Tamam, bu yüzden de, sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, bir çörek tepesini azaltmak için egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız - ve bir rutine batırmalısınız - bir haber bülteni değildir. The Cleveland Clinic'te Yaşam Tarzı Tıp Merkezi'nin fitness programı yöneticisi Fredina Usher-Weems, “Sadece bir gecede uzaklaşmayacak” diyor.
Kardiyo ile birlikte (Zumba, yürüyüş, ip atlama - seçiminizi yapın) ve direnç antremanı, özellikle karınlarınızla ilgili olarak özünüze meydan okuyan ve güçlendiren egzersizler yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Güzel haberler? Basit egzersizler midsection'ınıza bazı tanımlamalar yapmanıza yardımcı olabilir. Hepsinden iyisi, tüm bu ab hamlelerini oturarak yapabilirsiniz. Şu anda bir sandalyede oturuyorsanız, hizalamanızın farkına varın. Bahse girerim, tüm işlerinizi yapmak için karınlarını değil, sırtınızı zorlayarak ileriye doğru kıvrılırsınız. Bunun yerine, odanızda otururken ya da evde TV izlerken çekirdeğinizi meşgul eden egzersizler yapmaya başlayın. Usher-Weems bu oturmuş karın egzersizlerini önerir:
KOLON: Çekirdek Tonlama Alıştırmaları - Tek bir Sit-Up Olmadan!
* Sandalye taraması. Otururken ayaklarınızı yere yaslayın, ellerinizi alın ve bacaklarınızı ayak bileklerinize doğru yürüyün ve yavaşça sırtınızı yukarıya doğru çalışın.
* Sandalye büküm. Küçük bir kitap yığını (sekiz ila 12 pound eşdeğeri) alın ve bir sandalyede otururken her iki elinizle tutun, dirseklerinizi omuzlarınızla hizalayın. Sağa doğru bastırarak sağ omzunuza bakın, merkeze geri dönün, sola doğru çevirin, sol omzunuza bakın ve merkeze geri dönün. Usher-Weems şöyle diyor: “Büküm yaparken, işin nereden geldiğini farketmeye başla - çekirdeğinizden geliyor olmalı” diyor.
* Oturmuş diz kaldırıcılar. Ayaklarınızı yere yatırın, dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı dolayın, ellerinizi karınlarınızın önünden bir ayağı tutarak tutun. Sol dizinizi yerden bir iki santim yerden bir buçuk ayağa kaldırın, yere koyun, sağ dizinizi bir kaç santim yerden bir buçuk fit yukarı kaldırın ve yerine yerleştirin.
* Uyluk sıkıyor. Otururken, karın kaslarınızı kasılırken, bacaklarınız arasında bir tenis topu tutmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı sıkın. Usher-Weems, “Bunu işte ya da arabada kırmızı ışıkta yapabilirsiniz” diyor.
