Bir çok insan, yatmadan önce egzersiz yapmanın, huzursuz bir gece için bir reçete olduğunu düşünüyor. Ancak, gerçekten iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı egzersizler vardır (tavsiye edilen fiziksel aktivitenizi de sağlarken).
Merdivenlerle başlayacağız. Evinizde, apartman dairenizde veya yakındaki bir yerde merdivenlerden çıkmak, iyi bir kardiyo egzersiz yapmanıza ve bacak gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. 500 temsilciye nişan al.
Squats, her an her yerde yapabileceğiniz yüksek etkili bir egzersizdir. Eğer ağız kavgası yapmakta işe yaramıyorsanız, önce onları rahatlatın. Daha az zorlaştıkça, antrenmanı yoğunlaştırmak için ağırlıklar gibi bir şey ekleyebilirsiniz.
Kettlebells ve Cross Fit eğitmenleri normal olarak iyi bir antrenman için spor salonuna gitmiştir. Ama geç kaldığında ve yatma zamanına gerçekten yakınsanız, bu harika bir fikir olmayabilir. Bir kettlebell alabilir ve burpees, deadlift ve salıncaklar yapabilirsiniz.
Tüm egzersiz için, tahtalara git. Tüm vücudun boyundan ayağa kullanılmasını gerektirir. Kollarınızı ve bacaklarınızı sadece tonlamakla kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirerek dengenizi de iyileştirir.
Eski bir zaman favori - push up. 30 günlük itme hareketlerinden herhangi birine başvurmanız yeterlidir. Hiçbir zaman, güçlü kollar ve bacaklar inşa etmiş olacaksın.
Atlama ipi harika bir kardiyo egzersiz. Ayrıca kolların tonlanması ve kalp atış hızının artırılmasına yardımcı olur.
Yoga: Yatmadan önce yoğun bir şey yapmak istemiyorsanız, yoga yapmayı düşünebilirsiniz. Yoga, kalp atış hızınızı artırmadan şekil almak için kullanabileceğiniz çok yönlü bir modalitedir.
