Biraz hamle yapmak ve karnınızı iki kez hızlıca düzleştirmek için mi arıyorsunuz? Tracy Anderson belinizi kesmek ve çörek tepesini çıkarmak için bir cinch olan beş egzersize sahiptir. Bu hareketlerle yağ yakmak için spor salonuna gitmeye gerek yok. Bunları evde ya da otel odanızda yapabilirsiniz. Onları hızlı öğreneceksin ve kesinlikle yanmayı hissedeceksin. Çekirdeklerinizi, yağınızı ve iç bacaklarınızı bu yağ püskürtücüleri ile çalışın.
Arabesk Sous Sous
Bir bitki / tutum kombinasyonuna yükseltilmiş basit bir tahta ile başlayın. Bir önkol ve aynı taraftaki dizleri yere yerleştirin. Diğer elinizi yere koyun ve diğer bacağınızı havaya kaldırın. Arkamdaki o bacağına dokun. İlk ayağınızın üzerinden geçmek için dinlenme bacağınızı getirerek çekirdek sıkılaştırıcı bir tahta değişimi yapın. Başlangıç pozisyonunuza dönerek bitirin. Her iki tarafta da bu egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Tahta Sous Sous
İkinci hamleniniz başka bir tahta sous olacak ama bu sefer adım adım hareket olacak. Bacaklarınızı geçtikten sonra, serbest bırakın ve vücudunuzdaki bir bacağını yükseltilmiş bir yan tahta pozisyonuna getirin. Anderson her iki tarafta 30 reps önerir.
Hidrant Yan Kick ve Toe Tap Kombinasyonu
Bir diz ve kol üzerinde destek olun. Karşı taraftaki bacağınızı tekmeleyerek tek bir reposu tamamlayın ve ardından arkanıza arkanıza yaslayın. Bacak başına 30 reps yapın.
Açık Diyagonal Plank Tarafa Uzatın.
Bir dizden başlayarak, diğer bacağınızı yere koymadan önce etrafta ve arkasında uzatın. Ardından dinlenme bacağınızı tekrar uzatın. Dizinin üzerinde durun ve ardından ilk bacağı diğer karşı tarafa doğru itin. Anderson her tarafta 30 reps istiyor.
Plank Arabesque için esnek Coupe Salıncak.
Aşağı doğru bir köpek pozisyonunda başlayın. Bir dirsek üzerinde dururken, diğer elinizi yerde tutunuz. Havada bir bacağını kaldırın. Yavaşça aşağı indirin ve her ayağınızın ayaklarına dokunarak dikilmiş bacağınızı diz üzerine indirin. Her tarafta 30 reps için bu hareketi yapın.
Tracy Anderson'ın Top 5 Belly Fat-Blasting Egzersizleri'nde videoyla birlikte izleyin
