Yeni bir yıl her başladığı zaman, alışkanlıklara yeniden odaklanmak için bir fırsat olarak kullanıyoruz. 2015'te daha fazla çalışmayı, daha az şeker tüketmeyi veya evde daha sık yemek yapmayı çözebilirsiniz. Kişisel hedefleriniz ne olursa olsun, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı daha iyi bir şekilde değiştirmek, sadece birkaç kilo düşürmenize ya da daha sağlıklı ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olmaktan daha yararlı olabilir. Kanser Araştırmaları UK tarafından son zamanlarda yayınlanan istatistiklere göre, kanser vakalarının yaklaşık% 40'ı Son beş yıl, basit ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilirdi. Suçlamak en açık alışkanlıklar mı? Sigara ve güneşe maruz kalma. Aslında, İngiltere'de sigara ile ilişkili akciğer kanserleri son beş yılda tüm kanser vakalarının beşte birini oluşturuyordu. ABD'de cilt kanseri en sık görülen kanser türüdür ve daha fazla insan akciğer kanserinden diğer türlere göre ölmektedir. Ne kadar sağlıklı olursanız olun, bazı kanserler önlenemez; Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma da, kanserin kötü şansa değil, öngörülen ya da önlenemeyen rastgele DNA mutasyonları anlamına gelen yayılmasının ikite üçünü atfetmektedir. Ancak, akciğer kanseri, bazal hücreli karsinom (en sık görülen cilt kanseri), kolorektal kanser ve diğer birkaç kanser türü gibi konulara gelince, araştırma, yaşam tarzı alışkanlıklarını, genetik ve çevresel faktörler olarak önemli faktörleri işaret eder. riskini azaltmak mı? İşte sadece kanser riskinizi azaltmak için değil, aynı zamanda obezite ve diyabet gibi diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak için yapmanız gereken en önemli yaşam tarzı alışkanlıkları şunlardır: 1. Sigarayı Bırakın Bu bir beyin fırtınası değildir. Sigara içmek sadece akciğer kanserine ve amfizem gibi diğer hastalıklara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda atardamarlarınızın yaşlanmasını da arttırır, bu da sizi sekiz yaş ve üstü hissetmenizi sağlar. İkiz çalışmalar yılların ötesinde size ne kadar sigara içmenin yaşlandığını kanıtlamaktadır. 2. Bronzlaştırmayı Durdurun Cerrahın UV ışınlarını ifşa etmek ve Amerikalıların güneşe maruz kalmayı azaltması için harekete geçme çağrısı yapmak için plakaya adım atmasının bir nedeni var: Cilt kanserine neden olur. Bir bronzlaşma yatağında bronzlaşırsanız, güneşte dışarıdan 15 kat daha fazla UV radyasyonuna maruz kalırsınız - bu yüzden cilt kanseri riskinizi artırırlar. Dışarı çıkarken, bulutlu bir kış gününde bile daima SPF kullanın. Sahile şirin bir güneş şapkası takın. Sokağın gölgeli tarafındaki sıcak bir gündür ağustos günü. Gece olmak zorunda değilsin, her zaman güvenli güneşi dene. 3. Daha Fazla Meyve ve Sebzeler Yiyin Vitaminleri, polifenolleri ve meyve ve sebzelerde bulunan likopen gibi diğer besinleri, cildin cilt kanserinden doğal olarak korunmasına yardımcı olabilir. Güneş koruyucuların yerini almak için yeterli değildir, ancak size ekstra bir koruma desteği sağlar. Ayrıca, meyve ve sebzelerde bulunan fitokimyasallar, vücuttaki hücre hasarına karşı koruyabilir, prostat ve meme kanserleri gibi bazı kanserler için riskleri azaltabilir. 4. Düşük yağlı, antiinflamatuar bir diyet uygulayın Epigenetik, geninizin ifadesini tam olarak genlerinize girmekten ve DNA'nızı değiştirmekten başka yollarla değiştirmenin bilimi anlamına gelir. Bunun bir yolu yemeklerden geçiyor. Bazı araştırmalar, bir anti-inflamatuar diyet takip ederek kanser ve diğer kronik hastalıklardan korunmanın mümkün olabileceğini göstermektedir. Kükürtlü sebzeler (brokoli gibi), C vitamini (kivi veya portakal gibi) meyveleri yüksek, omega-3'lerde (ceviz ve somon gibi), çileklerde ve bazı otlarda (köri, zencefil ve sarımsak gibi) besinler Sağlıklı, kanserle mücadele eden bir diyet. Basit şekerler veya şuruplardan ve% 100 olmayan tam tahıllardan kaçının; Düşük doymuş yağ diyetini takip edin, sadece fındık ve balık gibi sağlıklı yağlarla; ve kırmızı et ve işlenmiş et alımını ciddi şekilde sınırlar - çalışmalar bunları kansere bağlamıştır. Bu yıl, sağlığınızı kendi elinize alın. 2015'te önlenebilir kanserin tanı oranını azaltmak ve en sağlıklı yılınız olsun!
