Güçlü bir kardiyovasküler sistem cildinizi daha iyi besler ve kırışıklıkları daha uzun süre korur. Daha sağlıklı bir kalbe giden pek çok yol var, ama en eğlenceli taktiklerden biri gerçekten iyi yemeklerden oluşan bir repertuar oluşturmak. Vücudunuzu ve cildinizi bu sağlıklı ve lezzetli vegan yemeğinize uygulayın.
Ne: Renkli Nohut Yağı
Neden harika: Zeytinyağı arteriyel sağlığı artırıyor.
İhtiyacınız olan:
- 1 Tbs sızma zeytinyağı
- 1 küçük havuç, ince doğranmış
- 1 küçük soğan, ince doğranmış
- ½ çay kaşığı kırmızı biber gevreği ezilmiş
- 1 kutu (14 oz). Doğranmış kırmızı domates, süzülmüş, cilt üzerinde
- 1 çay kaşığı kurutulmuş domates biti
- 8 oz. hardal yeşili, yırtılmış
- Tadı taze karabiber
- ¾ fincan (4 oz.) Pişmiş nohut (garbanzo fasulyesi)
- Soğan tuzu, tadı
Nasıl yapılır:
Orta ısıda, büyük, derin yapışmaz tavada ısı yağı. Havuç, soğan, biber gevreği ve sarımsak ekleyin. Bazen üç dakika karıştırın. Konserve domates ve kurutulmuş domates biti ekleyin. Üç dakika pişirin. Hardal yeşillikleri karıştırın. İstenirse, tadına tuz ve biber ekleyin. 15 ila 20 dakika arasında veya yeşiller yumuşayıncaya kadar pişirin. Nohut ekleyin ve ısıtın. İki porsiyon yapar.
Hizmet Başına Beslenme Bilgisi:
Kalori 241
Yağ 8 gram
Yaşlanma Yağları 1 gram
Fiber 9.7 gram
Karbonhidrat 33.4 gram
Şeker 10.4 gram
Protein 9.7 gram
Sodyum 380 miligram
Kalsiyum 173 miligram
Potasyum 675 miligram
