Liverpool Üniversitesi araştırmacılarına göre, bir kanepe patates hayatını sadece iki hafta boyunca yaşamak, kötü haberleri dile getiren şekillerde ortaya çıkıyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmaya katılan 36 yaş grubundaki bir grupta daha yüksek yağ seviyeleri, genişletilmiş beller, daha düşük kardiyo-respiratuvar egzersiz ve hatta kas kaybı görülmüştür. Katılımcılardan 14 gün boyunca fiziksel aktivite bırakmaları istendi, ancak her zamanki diyetlerini yemeye devam ettiler.
Bilim adamları, uzun süreli uyuşmazlığın, sonunda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi durumlara yol açabileceği sonucuna vardılar. Gelişen diyabetin öncüsü - vücudun insülin hormonuna tepki verme yeteneği azaldı - çalışmanın katılımcılarında belirgindi. Çalışma, tip 2 diyabetli bir aile üyesi olan kişiler için fiziksel aktivite daha da önemli olabilir.
İki hafta süren denemenin etkileri, katılımcılar işe yürümek, merdivenleri kullanmak ve market alışverişi yapmak gibi normal aktivitelere döndükten sonra ortadan kayboldu. Çalışma sırasında, iş yerine toplu taşıma araçlarını sürmeleri veya almaları, merdiven yerine asansörler ya da yürüyen merdivenleri almaları ve hafta sonlarını TV seyretmek ya da bilgisayar oyunları oynamak için ayırmaları istendi. Araştırmacılar, katılımcılardan kollarında izleyici takmaları ve böylece azaltılmış aktivite seviyelerini teyit etmelerini istedi.
Araştırmacı “Dr. Daniel Cuthbertson, “ İki haftada bile yoğun bir arının bir kanepe patatese geçişi, aylar ya da yıllar boyunca insanları belirli hastalıklara yatkın kılacak ince değişikliklere neden oldu ”dedi. “Bu küçük değişiklikler iki hafta içinde kendi sağlığında hastalığa neden olmazken, bunu kümülatif bir etki ve belki de zayıf bir diyetin ek etkisinin olabileceği daha uzun bir süre boyunca hayal edin.”
Çalışmayı yürüten Dr. Kelly Bowden Davies “Her zaman egzersiz yapmak ve spor salonuna gidiyoruz ama bu ince değişikliklerin de oldukça etkili olduğunu gösterdik” diyor. “İnsanlar, günlük adımlarını arttırmanın ya da oturdukları zamanın miktarını değiştirmenin, sağlıklarını nasıl değiştirebileceğini gerçekten hafife almıyor.”
Liverpool Üniversitesi araştırmacıları “kanepe patates efekti” ni engellemek için beş basit adım önerdi.
- Nerede olursanız olun, asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri alın.
- Çalışmak için günlük işe gidip yürümeyi birleştirin. Çalışmak için yürüyün, ofisten uzak bir yere park edin, böylece içeri girmeniz veya otobüse binerseniz bir mola vermeniz gerekir.
- Yazıcıyı veya su soğutucuyu masanızdan uzaklaştırarak işyerinizden düzenli olarak işyerinizden kalkmak için kendinizi kandırın.
- Market alışverişi yapmak yerine süpermarkete haftalık yolculuk yapın.
- Evinizi temizlemek, alışveriş yapmak veya tüm zamanınızı kanepede dinlenmek yerine bir yürüyüşe çıkmak için hafta sonunu kullanın.
