Daha sağlıklı bir hayata yönelik büyük ve kapsamlı değişiklikler yapmaya çalıştığınızda, çoğu kez hayatı değiştiren en küçük düzeltmeler veya kısayollar olur.
Olay yerinde: Aylarca her sabah spor salonuna gitmeyi denedim ve başarısız oldum. Uyanırdım, yatağımı terk etme fikrine boğulmuş olurdum, sıkıcı düğmeye basıp bir saat sonra kötü hissediyordum. Sonra bir gece önce spor kıyafetlerimi giymeye başladım. Bu ufak tefek, kendimi yataktan ve spor salonundan çıkarabildim ve nihayetinde tüm fitness hedeflerimi karşılayabildim. Anahtar, kişisel bir antrenör işe yaramadı ya da bir ultramarathon için kayıt olmadı, spor sutyenimi ve spor çoraplarımı izlemek için beş dakikamı aldım ve 5a.m.'de kapmak için kolay olduklarından emin oldum. pus. Küçük değişiklik, büyük sonuç.
Aynı şey sağlıklı beslenme için de geçerlidir. Bir haftalık yemek planlaması ve hazırlığı önceden yapmak, daha iyi yemenizi sağlamak için mükemmel bir yoldur. Ancak, her Pazar gecesi üç saat harcamayı düşünürseniz, hafta boyunca tüm öğünlerinizi pişirip paketleyin, biraz da göz korkutucusudur (ve bir çoğumuz için!), İlk önce bu küçük adımı deneyin: .
Size saniyeler içinde hazır, sağlıklı bir kahvaltı garantileyen kolay, basit bir kısayol. Az miktarda çaba. Lezzetli sonuçlar. Bahane yok. İşte nasıl yapılacağı:
- En sevdiğiniz smoothie için malzemeleri toplayın ve tüm yıkama ve chooping bir anda yapın. (Biraz ilham almanız gerekiyor. Bizim Blueberry Pancar güler yüzlü, Ahududu-Turuncu Bağışıklık smoothie, Berry Muz smoothie veya bu harika yeşil smoothie tarifleri) göz atın.
- Sıvı olmayan bileşenleri (meyveleri ve yeşillikleri) tek kullanımlık kaplarda veya ziploc torbalarda toplayın. Eğer bir Magic Bullet veya bir tek-to-go bardağı harmanlayan herhangi bir smoothie yapımcınız varsa, malzemelerinizi karıştırma kabına koyup bir kapakla kaplayabilirsiniz.
- Önceden paketlenmiş smoothie karışımlarını dondurucuda etiketleyin ve saklayın.
- Onları hazırlamaya hazır olduğunuzda, sıvı bileşenleri (meyve suyu, süt ve / veya yoğurt) ve önceden doldurulmuş smoothie karışımını karıştırıcıya dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yani . Kolay
Bu make-ahead yöntemini kullanarak, yarım saatlik bir kaç haftalık smoothies hazırlayabilirsiniz, ve snooze düğmesinin çok cazip olduğu zamanlar sabahlarınızda çok sevineceksiniz!
