Kapatma eksikliği ve ölçek üzerinde daha yüksek bir sayı arasındaki bağlantı nedir? Uyku yoksunluğu iştahınızı uyaran hormon ghrelin sivrilir. Dr. Oz'a göre, iyi bir gece uykusuna sahip olursanız, günde 300 kaloriye kadar daha fazla kalori yiyebilirsiniz. Bu, yılda en fazla 30 kilo ekliyor. Konuya göre: Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırma, uykusuz insanların (gece başına yaklaşık 5, 5 saat uyku), gün boyunca atıştırmadan önemli ölçüde daha fazla kalori aldığını gösteriyor. iyi dinlenmiş olanlar (gece başına 8, 5 saat). Ve onlar sebzeler için değiller: Uykulu atıcılar karbonhidrat çektirdi ve daha az protein ve yağ yediler. ÇALIŞMIŞ, ÇALIŞANLAR: Uyku Eksikliği Eksikliğinizle Başa Çıkma Uykuya öncelik vermek için bu ipuçlarını deneyin ve güzelliğinizi dinlendirin: Erteleme zamanınızı artırın. Uyumaya daha fazla zaman vermek için arkadaşlarınıza e-posta göndermek veya oturma odasını düzleştirmek gibi gece görevlerini tamamlamayı deneyin. Teşvik mi gerekiyor? Dr. Oz'e göre, bir gecede bir saat uyu- yorsanız, bir gecede 6 ile 7 saat arasında bir günde ortalama 14 kilo kaybedebilirsiniz. Kendine yatma zamanını hatırlat. Uyandığınız zaman her zaman kontrol edemezsiniz (bu sabah saat 7: 30'da alarm var!), Ama iyi bir saatte bir yatağa gitmenizi ve iyi bir gece uykusunun zihninizi ve vücudunuzun alarm saatini ayarlayarak ihtiyaç duymasını sağlayabilirsiniz. Yatağa gitmenizi hatırlatmak için - sadece uyanmak için değil, ne zaman kalkmanız gerektiğine bakmaksızın, o saatten 7, 5 saat çıkartın ve alarmınızı buna göre ayarlayın. Yani, sabah 7: 30'a kadar çıkmanız gerekiyorsa, alarmınızı gece yarısı (ya da daha iyisi, bir saat öncesinden daha erken bir saatte yatağa kalkmaya ve yatmaya hazır olursunuz) çuval vurma zamanı olduğunu belirtin. VİDEO: Uyku ve Kilo Kaybı Dr Oz Show İzle sakinleştirici takviyeleri deneyin. Doğal uyku yardımcıları olarak hareket ederek, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum almayı deneyin. 600 miligram kalsiyum ve 400 miligram magnezyum almayı hedefler. Karanlığı getir. En iyi uyku ortamı karanlık, sessiz ve serin (60 ila 68 derece Fahrenheit arasında). Uyanık kalmanızı sağlayan ışığı engellemek için gölgeler veya perdeler (veya göz maskesi) olduğundan emin olun. Mümkünse, yatak odanızdan TV'ler ve bilgisayarlar gibi tüm ışık yayan elektronik parçaları çıkarın. Karanlık, vücudunuzun, uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Bir rahatlama ritüeli kabul et. Stres gerginliğinizle karışabilir. Derin soluma, rehberli görüntüler, meditasyon veya progresif kas gevşetme egzersizleri gibi yatıştırıcı gevşeme teknikleri uygulayarak onu rahatlatın ve uyumaya yardımcı olun. Ya da yatmadan önce sakinleştirici müzik dinlemeyi ya da sıcak bir banyo ya da duş almayı deneyin. Rahatladığınızda, kalp atış hızın ve solunumun yavaşlar, vücudunu uyumaya hazırlar.
