Araştırma şu anda her yerde (burada ve burada olduğu gibi): Ne kadar vakit geçirirseniz, kardiyovasküler hastalıklar ve erken ölüm riskiniz o kadar fazla değildir - olması gerektiği gibi olmayan bir vücuttan söz etmeyin. Ama çok iyi bildiğiniz gibi, gün içinde sadece çok fazla saat var, ve bazen sadece aşağı çekmek ve sevdiğin TV şovlarını izlemek için biraz zaman harcamak istiyorsun.Tabii ki, televizyonunuzu düzeltmek için kolay yollar var. sağlıklı alışkanlıklarınızı feda ederek.
 |
Bir saat televizyonda 14 veya daha fazla dakika reklam var. İşte, reklamlarınız sırasında sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz yedi şey ve gerçek zamanlı gösterilere ne kadar zaman ayırdığınızı biraz daha az suçlu hissedersiniz. 1. Bir antrenman yapın. Hayır, muhtemelen terli olmak için zamanınız olmayacak - ve kredilerin döndüğü zamana kadar yırtılamazsınız - ancak tam bir egzersiz rutini yapmıyor olsanız bile, küçük fiziksel aktivite parçaları eklenebilir. NEAT, ya da egzersiz olmayan aktivite termojenezi, yemek yemeyen, uyumayan ya da egzersiz yapmayan her şeyi yaparken harcadığımız enerjidir ve metabolizmanızı sürdürmenin anahtarıdır. Öyleyse oturma odasını toparlayın, geri dönüşümü sıralayın veya son baharda çerçevelendiğiniz posteri asın. Hepsi sayılır. İsterseniz zıplamaktan çekinmeyin ya da bir sandalyede yapabileceğiniz bu kuvvet antrenmanlarını deneyin.
 |
2. Evin etrafında dolaşın. Amerikan Kalp Derneği ilkeleri, kardiyovasküler sağlık için günde 30 dakika yürümeniz gerektiğini söylüyor. Odaya "Gerçek Ev Hanımları" bölümleri arasında ilerlerseniz, neredeyse yarı yoldasınız! Her saat yürüyerek sadece beş dakika, atardamarlarınızın işlevini yerine getirmesine yardımcı olur. 3. Sadece ayağa kalkın. Mayıs 2014'te yapılan bir çalışmada, yerleşik insanların ne kadar zaman harcadıkları, ölüm riskinin kardiyovasküler hastalık veya diğer nedenlerden daha düşük olduğu bulunmuştur. Bu yüzden ticari olarak kesildiklerinde, gösteri geri gelene kadar ayağa kalkın. 4. Bir bardak çay yapın. Tüm vücudunuz için iyi bir şey yapmanın hızlı ve kolay bir yolu. Yeşil ve siyah çaylar, kansere (ve kırışıklıklara) katkıda bulunan hücre hasarına karşı savaşan polifenollerle doludur. Çay ayrıca, kalp hastalığı riskini düşürdüğü, çalışma belleği arttığını ve kilo bakımına yardımcı olduğunu göstermiştir. Akşam televizyon izliyorsanız, kafeinsiz bir çay için gidin, böylece uykunuzu bozmazsınız. (Ve tuvalete gece yarısı gezmeye eğilimli iseniz yatağa çok yakın değil.) 5. Streç. Sıkı kalçalar? Boyun Tutulması? Diz ağrısı? Bu sorunlardan herhangi birine sahipseniz (ve kimin yapamayacağını ?!), o zaman ticari mola, ne zaman ağrının hafifletilmesine yardımcı olacak bir esnetme rejimi ve kolay egzersizler için mükemmel bir zamandır. İşte kalça, boyun, sırt ve dizler için hedefimiz. 6. Diş ipi. Flossing'in banyo aynasının önünde durması gerekmez. Ama yapılması gerekiyor (diş fırçalarının ulaşamayacağı dişlerin arasına giriyor, diş çürümesine neden olabilecek bakterileri temizliyor), o zaman neden tüpün önünde yapmıyorsunuz? Bu tekniği bir kez uyguladıktan sonra, izlemeden bunu yapabilmeniz gerekir: Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı iki diş arasındaki diş ipi ile çalışın. Diş ipini bir dişin etrafına sarın ve plakayı gevşetmek ve çıkarmak için yukarı ve aşağı doğru silin. Daha sonra bir sonraki dişte aynısını yapın ve tekrarlayın.
 |
7. Güzellik araçlarınızı temizleyin. Kirli tırnak makası ve dosyaları bakteri ve mantar bulaştırabilir. Her kullanımdan sonra (ya da düşündüğünüzde) alkolle temizleyin. Aynı makyaj fırçalarınız için de geçerli. Ayrıca enfeksiyona neden olan bakteriler tarafından kolonize olabilirler ve sonra bunları yüzünüzün her yerinde, ağzınızın ve gözlerinizin yakınında kullanırsınız. Fırçaları ılık su ve sabunla yıkayın ve programınızın büyük finaline geri dönerken havayla kurumalarını bekleyin.
