Hepimiz aynı şeyleri vurgulamıyoruz, ama hepimiz bazı şeyler hakkında endişeleniyoruz, ve yaptığımız zaman, kan basıncımız sık sık acı çekiyor. Kendimizi savunmak ya da bir arkadaşını zorlamak için savaşmamız ya da koşmamız gerektiğinde yaklaşan bir arabanın yolu. Daha sonra rahatlayabiliriz, “Whew!” Gidin ve parasempatik sinir sistemimizin kalp atışlarını yavaşlatması, kan damarlarını gevşetmesi, tansiyonu düşürmesi ve vücudu sakinleştirmesini sağlayın. Bazı insanlar için bu etki çabucak ve doğrudan olur. Endişeli, öfkeli, sinirli ya da korkmuş oluruz ve sempatik sinir sistemimiz donmaya başlar ve kan dolaşımımıza adrenalin, norepinefrin, kortizol ve diğer dövüş / uçuş hormonlarını döker. Kalplerimiz daha hızlı atıyor, damarlarımız kanın nereye gitmesi gerektiğine bağlı olarak daralmakta ya da genişliyor ve böbreklerimiz kan hacmini arttırmak için sıvı ve tuz tutuyor.
Bunu dene
Balını kucakla. Ya da ellerini tut. Biyolojik Psikolojideki bir çalışma, sevgi ve destekleyici ilişkilerde bulunan insanların daha yüksek oksitosin seviyelerine sahip olduklarını - sıcaklık ve bağlantı duygularıyla ilişkili bir beyin kimyasalının - ve özellikle kadınlarda oksitosinin yükseldiğini ve kalp atışının ve kan basıncının sarılmasından sonra düştüğünü buldu. ya da onların elleri ile el ele tutuşur
Stres hormonları ve diğer acil kuvvetli biyokimyasalların sık sık (ya da bazılarının sabit kalması) bombardımanı atardamarlara zarar verebilir ya da hasar verebilir ve daha küçük kan damarlarının patlamasına ya da saldırıya dayanmak için kalınlaşıp sertleşmesine neden olabilir. aşırı efordan muzdarip. Tüm kardiyovasküler sisteminiz çok sıkı çalışıyor ve sonunda vücudunuz dinlenme sırasında kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı arttırabiliyor. Sıfırlama düğmesine basmanız ve kan basıncınızı azaltmanız için sağlıklı yöntemler: Kendi bedenini öğrenin (kendi dilinizle) . Cleveland Kliniği Psikiyatri ve Psikoloji Bölümü'nde klinik psikolog olan ve “Stres” yazan yazar Dr. Michael McKee, kalem elinize geçene kadar gergin olduğunuzu bilmeyen tipte iseniz daha fazla dikkat edin. ve Vücudunuz, Ve Ne Yapmalı? ”Saatinize baktığınız her seferde durmayı veya telefonu kapatmayı veya e-postanızı kontrol etmeyi ve vücudunuzun nasıl çalıştığını görmeyi deneyin. Boynun sıkı mı? Midenin çalkalanıyor mu? Yumruklarını kenetliyor musun? Bunlar, bir şeyin sizi ve vücudunuzu mutsuz ettiğini gösteren işaretlerdir. Vücudunuz için harikalar yaratabilir, kan basıncınızı dahil edin, sadece kendinize şöyle diyebilirim: “Vücudumu bundan dışarıda bırakabilirim.” Nefes! Stresli veya kızgın olduğumuzda, kanımızdaki karbondioksit seviyelerini arttıran nefesimizi tutmaya eğilimliyiz. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nde yapılan çalışmalar, fazladan karbon dioksitin daha yüksek bir sodyum duyarlı hipertansiyon riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Çare: nefes almayı hatırlamak için basit bir hareket - yavaşça, derinden, göbekten. Kızgın, derin nefes almanın bir takım olumlu biyolojik etkileri vardır. McKee, “Kalp için egzersiz gibi görünüyor” diyor. Bu, en iyi kalp hızı değişkenliği adı verilen bir şeyi veya nefes aldığınız ve nefes verirken kalbin ne kadar hızlı attığı arasındaki farkı geri getirmesidir. Nefes aldığınızda biraz daha hızlı geçmesini ve karnından yavaşça nefes almasını istiyorsun. McKee, “Kalbi güçlü tutar ve sakin ve iyi hissetmekle ilişkilidir” diyor.
