Egzersiz yapmak karmaşık olmamalıdır! En etkili egzersiz rutinlerinden bazıları da en kolay olanıdır. Egzersiz rutinini başlatmak için üç favori kolay egzersizimizi deneyin.
Tek bacaklı krizi (çekirdek kasları güçlendiren birçok kolay egzersizden biri)
- Sırtına yaslan ve ellerini başının arkasında birleştir. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın. Sağ bacağınızı tavana doğru yukarı doğru uzatın ve bu ayağı esnetin. Abstinizi kullanarak, üst bedeninizi sağ parmağınıza doğru kaldırın. Göbek deliğinde bir mermi var, karnını yere doğru çek. Boynunu rahatlat ve başını bir yumurta gibi tut. 25 kez yap ve bacakları değiştir. Gelişmiş varyasyon: Alt bacağınızı düz tutun ve tüm set için ... zeminden bir inç.
Yan Kriz (tüm çekirdeğinizi çalıştıran birçok kolay alıştırmadan biri)
- Sırt üstü uzanırken başını dokunmuş ellerde tut. Eğilmiş dizlerini sola indir. Çocuğunuzu göğsünüzden (tenis topu) uzak tutan çene kemiğini sıkın. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Her tarafta 25 kez yap. Gelişmiş: Bacaklarınızı yerden bir inçlik tutun. Üst ve alt bedeninizi her bir rep.
Tailbone Life (Alt karın kaslarını güçlendiren birçok kolay egzersizden biri)
- Sırtında uzan, ellerin başının arkasında bir yastık gibi dokundun. Bacaklarınızı, kalçalarınız üzerinde olabildiğince yukarı kaldırın. Bu pozisyonu koruyun, kuyruğunuzu bir inç yerden kaldırın. Ardından, yavaşça aşağı doğru hafifçe vurun. 25 kere yap. Çenenizin göğsünüze sıkıştırmasına izin vermeyin. Bir tenis topunun mesafesini bırakın. Gelişmiş: Başınızı tutmak için ellerinizi kullanırken üst vücut kaldırın. Boynunuzun tamamen rahat olduğundan emin olun.
