabileceğinden daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
