Düz dur ve karnına çek. Bu kaçınmak muhtemelen gençliğiniz ve ergenliğinizde yankılandı. Artık, günün büyük bir bölümünü bir bilgisayar ya da tablet üzerinde bükerek geçiren, iş ve yaşantıyı vurgulayan ve yeterince uykudan çıkmayan bir yetişkinsiniz. Tüm bu sırt ağrısı ve ağrı şeklinde bir ücret alır. Belki de bu çocukluk uyarısını senin için çalışmaya koyma zamanıdır.
İyi duruş ve egzersiz sırt ağrısını önlemeye doğru uzun bir yol kat eder. Zaten geriye dönük problemler yaşıyorsanız, çekirdek kasları germek ve güçlendirmek ağrıları hafifletebilir ve omurganızı koruyabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, haftada iki ila üç egzersiz sınıfını ev egzersiziyle birleştiren kişilerin, ağrının riskini bir sonraki yıl yüzde 45 oranında azalttığını gösterdi.
Egzersiz, sırt ağrısına büyük katkıda bulunan diğer problemlerle savaşabilir: yorgunluk, uyku sorunları ve depresyon. Hareket etmeye başlayın ve egzersizi günün düzenli bir parçası haline getirin. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın.
Bu Abs sıkın
Yatarken ya da otururken, sırtınızı koruyan mide kaslarını çalıştırabilirsiniz. Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Nefes verin ve nefes verince mide kaslarınızı yavaşça çekin. Kasılmayı beş ila 10 saniye tuttuğunuzda nefes almayı sürdürün. 10 kez tekrarlayın.
Dizüstü Hunch'ı Banish
Acıyı kötü duruştan kurtarın. Her gün üç kez, başınızı yavaşça geriye, öne ve yana doğru bükerek dizüstü bilgisayarınızdan bir mola verin. İşte başka bir tane: Karnına yaslan ve ellerini göğsünün yanında yere koy. Avuç içlerine bastırarak göğsünüzü rahatça kaldırın. Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın ve ardından başlangıç eğilimli pozisyonunuza geri dönün.
Gerdirmeye Başla
Daha güçlü bir çekirdek sırtınızı daha iyi destekler ve ağrınıza karşı korur. Sırt ağrılarınız varsa, sırtınızı günde iki kez uzatın. Sırt ağrısını önlemek için günde bir kez esneyerek çekirdek kaslarınızı güçlendirin.
Omurganın gerilmesini dene: Sırtına yaslan ve dizlerini bük. Ayaklarınızı yere ve kollarınıza düz olarak yerleştirin. Mide kaslarınızı kontrol edin ve sol bacağınızı yerde düzleştirirken sağ elinizi iki elinizle göğsünüze çekin. Sağ kolunuzu yerde düzleştirin. Sol elinle sağ dizini sol tarafına doğru çek. Kafanı uzatılmış sağ kolunuza doğru çevirin. Sırtınızı arındırmadan 20 saniye streç tutun. Kafanı, kollarını ve omuzlarını yerde tut. Her iki diz de başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer taraftaki germeyi tekrarlayın.
Son bir söz: Gün boyunca duruşunuza dikkat edin. Omuz bıçaklarınızı aşağıya ve hafifçe birbirine doğru çekin. Bu hareket göğsünü açacak. Ayrıca, kulaklarınızın omuzlarınızın üzerine yerleştirildiğinden emin olmak için kontrol edin.
