Kanıtlar, biraz egzersiz yapmanın bile, depresyonun önlenmesi için uzun bir yol kat ettiğini ortaya koymaya devam ediyor. Amerikan Psikiyatri Dergisi'ndeki yakın tarihli bir çalışma, yaş, sigara ve vücut kitle indeksi gibi yaşam tarzı faktörlerine bakılmaksızın, günde sadece 20 dakika, yaşamın daha geç bir döneminde depresyona girme riskini azalttığını ortaya koymuştur. Araştırmacılar, orta şiddette aerobik egzersize katılanları haftada iki buçuk saat tavsiye etmeyenlere karşılaştırdılar.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi, 19 ve 64 yaşlarındaki yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmaları veya her hafta 75 dakikalık güçlü aerobik egzersiz yapmaları gerektiğini önermektedir. NHS kurallarına göre, yetişkinler haftada iki veya daha fazla günde antrenman yapmalıdır.
NHS tarafından önerilen ılımlı egzersiz örnekleri, canlı yürüyüş, su aerobiği, bisiklete binme, tenis çiftleşmesi, çim biçme makinesi, yürüyüş, kaykay, paten kayma, voleybol ve basketbol iter.
Dinç egzersiz, koşu veya koşma, hızlı yüzme, hızlı bisiklete binme veya tepeler, tekli tenis, futbol, rugby, atlama ipi, hokey, aerobik, jimnastik ve dövüş sanatları gibi aktiviteler olacaktır.
Brendon, “Fiziksel aktivitenin yüksek seviyelerde olmasının, çocuklar, yetişkinler ve yaşlı erişkinlerde, her kıtada ve vücut kitle indeksi, sigara ve fiziksel sağlık koşulları gibi diğer önemli faktörleri dikkate aldıktan sonra gelecekteki depresyondan koruyucu olduğunu gördük” diyor Dr. Kral Koleji'nin Londra'sı. Güney Londra'da Fizyoterapi ve Maudsley NHS Vakfı Vakfı başkanıdır.
Son çalışmalar, ABD, Birleşik Krallık, Avustralya, Brezilya, Belçika ve İsveç'te akıl hastalığı olmayan kişilerin 49 farklı çalışmasından elde edilen verileri topladı. Çalışma, yedi buçuk yıllık bir dönemde neredeyse 267.000 kişi izledi.
Bu yeni araştırma, Amerikan Psikiyatrisi Dergisi'nde daha önce yayınlanan, bir haftada bir saat süren, nefessiz veya terleme olmadan bile, gelecekteki depresyon riskini azaltan, yakın zamanda yayınlanan bir başka çalışmanın topukları üzerine geliyor. HUNT çalışması olarak bilinen bu araştırma 33.908 yetişkin Norveçli kadın ve erkeği içeriyordu. Depresyon ve anksiyete düzeylerindeki egzersiz düzeyleri ve semptomları, 11 yıllık bir süre boyunca izlendi.
HUNT çalışmasının bulguları, şaşırtıcı derecede düşük yoğunluklu fiziksel aktivitelerin, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın gelecekteki depresyona karşı korunabileceğini göstermektedir.
Özellikle, araştırmacılar, insanların egzersizden psikolojik faydalar kazanmak için kendilerini nefessiz, terli ve yorucu bir duruma sokmadıklarını buldular. Çalışmanın yazarlarına göre, düşük aerobik yoğunluk seviyeleri, gelecekteki depresyona karşı korunmada orta-şiddetli fiziksel aktivite kadar etkiliydi.
En son raporun yazarları, araştırmalarının fiziksel egzersizi destekleyen kamu politikasının önemini gösterdiğini söylüyor.
Stubbs, “Fiziksel aktivitenin diğer sağlık faydalarının çokluğu göz önüne alındığında, verilerimiz, yaşam boyu fiziksel aktiviteyi önceliklendirmek için acil çağrılara katkıda bulunuyor” dedi.
Dr. Simon Rosenbaum “Önümüzdeki zorluk, bu ezici kanıtların toplumumuzun savunmasız üyeleri de dahil olmak üzere herkese yardım etmek için ortamlar ve fırsatlar yaratan anlamlı bir politika değişikliğine dönüştürülmesini sağlamak” dedi. New South Wales Sydney Üniversitesi ve Black Dog Institute'ta kıdemli araştırma görevlisi.
