Hafızanın temel olarak ne olduğuna hızlıca bakalım: Bilgi öğrenme süreci, saklamak ve gerektiğinde geri çağırmak (problemleri çözmek, hikayeleri anlatmak veya tanık standında kendinizi kurtarmanız).
Öğrenme beyninizdeki güç bağlantıları ile başlar: nöronlar birbirlerine mesaj atıyor. Nöronlar arasındaki boşluklar (sinapslar) bilgiyi işleme yeteneğinizi belirler. Beyin hücrelerini kullanırken, hücrelerinizin birbirleriyle nasıl konuştuğunu güçlendirir. Sinapsları ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlü olurlar ve çoğalırlar. Bu yüzden aile geçmişiniz için güçlü sinirsel yollara sahip olabilirsiniz ya da seksenli müzik haberleri için daha zayıf olanlarınız olabilir.
Bu, bazı şeyleri nasıl hatırladığınızı anlamanıza yardımcı olur. Bir şey size heyecan verirse, daha hızlı öğrenirsiniz, güçlü bağlantı kurmak için sinapslarınızı eğitirsiniz. Ancak, bilgi sıkıcı görünüyorsa, yine de bu bağlantıları tekrar tekrar kullanarak öğrenebilir ve kurabilirsiniz.
Sinapslar uyuduğunda problemler ortaya çıkar: Belli bağlantıları kullandıkça, daha fazla şansa sahip olmadıkları için (uzun bir süre kullanmadığınız takdirde yabancı dilde akıcılık kaybetmek gibi). Teknik olarak, aslında çok az sinapsları zayıflatarak ve yaygın olarak kullandığımız sinapsları tamir ederek ve güçlendirerek öğreniyoruz. Eğer çok yemek yapar ve tadını çıkarırsanız, tarifleri kalpten öğrenirsiniz - ve hızlı, çünkü keyifli. Daha hızlı bilgi akışı sağlayan geniş bir bağlantı kablosu oluşturursunuz.
Tersine, daha az kullanılan yollar, bakımsızlığa düşer, bu nedenle bu bağlantıları kaybedersiniz veya devre dışı bırakabilirsiniz. 1970'lerde TV trivia sinapslarınızı uzun süre kullanmamışsanız, “The Brady Bunch” da Bobby rolünü oynayan çocuğun adını hatırlamayacaksınız. “
Belleğinizin optimum güçte çalışmasını sağlamak için biyolojinizin üç yönüne odaklanmanız gerekir.
Beynin
Beyniniz 100 milyar sinir hücresine sahiptir ve her bir hücre saniyede yüz mesaj alır. Bu cümleyi okumak için gereken süre zarfında, hücreleriniz Nisan ayında IRS'in bilgisayar sunucusundan daha fazla işlem yapıyor!
Nöronlarınız, birbirine tutunan tutamaklı dizgileri olan moplara benziyor, tutamaklar bilgiyi taşıyan kablolar gibi davranıyor. Bu nöronlar birbirleriyle hızlı bir şekilde konuşurlar. Hipokampus (bir deniz atı şeklinde ve beyninize gömülü olarak) ana hafıza sürücüsüdür. Beynin diğer iki hafıza ile ilgili alanları: beyninizin yönetici işlevini kontrol eden prefrontal korteks. Ayrıca, dengeyi kontrol eden beyincik.
Hipokampusunuz saklanmadan önce bilgi işlemektedir. Bu konuda öğrenirken materyal veya uyarı ile duygusal olarak ilgileniyorsanız en iyi şekilde çalışır. Bu, kahvenin hafızaya yardımcı olmasının bir sebebidir. İlk kez bir şey öğrendiğinizde uyanıklığı arttırır, bu da uzun vadeli bellek bankasına yatırdığınız şansı artırır.
Beyin Tangles
Fakat yaşlanma amaçları için, beyninizdeki güç hatlarına ne olduğu konusunda endişeliyiz. Hipokampüsünüzü ters çevirin ya da bir fincan Joe alın ve şunu unutmayın: Beyninizde protein parçaları vardır - beta-amiloid - ve güç hatlarınızı aşırı büyümüş bitki örtüsü gibi parçalamaktan sorumludurlar. Muhtemelen Alzheimer'e sebep oluyorlar. Alzheimer'daki ana kusur, hipokampüsün giriş ve çıkış güç hatlarını etkiler. Bellek kaybolmaya başlar.
Alzheimer'ın diğer fizyolojik belirtisi, “nörofibriler yumakların” oluşmasıdır. Onlar, nöronların içinde yer alan, güç hatlarının kesiştiği ve yanlış yere enerji gönderdiği gibi çözünmeyen bükülmüş liflerdir. Bu karışıklıklar zekayı etkiler. Şimdi, buradaki ya da orada bir alçaltılmış şube, tüm şehriniz boyunca enerji akışını bozacak kadar çok şey yapmaz, ancak bir çok dalın, şebekenin aynı kısmına düştüğü zaman ne olur? Göreviniz bitti.
Genleriniz
Genel olarak, genler sahip olduğunuz beta-amiloid miktarını kontrol eder. Ama senin genlerin tam kontrole sahip değil. Apo E geni gibi genlerinizden birinin ifadesini değiştirerek, çektiğiniz gunk miktarını değiştirebilir ve güç hatlarını tartabilirsin.
Apo E proteini, bir fırtınadan sonra elektrik hatlarından dalları ve özleri temizleyen güç ekibi gibi davranır. Sinapslarınızın çalışmaya devam edebilmesi için beta-amiloidi temizler ve kaldırır. Beynimizin kendini geliştirmesine yardımcı olacak yeni sinapslar oluşturduğumuzda, bu beta-amiloidin bir kısmı geride kalıyor ve Apo E çalışanları temiz bir bağlantı sağlamak için gazı temizliyorlar.
Yerel Apo E4
Bununla birlikte, sendikadaki bir grup, yerel Apo E4, iktidarı yeniden kurma çabasını sabote ediyor ve hatta güç hatlarını daha da artırıyor. Yüksek bir E4 proteini seviyesi, daha yüksek bir Alzheimer insidansı ile ilişkilidir. Neyse ki, E4 geninin aktivitesini azaltmak ve Apo E ekibinin geri kalanının güç hatlarını temizlemesine izin vermek için yapabileceğiniz şeyler var. Hint yemeklerinde bulunan zerdeçal yemek, E4 geninin ifadesini azaltıyor gibi görünüyor (bu arada Hindistan'ın nispeten düşük Alzheimer insidansı var). Egzersiz benzer bir etkiye sahiptir.
