Yeni bir beceri öğrenmek için mi çalışıyorsunuz? Bir promosyon için mi çalışıyorsunuz? Bir test için mi çalışıyorsun? İyi bir gece uykusu çekerek başlayın! Uyku sadece fiziksel olarak onarıcı değildir, aynı zamanda öğrenme ve hafıza için de önemlidir. Ortalama yetişkinin en iyi şekilde çalışması için gece başına yedi buçuk ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak yoğun 7/24 dünyamızda çoğu insan uykudan mahrum kalmaktadır.
Genelde uyanık olduğumuz her iki saat için bir saat uyuma ihtiyacımız var. Yeterince dinlenmeyerek birikimli bir uyku borcunu yakalarız. Artık kendinizi uykusuz bıraktığınız zaman, daha çok dinlenmiş hissetmeniz gerekir. Sadece küçük bir uyku kaybı bile öğrenme yeteneğinizi, bellek konsolidasyonunuzu, yaratıcılığınızı ve problem çözme becerilerinizi ciddi biçimde tehlikeye atabilir. Aslında, çoğu uykusuz bireyde yüzde 19'luk bir hafıza açığı vardır. Bu onların tam potansiyelinin sadece yüzde 80'inde çalıştıkları anlamına geliyor!
Uyku, beynin iki bellek sisteminin (hipokampus ve neokorteks) bilgi alışverişi için birbirleriyle konuşmasıdır. Her gece uykunun ilk iki saatinde, anı haline gelecek olan günlerden herhangi bir deneyim, hipokampüste ortaya konur. Önümüzdeki dört saatte, yeniden eğitilecek anılar neokortekste taşınır. Neokorteks, deneyimlerin ve hatıraların fiziksel kalıcılığa sahip olduğu yerdir. Bu transferin gerçekleşmesi için yeterince uyku almak, öğrenme ve hafıza için çok önemlidir!
Düşüncenin kalıcı belleğe geçmesinden: Uyku, hipokampus ve neokorteks arasındaki malzemenin aktarımı için en uygun zamandır, çünkü hipokampus uyanıkken olduğu gibi uyku sırasında “dikkati dağınık” değildir. Uyku, neokorteksin yeni materyali ilgili anılara bağlaması için de en uygun zamandır.
Eğer kişisel uykunuzu kısaltmanız gerekirse, kısa bir süre içinde bilgi veya anılarınızı hatırlamanız daha zor olacaktır. Bu, son iki saatin (sekiz saatlik bir uykunun) REM (hızlı göz hareketi) uyku ve REM tekrarının gerçekleştiği zamandır. Bu önemli uyku saatlerinde, beyniniz maksimum tutunma için tekrar tekrar yeni materyalleri tekrarlar. Böylece, uyurken bile, beyniniz öğrenmenize yardımcı oluyor! Bu, beyninizin geceleri yapması değil. Uyku, bellek konsolidasyonu için de önemlidir; bu, beyniniz önemsiz yeni bilgileri filtrelediğinde ve beyninizde halihazırda bulunan dosyada kalan temel bilgileri çapraz olarak referanslar. Daha önceden bildiğiniz şeylerle bağlantı kurmak, bilgiyi daha sonra geri çağırmak için gerekli ve kritik ve yaratıcı problem çözme becerilerinize katkıda bulunur. Bu dönem, beyniniz bilgileri işlediğinde ve geçici olarak unuttuğunuz herhangi bir materyali değiştirdiğinde de geçerlidir.
