Eğer öğretmeniniz “somatotypes” konuşmaya başladıklarında gözleriniz sağlık sınıfında sırlandıysa, belleğinizi yenilemek için buradayız. Vücudunuzun gövdesi boyunca kas ve yağ dağılımınız, vücut tipiniz olarak da adlandırılan somatotipinizi belirler.
Bu genel fiziğin üçü vardır: ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar.
Somatotiplerin Tarihçesi
Somatotip teorisi, psikolog Dr. William Sheldon'un, vücudun bölümleri haline gelen embriyo dokusu (ekto-, mezo- ve endoderm) katmanlarından ektomorf, mezomorf ve endomorf adlarını türettiği 1940'lara kadar uzanır. Onun orijinal teorisinde, Dr. Sheldon, vücut tipi ve mizaç arasındaki korelasyonları çizdi, ki bu hiç bir zaman kanıtlayamayacaktı.
Örneğin, Dr. Sheldon ekzorforfların (zayıf olma eğilimi olan) sanatsal ve içe dönük olduğunu iddia ederken, endomorflar (kendi çerçevelerinde daha fazla yağa sahip olanlar) hoşgörülü ve daha dışadönüktür. Mesutların daha atletik bir yapıya sahip olduğu doğru olsa da, Dr. Sheldon'ın önerdiği gibi bu onların daha enerjik ve saldırgan olduğu anlamına gelmez.
Ectomorphs
Ectomorphs fazladan yağ içermeyen hassas bir çerçeveye sahiptir. Uzuvları uzundur ve kasları zayıftır. İnce olma eğilimindedirler.
Sağlık Uygulaması: Yüksek metabolizma, ectomorfların sıklıkla aç olduğu anlamına gelir. Bu dürtüyü yerine getirmek için besinsel besinleri seçmek sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Ektomorflar ayrıca daha fazla kas biriktirmeyi de sağlayabilir.
Ünlü Örnekler: “Twiggy” aktrisleri Keira Knightley ve Courtney Cox, Paris Hilton ve siz bunu tahmin ettiniz — 60'lı model simgesi, Twiggy'nin kendisi.
En İyi Egzersiz: Akciğerler ya da ağız kavgası yürümek kas inşa etmeye yardımcı olur. Bacakları seslendirir ve dediğimiz gibi - ektomorflar biraz daha fazla olabilir!
Mesomorphs
Mesomorflar orta çerçeveli kaslardır. Bunlar “atletik” tipler: daha dar bir bel ile sağlam gövde ve omuzlar.
İnsanlığın Uygulaması: Tipik olarak mezomorflar, hem kas hem de yağ ile kolayca çoğalabilmektedir. Ama aynı zamanda bu yağları da kolayca kaybedebilirler. Mezomorflar yaşlandıkça vücutlarını düzenli kardiyo ve kilo eğitimi ile tutabilirler.
Ünlü Örnekler: Michelle Obama'dan Madonna'ya ve fitness yıldızlarından Jillian Michaels.
En İyi Egzersiz: Yoga, kasları yatıştırıcı bir şekilde uzatır. Bu özellikle kuvvet antrenmanından büyük bir kopmadır. Görünüşe göre daha az yoğun olsa da, hala tam bir egzersiz!
Endomorphs
Kadınların çoğu, kadınsı ve yumuşak olan endomorflardır. Bu fizik yuvarlaktır ve kolayca yağ ve kas kazanır. Daha güçlü bacaklara sahip oldukları için şanslılar.
Sağlık Uygulaması: Endomorfların metabolizması daha yavaş olabilir. Bu vücut tipi için daha az doğal olsa bile, hala yağ yakabilir ve kas inşa edebilirler.
Ünlü Örnekler: Çağımızın ve geçmişimizin “knockout'ları” genellikle endomorflardır. Christina Hendricks'i “Deli Erkekler” ün ve 1950'lerin galerisi Marilyn Monroe'yu düşün. Kate Winslet ve aktris / şarkıcı Jennifer Hudson da endomorflar.
En İyi Egzersiz: Pilates vücuttaki en büyük kaslardan üçünü, bacaklarını ve bacaklarını çalıştırır. Yavaş başlayın ve destek ve denge oluşturun. Hiçbir zaman, Pilates hareketleri büyük zaman yağ yakar.
