Çikolata. Bir an için düşünün. Elinizde bir kare çikolata tutanı düşünün. Mutlu, rahat, rüya gibi hissettiriyor mu? Ya da kilo kaybı, istek ve suçluluk duygularını çağrıştırıyor mu? Eğer sadece çikolata hakkında düşünmek bu kadar güçlü düşünceleri ve duyguları tetikleyebilirse, bu hayali çikolata gerçekten elinizde olduğunda ne olur? Bazıları için bu, oturmak ve yavaş yavaş almak, her bir, lezzetli lokma için iyice takdir etmek için bir şans. Diğerleri için, olabildiğince hızlı yemek için bir yarış. Bazıları da halkın içinde yemekten mutlu olurken, başkaları için çikolata yemek sadece özel olarak yapılmak üzere yalnız ve gizli bir uğraştır. Gıdaların güçlü etkiyi reddetmesinin hiçbir önemi yoktur ve şu anda dikkatli beslenme her yerdedir. . Öncelikle bir sonraki büyük diyet planı olarak itiraf ediliyor - ki bu anlaşılabilir bir şeydir çünkü yemek yeme, gıda ile olan ilişkimizi temelde temelden dönüştürmektedir. İştahı Kaybetmek Ama sadece bir diyet planı olarak dikkatli yemek göz önünde bulundurularak, tüm potansiyelini ciddi bir şekilde göz ardı ediyor. Gerçek şu ki, gerçek şu ki, birkaç kilo kaybetmekten ziyade dikkatlice yemekten kazanılacak daha çok şey var. Aslında, gıdaya odaklanmamızı azaltmamıza yardımcı olarak yemeğe yaklaşımımızı değiştirebiliriz. Bizim açlıklarımızdan, suçluluk duygusundan ve endişemizden kurtulmamıza ve yerine yediğimiz yiyeceğin sağlıklı bir beğeni ve keyfi ile yer değiştirmemize yardımcı olur. Ve sonuçlar inanılmaz olabilir. Zihinde yemeğin ne anlama geldiğini öğrenmek için bunu denemelisiniz. Meditasyon gibi, eğer bir şey yapmazsan, mantıklı olmaz. Bir şeyin ne kadar lezzetli olduğuna dair bir yazı okuyabilirsiniz, ama sadece ağzınıza koyduğunuzda ve gerçekten anladığınız lezzetleri deneyimlediğinizde. Bu Egzersiz Çikolata Gerekir Bu basit egzersiz ile başlamak için harika bir yer. İstediğiniz herhangi bir yemeği seçebilirsin, ama her zaman çok kaliteli bir şekerli koyu çikolata öneririm, çünkü içinde çok az şeker var ve bir çikolata snobu gibi kulağa çıkma riski var; gerçekten iyi bir şarap içmek gibi bir şey. Önce dikkatle seçilmiş çikolatanız var. Hayal edip, deneyebileceğiniz ilk çikolata parçasını hayal ederek hazırlayın. Ayrıca tadına bakabileceğiniz en son çikolata parçası olacağını da düşünebilirsiniz. Kısacası, fikir deneyimin tadını çıkarmaktır. Zihinsel Beslenme için 5 Adım Meditasyon 1. Çikolatayı bile almadan önce, birkaç derin nefes alın: ağzın içinden, burnun içinden dışarı. Bu, bedeni ve zihni yerleşmek için bir şans verir, böylece herşeyi zihinsel olarak geride bırakabilirsiniz, sadece bir an için. Ne olduğu için çikolatayı takdir etmek için zaman ayırın. Nereden geldiğini düşünün; Farklı malzemelerin doğal ortamlarında, hatta bu malzemelere eğilimli olan kişilerde bile geliştiğini hayal edin.3. Nasıl hissettiğinizi duraklatın ve farkedin. Mümkün olduğunca çabuk yemek için sabırsız mısınız yoksa kendinizi sakin hissediyor musunuz? Keyif, heyecan, suçluluk veya rahatsızlık yaşıyor musunuz? Sadece bir dakikanızı ayırın.4. Çikolatayı yavaşça açın. Ardından, bir dakika kadar yakına bakarak harcayın. Nasıl hissettiğini bulmak için dokunun, nasıl koktuğuna odaklanın (erimeden önce!). Bunu şimdiye kadar yaptın ve şimdi çikolatayı tatmaya hazır olmaktan daha fazlası olacak. Ama zamanını al. Sadece küçük bir ısırık alın ve çiğneme direnmeye çalışın. Bunun yerine, ağzında nasıl hissettiğine dikkat edin - sıcaklığı, dokusu ve tadı. Kremalı mı tatlı mı yoksa acı mı? Çiğneme dürtüsüne diren, sadece ağzında yavaşça eriyene izin ver. Ve tekrarla. Bu şekilde tadı takdir etmek ve tatmak, hemen şimdiki anda kendimizi buluyoruz. Sanki, o an için, zihnimizde gereksiz arka plan sesini bıraktık ve bunun yerine şimdi ve şimdi hiçbir şey bırakmıyoruz. Tabii ki, bu şekilde yemek zamanı bile olmayabilir. ama aynı prensibi uygulayarak, sadece acele ederken bile, yepyeni bir yaklaşım geliştirmeye başlayabiliriz; daha sağlıklı, daha mutlu bir zihin; ve her ihtimalde, süreçte birkaç kilo bile döktüler. Dikkatli beslenme hakkında daha fazla bilgi için Headspace Diyetine göz atın .
