İnsanların ne tür bir egzersiz yapması gerektiğini sorsaydım, muhtemelen böyle bir şeye cevap verirsin: “Ah, yürüyüş ya da koşma ya da bisiklete binme gibi bir tür kardiyo. Ve bazı ağırlıklar veya ağırlık makineleri. Belki biraz gerginlik. ”Ama hiç daha azıyla kurtulabileceğinizi merak ettiniz mi? Zinde kalmak için egzersizinize gerçekten nelere dahil etmeniz gerekiyor? Yeterince koşuyor mu? Ya da kardiyodan korkarsanız, ağırlıklar yeterli olabilir mi? Peki ya germe? Bu çok fazla zarar vermeden dışarıda bırakabileceğiniz bir şey gibi görünüyor. İsterseniz, istediğiniz herhangi bir şeyi dışarıda bırakabilirsiniz, ancak fitness sizin hedefinizse, antrenmanlarınıza büyük üç geniş egzersiz kategorisini dahil etmelisiniz: kardiyorespiratuvar egzersiz aerobik veya dayanıklılık oluşturma aktivitesi), direnç egzersizi (düşünme gücü antrenmanı veya ağırlık kaldırma) ve evet, hatta esneme. “Zindelik” elde etmek istiyorsanız bunlardan bir tanesini dışarıda bırakamazsınız. “Direniş çalışmayan bir maraton koşucunun uygun olmadığını ima etmeyi ciddiye mi ediyorsunuz?” Diye sorabilirsiniz. çoklu vücut sistemlerinde yüksek seviyede fonksiyon. “Uyum” olmak sayısız fiziksel aktivite türünü iyi bir şekilde yerine getirmeyi gerektirir. DAHA FAZLA : ExercisersFitness için Güzellik İpuçları beş sağlık ile ilgili bileşenleri gerektirir: Kardiyorespiratuar dayanıklılık: Vücudunuzun enerji üretmek için ne kadar iyi veya verimli bir şekilde oksijen kullandığını. Yüksek düzeyde kardiyorespiratuar veya aerobik uygunluk, uzun süreli yüksek yoğunluklu aktiviteyi sürdürmenizi sağlar ve sağlık ve uzun ömür ile ilişkilidir. Bu maratoncu bu kutuyu kontrol ettirirdi. Kas dayanıklılığı : Bir kasın bir submaksimal dirence karşı defalarca kontraksiyonu veya uzun süreli bir kasılma tutması. Temizlik, alışveriş, çocuk taşıma, bahçe işleri, vb. Gibi birçok rutin görev için kas dayanıklılığı kullanıyorsunuz. Maratoncu, alt vücut kaslarında büyük bir kas dayanıklılığı derecesine sahip olacak, ancak mutlaka üst vücudunda olmayabilir. Kas gücü : Bir kasın ne kadar direnç kazanabileceği. Başka bir deyişle, bir kas en fazla ağırlığı kaldırabilir veya taşıyabilir. Burada, maratoncu eksik olurdu, çünkü iyi kas gücüne sahip olmanız için, kaslarınızı önemli dirençlere karşı hareket ettirmeniz gerekir - koşmaktan daha fazla direnç sağlar. Esneklik : Bir eklemi hareket ettirme derecesi. Kaslarınızın uzunluğu ve bağ dokuları (tendonlar ve bağlar) ve kemik yapısı bunu belirler. İnsanlar doğal esnekliklerinde ve gerilmeye ihtiyaç duyduklarında geniş ölçüde farklılık gösterirler. Genel kondisyon için, tek isteğiniz eklemlerinizde normal bir hareket aralığıdır. İşi engelleyen çok az şey değil, ama sizi o dengesiz ve yaralanmalara yatkın hale getirecek kadar fazla değil. Vücut kompozisyonu : Yağsız kütleye (esas olarak kemik ve kas) kıyasla vücudunuzun yağ oranıdır. Bu bileşende yapmanız gereken değişiklikler büyük ölçüde, yoğunluğa ve zamana bağlı olarak, yapmanız gereken egzersiz türlerini büyük ölçüde etkiler. Gelecek makalelerde bunu ele alacağım. Egzersiz yapmak, eğer formda olmayı seviyorsanız, her beş fitness bileşenine de hitap etmelidir. Bu, bazı kardiyo yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelir (haftada en az 60 dakika), ağırlıkları kaldırmanız veya haftada birkaç kez başka bir direniş egzersizi yapmanız gerekir. Her antrenmandan sonra statik gerdirme veya aktif menzil aktivitesi. Şimdi denge eğitimi ve hız eğitimi ve duyduğunuz tüm bu fantezi şeylerden ne haber? Bu ağır topları ve kolları ve konileri ve üzerinde durmak için wobbly platformları olan büyük topları ve topları ne dersiniz? Bunlar daha geniş bir fitness tanımının parçasıdır. Bunlar, sağlık yönünden ziyade, zindeliğin performans yönleriyle ilgilidir. Bunu atletik uygunluk olarak düşünebilirsiniz. Performans veya atletizm bileşenleri, denge, çeviklik, koordinasyon, hız ve güç içerir. Ve bunlar sağlıkla ilgili gerekli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizde önemli bir rol oynamasa da, siz onları yaparken ne kadar iyi göründüğünüze dair bir rol oynarlar. Verimsiz, verimsizliğe karşı basit, basit bir meseledir. Ve bir dereceye kadar atletizme sahip olmanız, dans, kaya tırmanışı gibi rahatça katılabileceğiniz fiziksel aktivitelerin kapılarını açar, ya da hayaliniz gerçekleşir….
