Bazen yaptığınız şeyle ilgili değil, ama hangi sırayla yapıyorsunuz ki bu da antrenmanlarla büyük bir fark yaratıyor. Uzmanlar, optimum sonuç almak için egzersizlerinizi yapmanın en iyi sırasını belirledi. Onları kontrol et!
Isınma: Daha önce ısınma seslerini duydunuz. Bu, vücudunuzu harekete geçirdiğiniz zaman periyodudur. Akciğerler ve ağız kavgası içine sıçrayan gibi dinamik germe ile başlamak en iyisidir. Isınmanın başka bir yolu… hafif bir koşu. Kanın her tarafına akmasına yardımcı olacak.
Kuvvet Eğitimi: Isındıktan sonra, kuvvet antrenmanına geçme zamanı. Çünkü hala çok fazla enerjiniz var, zor pozisyonları daha uzun tutabilirsiniz.
Büyük Hareketler Yapın: Herhangi bir izole egzersizleri yapmadan önce, çok-kaslı tezgah basma gibi hareket eder.
İzole Egzersizlere Geçin: Büyük hamleleri yaptıktan sonra, tricep uzantıları gibi izole kas egzersizlerine geçebilirsiniz.
Kardiyo için Hazır Olun: Şimdi büyük kardiyo egzersizine geçme zamanı. Tüm diğer şeyleri yaptığından beri, kardiyo egzersiz yaptıktan sonra yorgun hissetmeyeceksin.
Whew! Cool Down: Çöreklerinizi çalıştırdıktan sonra, kısa bir yürüyüş veya güzel bir streç ile soğuma zamanı.
