Kilo alımı = kalori yemiş formülü - kalori yaktığını düşündünüz mü? Bu kadar kolay, ama bazı yiyecekler özellikle kötü çünkü kalorilerinizi yiyorlar. Kalori söz konusu olduğunda, Harvard'ın yeni bir araştırması, tüm yiyeceklerin eşit yaratılmadığını tespit etti. Bazı yiyecekler yılda bir pound (!) Paketlememizi sağlar - diğerleri kilo vermeye devam ederken - daha az kalori tüketmemize yardımcı olurlar. Sağlıklı gıda seçenekleri, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir, bu da zayıflamalarının bir nedeni. Biz Siz Doktorlar, zinde, zinde, zinde olmamalısınız inanıyoruz. Yani, bilimi akıllıca yapmanıza yardım etmek için bilim kullanmalısınız ve çok da zor değil. Doğa Ana sizinle çalışırken, hareket halindeyken diyet kararları almak ve sonsuz yemek seçenekleriyle yüzleşmek her zaman kolay değildir. Size bazı ipuçları ile başlamak için buradayız.
Eğer ekmek ve makarna gibi karbonhidratlar için çılgın olursanız, onu% 100 tam tahıllı hale getirin (evet, listelenen tek tahıl muhteviyatı olmalı, ya da çok tahıllı ise, % 100 kepekli tahıllar olmalı - yemek “değil Bir anlaşma yapmak!"). New England Journal of Medicine'de yayınlanan Harvard çalışması, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş karbonhidratların sinsi ağırlık arttırıcıları olduğunu gösterdi. Elyafın soyulmasıyla, vücudunuz bu karbonhidratları hızla şekere dönüştürür. Yüzde 100 kepekli tahıllar daha uzun süre size yapışır.
Diyet söz konusu olduğunda, patates kötülüktür. Araştırmanın her gün patates cipsi yemenin en büyük atıştırmalık no-no olduğunu bulduğu hiç de şaşırtıcı değil. Ancak, günlük bir haşlanmış patates porsiyonu bile yıl boyunca bir pound üzerinde ambalajlama ile ilişkiliydi!
Öyleyse ne yapmalı? Diyetinize iyi yağlar eklerseniz, sizi formda tutmanıza yardımcı olur. Çalışmada, günlük bir fındık porsiyonu kilo vermeyi sürdürdü. Katılıyoruz. Fındık, özellikle ceviz için deli (Tamam, fındık ). Cevizler diğer fındıklardan (özellikle alfa-linolenik asit) altı kat daha fazla omega-3'lere sahiptir ve berbat LDL kolesterolünüzü düşürüp kalp krizi riskini azaltabilir. Onları öğünler arasında ya da bir sonraki yemeğinizden 30 dakika önce atın. Taze meyveler ve sebzeler kesinlikle dolum-up-up yağına sahip değiller, fakat lifle yüklüdürler ve lifsiz basit karbonhidratlardan daha uzun açlıktan kurtulurlar. soda ve hatta meyve suyu gibi!) Yeme alışkanlıklarınızı değiştirirken tutarlılık ile başlayın. Aynı yiyecekleri seçin ve değiştirdiğiniz bir yemeği saklayın. Daha sağlıklı yemek yemek, aç olduğunuz zaman kendinizi mahrum bırakmak anlamına gelmez. Gün boyunca küçük porsiyonlar sizi açlık moduna girmekten alıkoyacak (ki her şey-yiyeceğim-her şey-şimdi dürtmek için tetikler ve vücudunuzu yağlar). “Siz: Bir Diyet Üzerine” dediklerimizi hatırlayın - daha az belinizi açığa çıkarmak için acı ve ıstırabın vadi boyunca seyahat etmek zorunda değilsiniz - sadece Diyet Smart, Not Hard.
