Düzenli egzersizin harika etkilerini küçümsemek için hiç bir zaman olmadık. Kilo kaybının çok ötesinde, düzenli bir fiziksel aktivite bile çok büyük sağlık yararlarına sahip olabilir: Ruh halinizi ve enerjinizi artırır, kalbinizi güçlendirir, başağrısı sıklığını azaltır, diyabet, osteoartrit ve diğer birçok kronik hastalığı önler, hafızanızı ve uykunuzu geliştirir ve azaltır. kan şekeriniz ve stresiniz de. Gerçekten yaşlanmayı yavaşlatır ve RealAge'ınızı - vücudunuzun gerçek yaşını - daha genç tutmanıza yardımcı olur. Bu çok güzel.
Fakat daha fazla, daha fazla, aşırı uçlara girdiğinde daha iyi değildir ve aşırı egzersiz, aslında, düpedüz tehlikeli olabilir.
Bir örnek: yakın tarihli bir çalışma, aşırı egzersizin korkutucu bir şekilde kan zehirlenmesine yol açabileceğini bulmuştur. Katılımcılar ardışık günlerde çalışan farklı ultra maratonlar gibi çok yoğun dayanıklılık egzersizleri yaptılar. Araştırmacılar, bu ultra egzersiz öncesi ve sonrasında kan örneklerini bir kontrol grubununkiyle karşılaştırdılar ve aşırı egzersiz yapanların sızan bağırsak duvarları geliştirdiğini, yani bakterilerin bağırsaktan kan akışına sızabildiğini buldular. Bu sızıntının etkisi (ki kulağa iyi gelmiyor, değil mi?) Ciddi bir enfeksiyondur. (İstisna: Zinde ve sağlıklı olan, ve bu türden bir egzersize kadar düzenli olarak antrenman yapan ve düzenli olarak yoğun ama aşırı değil veya uzayan - bir seferde 2 saatten fazla - aşırı egzersiz yapan insanlar buna bağışıklık geliştirebilir. çirkin bakteri senaryosu.)
DAHA FAZLA: Kundalini Yoga 101 Pozlar
Uzun süreli, aşırı dayanıklılık egzersizinin - maratonlar, ultra maratonlar, ironman triatlonları ve benzerlerinin - eklemlerinize, kalbinize ve damarlarınıza ezici mitokondriyal tamponlama sistemleri ile zarar verebileceğini gösteren kanıtlar da vardır. Bu, egzersiz için kalbi iyi olarak düşünmeye alışkın olduğumuz için mantıksız görünebilir. Bu hala geçerli! Sadece bir noktaya kadar doğrudur. Bunun sebebi, vücudunuzu aşırıya kaçtığınız her seferinde, enerji talepleriyle hücrelerinizi aşırı yüklediğinizde, iltihap veya stres tepkisi ile aynı süreçlere maruz kalmasıdır. Bunu bir kez yapar ve kalbinizi dinlendirirseniz, işlev ve arteriyel reaktivite (yani, arterlerin nasıl çalıştığını) bir hafta içinde normale döner. Ancak, kalbinizi her geçen gün aşırı uzun süreli yoğun egzersizle devam ettirmeye devam ederseniz, her seferinde aylar veya yıllar boyunca, bu tekrarlayan yaralanma kalp sorunlarına neden olabilir.
Yine, bu kesinlikle masadan egzersizi almanız gerektiği anlamına gelmez! Bir şey değil. En üstte listelediğimiz tüm sağlık yararlarını hatırlıyor musunuz? Buradaki nokta, egzersizin, hayattaki her şey gibi, her şey ya da hiç olmadığı anlamına gelmesidir: yeterince iyi, sadece büyüktür. Amerikan Kalp Derneği'nin önerileri iyi bir kılavuzdur: haftada 150 ya da daha fazla dakika ılımlı aerobik aktivite ya da haftada en az 75 dakika şiddetli aktivite, artı haftada iki kez kas güçlendirici. Bir dayanıklılık olayı yapmak niyetindeyseniz, doğru şekilde eğitmeye dikkat edin.
DAHA FAZLA: Yikes! ABD Yetişkinlerinin Üçte İkisinden Fazla Aşırı Kilolu veya Obez
