2012 kararınız daha fazla kendi kendine kontrol sahibi olmak demektir. Oradaki şekerli kadeh limonata mı? Bakmayacaksın bile. Hayır, şu ayaz cam senin istediğin gibi alay edebiliyor… Ama eğer onu içtiğini bilseydin, kendi kendini kontrol yeteneklerini geliştirebilir miydi?
Garip ama doğru.
APA'nın Psikoloji Üzerindeki İzleminde açıklanan yeni araştırmalar, yüksek glikoz seviyelerinin yani enerjiye dönüşen yiyeceklerden aldığımız “beyin yakıtının” kendini kontrol davranışını etkilediğini bildirmektedir. Glikoz seviyeleriniz daha yüksek olduğunda (son zamanlarda yapılan bir çalışma, bir bardak limonata ile), kendi kendini kontrol etme ve irade testlerinde daha iyi performans gösterir.
COLUMN: Daphne Oz'den Beş Tatmin Edici Atıştırmalık
Ama bu, şeker gluttonu olmanız gerektiği anlamına gelmez, diyor, Florida State Üniversitesi'nde lider bir kontrolcü olan ve limonata çalışmasıyla ilgili yazarı olan Dr. Roy F. Baumeister. Sağlıklı yiyecekler daha da çok yardımcı oluyor! “Glikoz şekerden değil. Herhangi bir gıdadan gelebilir ”diyor. “Laboratuarda şeker kullanıyoruz çünkü hızlı çalışıyor. [Ama] günlük hayatta en iyi sonuçları elde etmek için, vücudun protein gibi daha uzun bir süre yanabileceği daha sağlıklı yiyecekler tüketin.
“Bazı akıl püf noktaları da araştırmada ortaya çıktı. Belirleyici tipler dikkat: Baumeister ve ekibi de çok fazla karar almanın kendi kendini kontrol etmesini engellediğini buldu. Örneğin sabahları can sıkıcı bir iş arkadaşını utandırabilirsin, ama kararların boş bir gününden sonra? Sonunda geri çekildiniz, kendi kontrol yetenekleriniz aniden geçirdi. (Sadece HR'ye öğleden sonra atıştırmalık yapmadığını söyle.)
İşin sırrı, sağ elini kullanacak olursanız, dişlerinizi bir solie olarak fırçalamaya çalışmak gibi basit yollarla kendi kendine kontrol etmektir. Ya da potansiyel olarak sinir bozucu bir yoga pozuna odaklanmak. Kendi kendini kontrol etmenin bir kas gibi çalışmasının sebebi, düzenli egzersizle daha da güçlenir, ama eğer pratik yapmıyorsanız (yorgunluktan kurtulma) yorucu bir şekilde yorulur.
Baumeister, “Bunun glikoz sistemi ile nasıl etkileştiği kesin değil, ” diyor. Ancak araştırmacılar, beynin glikoz azaldığı zamanki enerji depolarını tuttuğunu biliyorlar, bu yüzden, muhtemelen kendi kendini kontrol etme egzersizini, bir sonraki sefer için glikozu yavaş yavaş depolar. Şimdi, sadece nefes al ve glikoz takviyeli aperatiflerin gelmesini sağla. Bütün bir limonata kartonu olmasa da… burada biraz kendini kontrol etmeliyiz.
