Kilo verme kampanyanızı başlatmaya ya da daha dengeli ve besleyici bir yemek bulmaya odaklanmaya odaklanmaya çalışmanın yollarını aradığınız zaman, bu ayarlamalar size yardımcı olacaktır. İyileştirmeler aşamalı olarak gerçekleşecek. Bu değişikliklerin farkını gördükten sonra, ileriye yönelmek için motive olacaksınız. Bu birkaç temel ilk adım, hayatınızı değiştirmenin yolunda başlamak için ihtiyacınız olan şeydir.
Küçük Adım 1: Alkollü İçecekleri Geri Alın
Boş kalorileri aramak sizi doğrudan şarap mahzenine götürebilir. Alkol boş kaloriyle yüklenir. Genel sağlığınız ve diyetiniz, alkollü içeceklerin azaltılmasından sağlanan desteği kullanabilir. Hepimiz ılımlı içmenin belirli sağlık yararları olduğunu duymaktan hoşlanıyoruz, fakat sınırı aşmanın gerçekten acı verebileceğini unutmayın.
Kadınlar her gün birden fazla içeceğe sahip olmamalı ve erkekler ikiden fazla olmamalıdır. Tek bir içeceğin bile, planladığınızdan daha fazla atıştırma için sizi ayarlayabileceğini unutmayın. Bu aperatifler muhtemelen harika tuzlu ve yağlı ve sevimsiz olacak. Ve sonra başka bir içkiye ihtiyacın olacak. Bilmeden önce, diyetin pencereden dışarı.
Alkollü içeceğiniz için bilinçli bir şekilde su yerine koyun ve bilinçsizce diyetinizi sabote etmeyeceksiniz.
Küçük Adım No. 2: Daha Vejeteryan Yemeklere Geçiş
En az bir kaç vejetaryen yemek almak için her hafta deneyin. Sebzeler lif, antioksidanlar, vitaminler, fitokimyasallar ve minerallerle yüklenir. Sebzeler kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bazı kanser türlerine karşı güçlü bir silahtırlar. Vejetaryen yemekler, hastalıklarla mücadele faydalarından daha fazlasını sunar; peynir yüklü olmayanlar, biftek ve hamburger favori yemeklerden daha az kalori var.
Fasulye, bezelye, soya fasulyesi ve mercimek, lif ve kaliteli protein ile düşük glisemik karbonhidratlar sağlar. Bu, kan şekerini stabilize ederken enerjiyi artırdığı anlamına gelir. Bir vejetaryen yemek hem siz hem de cüzdanınız için lezzetli ve doyurucu olabilir. Etsiz yemekler daha az pahalıdır.
Küçük Adım No. 3: Sağlıklı Snacks Favor
Düzenli atıştırmalıklar hazırlayın ve kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı yanınızda taşıyın. Her üç ila dört saatte bir yemek yemeniz, sadece enerjinizi ve odak noktanızı korumanıza değil, aynı zamanda kilo vermenize ya da kilo vermenize de yardımcı olur.
Kendinizi asla sağlıksız seçeneklerin çok fazla şeker, tuz ve koruyucu madde ile doldurulduğu bir satış makinesine götüren bir atıştırmalık saldırısına bırakmayın. O açlık hissi ile ele geçirdiğiniz kasıtlı seçimler yapmak sadece akıllıca bir şeydir.
İşte iş için veya yoldayken kolayca paketlenebilen birkaç sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Tuzsuz patlamış mısır
- Taze meyve
- yoğurt
- Humus sosu ile taze sebzeler
- Ayçiçeği tohumu, ceviz, ceviz ve badem gibi tohumlar ve fındık
- Az yağlı peynir
- Tam tahıllı krakerler
- Bir haşlanmış yumurta
- Sebze suyu
- Anında yulaf ezmesi bir paket
- Tam tahıllı tahıl ve kuru meyve ile ev yapımı granola
Bu üç küçük değişikliği benimseyin ve doğru sağlıklı yiyecek seçimlerini yapmanın kısa sürede bir alışkanlık haline gelmesini sağlayın. Daha İyi Sağlık için Diyet Değişiklikleri için Gündelik Sağlık için çok teşekkürler.
