Belirli bir gıda, bir astım krizini tetikleyebilecek veya önleyemese de (gıda alerjisi olan astımlıların yüzde 5'i arasında değilseniz), diyetiniz astıma katkıda bulunan ve kötüleşen diğer iki koşulu kontrol etmek için önemlidir: obezite ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD).
Göbek Yağında Suçlama
Fazla kilolu olmak kozmetik bir problemden daha fazlasıdır - özellikle astımınız varsa. Size kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türlerine daha yatkın olmanıza ek olarak, bu ekstra kilolar özellikle astımı hem daha şiddetli hem de tedavi etmek için daha da zorlaştırır.
- Ağır derecede aşırı kilolu astım hastaları, sağlıklı bir kiloyu muhafaza eden astım hastalarından beş kat daha fazla hastanede yatmaktadır.
- Yağsız kişiler, astım ilaçlarının en yaygın biçimlerinden biri olan inhale kortikosteroidlere daha fazla yanıt verirler.
Bunu dene
Küçük tabakta bir akşam yemeği yiyin: Hem obeziteyi hem de GERD'yi önlemek için hafif yiyin. Akşam yemeği için salata tabağı kullanmayı deneyin ve daha az yemeye yardımcı olup olmadığını görün.
Araştırmacılar tedaviden daha fazla eminler (ekstra kiloyu yitirirler), fakat teoriler vücudunuzun merkez boşluğundaki yağ etrafında merkezlenirler.
Visseral yağ - bağırsaklarınızın etrafında toplanan şeyler - leptin gibi akciğerlerinizin iltihaplanmaya yol açmasını teşvik eden leptin gibi hormonlar üretir (bu hormonlar aynı zamanda vücudunuzun geri kalanında iltihaplanmaya katkıda bulunur, kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanserler).
Kendinize Oda Verin
İyi haber: Araştırmalar kilo vermenin durumunuzu iyileştirebileceğini gösteriyor. Ek olarak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türlerini azaltmanızı sağlar. İşte, daha kolay nefes almak için yemeye başlamanın bazı yolları:
- Günde üç küçük öğün ve üç atıştırmalık yiyin. Düşündüğünüzün tersine, acıkmaya gitmek kilo vermede yardımcı olmaz. Bir elma ya da badem ezmesi bir çorba kaşığı ile bir muz gibi 100 ila 150 kalori aperatifler ile kesişen küçük, sağlıklı yemekler.
- Porsiyon boyutunu izle. Genişleyen belinizin genişleyen bölümleri nedeniyle olabilir. Ortak ambalajlı ve hazır gıdaların porsiyonları son yüzyılda iki kattan fazla arttı. Tabağınıza geldiğinde, kontrol ellerinizde - tam anlamıyla. Yağsız proteininizin avucunuzun büyüklüğü hakkında hizmet vermesini sağlayın. Kahverengi pirinç (pişmiş, tabii ki!) Gibi tam tahılların bir porsiyonu, yuvarlanmış bir avuç içine sığdırmak kadardır. Bir sebze ya da meyve porsiyonu yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgilidir. Her öğün için bu kurallara uyun ve kilonuzu kontrol etmek için kendinize gerçek bir yardım eli vermiş olursunuz.
- Meyve ve sebzeleri doldurun. Her gün 13 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bu sadece sizi dolu tutar, zengin ve tatlı yiyecekler için istekleri ortadan kaldırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu dengeli bir diyet yemenizi sağlar.
GERD'e karşı koruma
Astımın solukluğunuza bir mengene tutuşu koyması gibi, yeterince kötü olmadı, GÖRH - gastroözofageal reflü hastalığı - astımla birlikte sık sık ortaya çıkıyor: Astım hastası yetişkinlerin üçte biri ile üçte ikisi arasında GERD var. Alt özofagusunuzdaki kasların zayıflaması neden olur - gelgitin mide asitlerine sızmasına izin veren kırık selleri düşünün ve kısmen sindirilmiş yiyecekleri midenizden yemek borusuza yıkayıp yanma hissi yaratır.
İki durumun simbiyotik bir ilişkisi vardır: Astımın hırıltılı ve öksürüğü yiyecekleri yemek borusuna gönderir ve GERD'e yol açar. Aynı zamanda, yemek borusundaki asit boğazınıza zarar verebilir ve solunum zorluğuna ve kronik öksürüğe neden olabilir. Semptomlar görmüyorsanız bile doktorunuzla birlikte olasılığınızı ortaya çıkarın - bazı insanlar fark edilebilir semptomlar olmadan (sessiz GÖRH olarak adlandırılan) GERD deneyimlemektedirler.
Nefesinizi hafifletmek için midenizi sakinleştirmenin bazı yolları:
- Hafif yap. Üç alarmlı kanatlar, dondurma veya portakal suyu gibi baharatlı, yağlı veya asitli yiyecekleri yediğinizde mideniz en fazla asit üretir. Bunun yerine, yağsız et, deniz mahsulleri, yağsız peynirler, kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeleri tercih edin.
- Kahve, alkol ve şekerden geçin. Onların GERD olduğundan şüphelenen insanlar, asit şekerlendirici kahve ve alkolün yanı sıra sert şeker ve sakızdan kaçınmalıdır. Şeker ve sakız üzerinde emzirmek, hava yutmanıza ve karnınıza bir geviş getirmenize neden olur.
- Yemeğini küçültün. Büyük öğünlerin sindirilmesi daha uzun sürer ve midenizi kapasiteye kadar doldurmak, asitlerin ve yiyeceğin yemek borunuzun içine itilmesini daha olası hale getirir. Bu yüzden hafifçe yiyin ve sık sık atıştırın. Yiyeceklerin sindirimi için bolca zaman ayırın - özellikle de akşam. Tam bir mideyle yatmak, asitlerin yemek borunuzun içine girmesini kolaylaştırır.
- Alışkanlıktan kurtulmak. Astımın sigarayı bırakması için yeterli bir neden olmadığı gibi, nikotin alt özofagus kaslarınızı gevşetir ve böylece yiyeceklerinizin ortaya çıkması daha olasıdır.
- Rachel Brand tarafından