- Etkisi geliştirin: Rahatsız edici düşüncelerin aklını temizleyin ve her bir nefesle ( bir, barış, sevgi, yaşam, sağlıklı gibi ) kendinize yatıştırıcı bir kelimeyi tekrarlayarak veya sakin bir ortamda kendinizi hayal ederek rahatlığınızı derinleştirin (rahat yatağınız, bir güneş sırılsıklamlı plaj). Odaklanmak veya sevdiğiniz birinin güler yüzünü görmek için güzel bir görüntü seçin. Kendine şunu söyle, “Kaslarım rahatlatıcı ve kalbim yavaşlıyor.” Ya da kan damarlarını genişleterek, kanın aktığını ve kan basıncınızın düştüğünü gözünüzde canlandırın.
- Tekniğinizi mükemmelleştirin: Günde istediğiniz gibi günde birkaç kez göbek solunumu yapın. Becerilerinizi geliştirmek için her gün erken ve geç 15 dakikalık bir oturuma girmeye çalışın. Aklını temizlemek ilk başta kolay değil. Eğer yeni iseniz, sadece düşüncelerinize geri çekildiğinizi fark etmeye çalışın, “Kendinizi daha sonra düşünebilirim, ” düşüncesinin yüzmesine izin verin ve odaklanmanıza geri dönün. McKee, bunu daha önce yapmak zorunda kalmazsanız cesaret kırmayın. Zamanla gelişeceksin. Düşüncelerimizi gözlemlemek aynı zamanda ne kadar gereksiz stresli olduğumuzu (“Bu bir felaket!”) Görmemize yardımcı olur, birçok düşüncenin etkisi körüklenir.
- İyi tarafından bak. Dolaşımda yapılan bir çalışmada, iyimser kadınların kötümser kadınlara oranla daha yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı, diyabet ve ölüm oranlarının daha düşük olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, olumlu bir bakış açısının, kendimize daha iyi bakmaya ya da doğrudan sağlık yararlarına sahip olup olmadığına emin olup olmadığından emin değildir. Her iki durumda da, iyimser olmak sağlığınız için elverişlidir. Camı yarı boş olarak görmeye eğilimliyseniz, bunu deneyin: Bir ay veya daha uzun bir haftada bir kez, minnettar olduğunuz üç şeyi listeleyin ve bunları yapanları düşünerek zaman geçirin Mümkün, Cleveland Clinic'teki Integratif Tıp Merkezi'nden Thomas Morledge'i önerir. Sağlığınız için müteşekkirin? Sizi sağlıklı tutan şeyleri düşünün. Güçlü bir ilişki için müteşekkiriz? Bunu nasıl yönettiğini düşün. Kanıtlar şükran yaratmak için bu basit hareketin kaygı ve depresyon için güçlü bir panzehir olabileceğini göstermektedir.
- Doğa Ana'ya dön. Bir şey kan kaynıyor mu? Ülkede arabayla git. Parkta yürüyüşe çıkın. Sırtındaki sundurmada oturun ve çimenlere, ağaçlara ve gökyüzüne bakın. Daha iyi hissetmek? Tabii ki. Buna biyofili hipotezi deniyor ve doğada evrimleşerek insanın yatıştırıcı, savan benzeri ortamlarda dinlenmeye programlandığını düşünüyor. Sempatik sinir sistemimiz güçlenir, parasempatik sinir sistemimiz güçlenir, kalp hızımız yavaşlar, kaslarımız gevşer, kan damarlarımız genişler ve kan basıncımız düşer.
- Çok gülmek! Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 2005'te yapılan bir çalışmada, insanların kendilerini güldüren bir film klibini izlediğinde, kan damarlarının dilate olduğunu buldu. Onları endişelendiren birini izlediklerinde kan damarları sıkıldı. Araştırmacılar neden emin değildiler, fakat kan akışındaki değişiklik, günde 15 dakikalık kahkahaların “muhtemelen vasküler sistem için iyi” olduğu sonucuna varmaları için yeterince işaretlenmişti. Şimdi, California'daki Loma Linda Üniversitesi araştırmacıları, Günde 30 dakika güldüren bir şey izleyen tip 2 diyabet, bir yıl sonra olmayanlara göre daha sağlıklıydı.
- Gini Kopecky Wallace tarafından
