Ayer, Massachusetts'te dördün annesi Susan Tordella, kayak yaparken sağ omzuna düştü ve altı ay boyunca sağ tarafında uyuyamadı. Yine de doktora gitmedi. Omuz on yıldan uzun bir süre onu rahatsız ediyor, diyor ki, birçok kez doktorun randevularını planlamakta isteksiz davrandığını kabul ediyor - hatta zihinsel sağlığını da üstleniyordu. deprese etti ve en az on yıldan fazla bir süre bunu bilmiyordu, ”diyor Tordella. Sonunda 34 yaşındayken ortaya çıktı. En küçük çocuğum anaokuluna gitti. Ağlamaya başladım ve durduramadım - onu özlemekten değil. Hayatımın odağı gitmişti ve kendi acıma dikkat etmem gerekiyordu. ”Sonunda atölyeler ve terapilerle yardım aradı, ama birçok anne gibi, görmezden gelemeyecek kadar tehlikeli bir sağlık sorunuyla uğraşmayı reddetti. BAHİS GİZLİDİDEN DAHA FAZLA: Gece Cilt Bakımı Ritüeller Çocuklarının sağlığı konusunda sürekli endişe duyan annelerin genellikle kendileriyle ilgilenmedikleri ironiktir. Nasıl? Bir fitness ve stres yönetimi uzmanı olan Debbie Mandel, annelerin “koşarak yedikten ve kendi kendine rahatlamak, egzersiz yapmamak, dinlenmek ve uyumaktan vazgeçmek ve stres döngüsüne girmek” için sağlıklarını ihmal ettiklerini söylüyor. ”Mandel, yazar Stres Bağımlısı: Bir Kadın 7 Adım Programı Yaşamda Sevinç ve Kendiliğindenliği Geri Getirmek için, bu tür ihmal çok sayıda sağlık sorunlarına yol açabilir diyor. En yaygın olanlardan bazıları ve onlar hakkında ne yapmalısınız: Zayıf Diyet Anneler “Yemekleri hazırlarken“ çocuk yiyecekleri ”yapmak için, Pleasantville, NY'de kayıtlı bir diyetisyen olan Christen Cooper, “ Bu bir çifte yok ”çünkü çocuklar çok çeşitli sağlıklı yiyeceklere maruz kalmalı ve çünkü ebeveynler Diyetlerini nuggets, pizza ve patateslere de sınırlandırıyorlar. Ailenin optimal beslenme şekli, çok sayıda taze meyve ve sebze de dahil olmak üzere çeşitli yüksek besinli, az yağlı yiyeceklerden oluşur. ”Yemek yöntemlerinizi de değiştirmek güzel: Dietitian Debi Silber, The Lifestyle Fitness Programının yazarı : A Six -Part Plan Yani Her Anne Bakabilir, Hissedin ve En İyisini Yaşayın, büyük bir torbaya veya kutuya ulaşmayı önlemek için küçük çuvallara atıştırmalıklar koyarak yemek yiyin. yemek Uyku Deprivasyonu Wexford, Pa. Psikolog ve fizyoterapist Elizabeth R. Lombardo, yorgun anneler için bazı temel tavsiyelerde bulunuyor: Kendinize bir yatma zamanı verin. “Çocuklarınız gibi, Z'lerinizi almanızı hatırlatmak için bir kılavuza ihtiyacınız var” diyor. “Uyku, fiziksel ve psikolojik sağlığınız için hayati önem taşımaktadır.” Tüm Sağlık Healing'in Tüm Sağlık İyileştirme Kurumu'nun yazarı olan Dr. Tom Potisk, annelerin yatmadan birkaç saat önce büyük yemeklerden uzaklaşmasını ve gündüz uykusundan kaçınmasını önermektedir. gece uyku programlarını bozabilir. Lombardo, Stres Annelerin kendileri için zaman ayırmaları gerektiğini söylüyor. “Her hafta sizin için bir şeyler yapmalısınız: kanepede rahatlayın ve eğlenceli bir kitap okuyun, manikür alın, arkadaşınızla öğle yemeği yiyin. Eğer yaparsan gençliğin nasıl olacağını düşün. Ve eğer çocuk bakımı bir sorunsa, çocuklarınızla oyun tarihlerini değiştirmek için bir kız arkadaşıyla eşleştirin. ” BETTY GİZLİDİR: Stres cildinizi nasıl etkiler? Depresyon Her zaman terapi vardır, ancak egzersiz, depresyonla mücadele etmenin, özgüveninizi, uyuma yeteneğinizi ve hatta libidonuzu güçlendirirken de harika bir yol olduğunu söyler. Part-partum depresyon geçiren Tenille Bettenhausen, bunu kendi deneyiminden biliyor. Diğer annelerin doğum sonrası depresyonla mücadele etmesine yardımcı olan Bebek Örtü Kampı'nın sahibi olan Bettenhausen, “Çalışmak ve sağlıklı olmak, bebek mavilerini salladığım yoldu” diyor. Seyrek Doktor Randevuları Onları planlamak için beklemeyin. “Unutmayın, kendinize ne kadar iyi bakarsanız, kendinizden ne kadar çok şey verirseniz, ” diyor Christine Thorpe, sertifikalı bir sağlık koçu ve sağlık eğitimi uzmanı. Ve bir bonus var: “Düzenli doktor ziyaretleri yaparak sağlığınız hakkında proaktif olmak çocuğunuza bir örnek teşkil ediyor.” Eğer doktorun randevusunu veya spor salonunu ziyaret etmek için zaman bulamazsanız, Thorpe size dışarıdan yardım. “Çocuklarla çalışmak isteyen bir lise öğrencisi olsun. Biraz para için, bir annenin yardımcısı, işlerinizi halletmek için ekstra bir çift el ile size sağlayabilir. ” BETTY GİZLİDEN DAHA FAZLASI: KENDİNİZİ KENDİNDEN ÖĞRENİN
