Kollarına gelince, elveda derken el sallamak istediğin tek şey senin elin. Ama o inatçı kol çalkantısından kurtulmak imkansız gibi hissedebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, araştırmacılar sekiz farklı kol egzersizinin etkinliğini karşılaştırarak kutsal kol egzersizlerini aradılar: triceps geri tepmeleri, tepegöz triseps uzantıları, bar-aşağı itmeler, ip push-downs, kapalı kavrama tezgahı, yalancı halter triseps uzantılar, triceps dips ve üçgen şınavlar. Paranızın karşılığını kazanan ve en büyük patlama: Üçgen şınav. Bu pozisyon, triseps kasının tüm ana unsurlarını - hem kasın uzun hem de lateral kafalarını hedeflemenizi sağlar. Ayrıca, bir tahta pozisyonunda olduğunuz için, kollarınızı sıkılaştırmak için çalışırken çekirdeğinizi de çekiyor ve güçlendiriyorsunuz.
