Doğum yaptıktan sonra yaklaşık dört hafta boyunca, tam bir antrenman programına devam edemeyebilirsiniz.Ancak, doktorunuzun ilerleyişi ile, teorik olarak doğumdan sonraki gün belirli egzersizler başlatabilirsiniz, eğer komplikasyonsuz bir vajinal doğum yaptıysanız Hamilelik sonrası hamilelik daha çabuk iyileşmenize ve tekrar formda olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu duygunun kısa sürede sağlanabileceği bir zamanda kontrolde daha fazla hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir C bölümünüz varsa, doktorunuz egzersiz yapmaya başlamadan önce çok daha uzun bir bekleme süresi önerecektir. Yürümek ve hafif gerdirme ile başlayın. Kegel egzersizleri (idrar akışını kontrol eden kasların sıkılaştırılması) da harikadır. Birlikte, bu program temel olarak karın kaslarınızı ve alt sırtınızdakileri sıkılaştırmak üzerine yoğunlaşır. Hamile olduğunuzda, karın kasları büyüyen fetüse uyum sağlamak için gerilir (şaka yapmaz!). Bu, kasların gerilmesine bağlı olarak arka stabiliteyi azaltır. Kıkırdak ve bağlarınızın gevşemesine neden olan hormonlar sadece bu etkiyi arttırır. Bu, rektus kaslarının (karın bölgesinden aşağı doğru uzanan), karın duvarını şişiren büyük rahim nedeniyle birbirinden ayrıldığı zaman, diastasis rekti'ye yol açabilir. Ayrıklığınız var mı? Dizlerinizle sırtınıza yaslanın ve ayaklarınız yere yaslanın. Karnınızı görebilmek için gömleğinizi yukarı çekin. Yavaşça omuzlarınızı kıvırın ve zeminden yukarı çıkın. Karnınızın ortasına doğru bir çıkıntı ya da sırt şeklinde bir form görürseniz, ayrışmanız da olur. Ayrıca parmaklarınızı karın ve göbek merkezinizin merkezine doğru uzatabilirsiniz. Sadece omuzlarınızı ve başınızı kaldırmayın ve karın bölgesinin ortasından aşağı doğru uzanan bir çatlak veya dip hissedin. Parmaklarınızın bir, iki veya üçü genişliklerine bu boşluğa sığabiliyorsa, belirgin bir şekilde belirgin bir ayrımınız olabilir. Bu ayrım, zaman içinde sırt ağrısına yol açar.
