Sekiz dakikada düz abs, gerçek olamayacak kadar iyi geliyor! Ama Sadie Nardini, sağlık uzmanı ve Core Strength Vinyasa Yoga'nın kurucusu, hiç durmadan sizi düz abs yapan yontulmuş abs için bir yoga rutini hazırladı! (Ekstra tonda bir altı paket için akışı bir kereden fazla yapın.) Sadie'nin Temel Gücü Transformatörü Yoga egzersiz, korkutucu karın yağını eritirken sindirim sistemini harekete geçirir! Başlamak için tek ihtiyacınız olan bir paspas! Tekne Bakliyatlar Oturmaya Gel. Dizlerinizi ve ayaklarınızı Boat Pose'a kaldırın. Parmaklarınızı birleştirin ve kolları ve işaret parmaklarını öne doğru eğin (aşağıda resimde). Koltuğunuzda dengeli, nefes verin, bacaklarınızı uzağa uzatın. Nefes verin, dizleri yaklaştırın. Güçlü bir şekilde yere oturun ve omurga uzun tutun. 5x tekrarlayın.
Tekne Salıncak Tekne Pose in Balina, ileri kollar, avuç içi bacaklarınızla yüzleşin. Teneffüs edin, kollarınızı havaya kaldırın. Exhale, yumruklarını dış kalçalarına süpür ve sırtını yere indir. Omuzları ve başını kaldır. Teneffüs edin, havai uzayın (aşağıda resmedilmiştir). Nefes verin, vücudunuzu Tekneye geri sallayın! Gerekirse ellerinizi bacaklarda kullanın. 5x tekrarlayın.
Bir Kalça Büküm Tekne Turuna Dönüş. Parmak uçlarınızı arkanıza dikin, parmaklar kalçalara bakar. Solumayın, bacakları uzatın ve sadece sağ kalçaya doğru yuvarlayın, sol kalça kaldırıcıları. Nefes verin, göğsünüzü, omuzlarınızı bükün ve kaldırılmış sol kalçanın üzerine doğru ilerleyin (aşağıda resmedilmiştir). Merkeze doğru nefes verin, diğer tarafa tekrarlayın. Her iki yana 3-5 kat katlayın. Diğer hareketler için Self.com'a tıklayın ve tüm trafo akışının video gösterimini izleyin.
