Yoga, güç oluşturmak için harika bir fiziksel aktivitedir. Yavaş, istikrarlı ve hassas hareketler vücudun kendi ağırlığını tutmasını gerektirir ve kasları güçlendirmek ve oluşturmak için harikadır. Eğer yoga için yeniyseniz, tüm vücudunu başaşağı tutan birini görmek korkutucudur, ancak uygulama ve büyüme ile oraya ulaşabilirsiniz. Her şey temel bilgilerle başlar.
İşte gücü oluşturmak için mükemmel olan 3 yoga pozisyondur (not: bu poz ile kendinizi zorlamayın):
Aşağı doğru bakan köpek poz:
Bu poz tersine çevrilmiş bir V'ye benziyor ve kolları ve sırtları tokmak için mükemmeldir.
Ellerinle ve dizlerinle yerde başlarsın. Dizlerinizi kalçalarınızın ve ellerinizin altına, omuzlarınızın önüne yerleştirin. Dizlerinizi yerden kaldırın ve kalçalarınızı havaya kaldırın. Omuz bıçaklarını aç ve kolları düzelt. Çeneyi altından geçir ve göbeğine bak. Büyük ayak parmaklarınızın tabanlarına doğru bastırın. Pelvis tabanını yukarı çekin. 5 derin nefes alın.
Yunus Tahtası Pose:
Bu bir tahtadır ve çekirdeği ve kolları güçlendirmek için mükemmeldir.
Ellerinizden ve dizlerinden başlayacak ve dirseklerinizi doğrudan omuzların altına yerleştirecek ve omuz bıçaklarınızı yayacaksınız. Omuzlardan dirseklere doğru bastırın ve kaburgaları çekin. Kuyruk kemiğini sıkıştırın ve kafatasının tabanını boynun arkasından uzağa doğru kaldırın. İsterseniz bunu 1 dakika veya daha uzun süre tutun.
Başlangıç Yan Plank:
Bu güçlü bir kol ve çekirdek pozudur. Kendi tarafına uzanarak başla. Sağ kolunuzu bükün ve sol ayağı sağ olanın üstüne yerleştirin. Vücut ağırlığınızı sağ önkolunuzla destekleyecek ve vücudunuzu düz bir çizgide yükselteceksiniz. Orta bölüm, zeminin biraz üzerinde olacak. 10 saniye boyunca tutun ve tekrarlayın.
Eğer yoga yapmak istiyorsanız, ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, kendi alanınızın rahatlığında yapmayı tercih edin ya da pratik yapmak için herhangi bir yeriniz yoksa, kontrol edebileceğiniz birçok çevrimiçi yoga stüdyosu var. Yoga Yeşil Kitap.
