Hiç protein siparişinde gerçekten ne olduğunu merak ettin mi? Tabii ki, harika tadı olabilir, ama ne olduğunu bilmiyor ve akıllıca seçerseniz, bu şahane içecek daha sağlıklı ya da kilo vermek için çabalarınızı geri alabilir. protein shake, ünlü diyetisyen tavsiyede Ashley Koff, RD Bu önemli besinlerin sağlıklı ve yeterli kaynakları ile bir anlamına gelir. “Kaliteden ödün vermediğinizden emin olun, bu yüzden protein kaynağının ne olduğuna bakın, ” diye belirtiyor Koff. DAHA FAZLASI: Çok fazla Proteine Başlıyor musunuz? En iyi bahse girdiğiniz şey, yüksek derecede işlenmiş formlara karşı mümkün olduğunda, tüm besin kaynakları proteinlerine yapışmaktır. Organik soya fasülyesi, tam bezelye, filizlenmiş quinoa, kenevir, filizlenmiş kahverengi pirinç ve yumurta akı, shakeınız için mükemmel, sağlıklı protein kaynaklarıdır. Olması gereken protein miktarına gelince, her zaman daha iyi değildir. İdeal olarak, titremede altı ila 15 gram protein istersiniz. Bazıları 20 ila 30 gram kadar olacak, ama vücudunuzun hepsini absorbe etmenin bir yolu yok, Koff. Aynı şekilde, altı gramdan az bir şey, iyi bir protein kaynağı değildir. Ne elde ettiğinizden nasıl emin olabilirsiniz? Tek bir kolay yolu, bunları kendiniz yapmaktır. Ancak bir karıştırıcı, en sevdiğiniz süt ve taze ürünler mevcut olmadığında, paketlenmiş sallar ya da lokantalar uygun bir seçenek olabilir - sadece malzemelerin farkında olun. Bazı üreticiler ve restoranlar, ham, basit malzemeler kendi başlarına harika şeyler tadabiliyor olsalar bile, sarsıntılarınızı daha lezzetli hale getirmek için katkı maddelerini toplarlar. (Etiketi kontrol etmek için başka bir sebep.)
